تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے تعین اور ارادہ کو مضبوط بنانے کا صحیح طریقہ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
  
• آپ اکیلے نہیں ہیں
  
• وہ یہ کیسے کرتے ہیں؟
  
• اگر آپ اپنی زندگی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو اپنا دماغ تبدیل کریں
  
• دماغی حالت
  
• "میں اس جماعت سے لطف اندوز نہیں کروں گا کیونکہ میں دھواں نہیں سکتا. میں پارٹی میں ہونے کا سامنا کروں گا. اس کے بارے میں سوچنے میں مجھے درد ہے. "
  
• "میرے دوست دھو سکتے ہیں، میں کیوں نہیں کر سکتا؟"
  
• "میں سگریٹ کے بغیر بور محسوس کرتا ہوں. زندگی سگریٹ نوشی کے بغیر دلچسپ محسوس نہیں کرتا. "
  
• "میں سگریٹ کے بغیر آسانی سے ناراض محسوس کرتا ہوں. میں اپنے سگریٹ کے بغیر بے حد اور ناراض ہو گیا. "
  
• "میں تمباکو نوشی کے بغیر تمباکو نوشی کے بارے میں سوچ رہا ہوں. میرا دن لامتناہی کیڑوں کی طرح محسوس ہوتا ہے. "
  

میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

"میرے دل میں، میں واقعی تمباکو نوشی سے نکلنا چاہتا ہوں اور مجھے پتہ ہے مجھے یہ کرنا ہے. میں تمباکو نوشی کرنا پسند کرتا ہوں اور میں تمباکو نوشی کے بغیر شکار ہوں گے. سگریٹ میری زندگی کا حصہ بن گیا ہے اور میں سگریٹ نوشی کے بغیر زندگی کا تصور نہیں کر سکتا. لیکن میں جانتا ہوں کہ مجھے روکنا پڑتا ہے ... "

کیا تم نے کبھی تمباکو نوشی چھوڑنے کے بارے میں سوچا ہے؟ یا کیا تم نے کبھی روکنے کی کوشش کی ہے، لیکن کچھ دنوں بعد تمباکو نوشی کے بعد واپس آیا؟

کیا تمباکو نوشی کی عادت آپ کو کمزور اور بے کار محسوس کرتی ہے؟ کیا تم نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کو ہمیشہ کے لئے تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے کوئی راستہ نہیں مل سکا؟

آپ اکیلے نہیں ہیں

نیکوتین کی لت بہت مضبوط ہے اور کچھ لوگوں کے لئے بہت زیادہ کوشش کی ضرورت ہے. آپ کو سگریٹ نوشی سے کامیابی سے محروم کر سکتے ہیں، اور اچھی خبر یہ ہے کہ ہزاروں افراد ہر سال کرتے ہیں. انہوں نے تمباکو نوشی کی نشے سے باہر نکلنے کا راستہ پایا ہے. اور ان میں سے اکثر ابتدائی طور پر آپ کی طرح سوچتے ہیں، کہ وہ روکنے کے قابل نہیں ہوں گے.

وہ یہ کیسے کرتے ہیں؟

وہ کس طرح "لازمی" ہونا لازمی ہے؟ وہ اپنے خوابوں کو سچ میں آنے کیسے روکتے ہیں؟

اگرچہ اس میں کوئی معجزہ نہیں ہے جو تمباکو نوشی سے آسان ہونے کا عمل کر سکتا ہے، تمباکو نوشی کو روکنے کے لۓ بہت سارے قدم ہیں.

اگر آپ اپنی زندگی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو اپنا دماغ تبدیل کریں

تمباکو نوشی کے طور پر، شاید تم اکثر آپ کے مفت وقت میں دھواں ہو. سگریٹ آرام، تفریحی اور آپ کے ساتھ ایک احساس فراہم کرتا ہے.

ایک ہی وقت میں، تمباکو نوشی چھوڑنے سے اکثر اکثر مصائب اور قربانی کے جذبات سے منسلک ہوتا ہے، اور بعض لوگوں کے لئے یہ احساس بے چینی میں پیدا ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، لوگ غیر معتبر اور غلط عقائد اختیار کرتے ہیں اور انہیں حقائق کے طور پر شمار کرتے ہیں، جہاں ایمان صرف ایک خراب خیال ہے.

تمباکو نوشی سے روکنے کے عزم کو فروغ دینے میں پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے آپ سے بات کرتے ہوئے توجہ دیں اور فوری طور پر اسے درست کریں. ورزش اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ہر دن مثبت خیالات سنتے آپ کے لئے اچھی عادت ہوگی اور غلط خیالات کو درست کرے گا.

دماغی حالت

کنڈیشنگ کے علاوہ طاقت اور دفاع کی تعمیر کے لئے جسم کنڈیشنگ دماغ ایک مشق ہے جو مستقل طور پر سگریٹ نوشی کی عادت کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

خیالات درست کریں جو درست نہیں ہیں اور آپ کے مقاصد کے مطابق نہیں. اسے فوری طور پر کرو اور منفی خیالات کو آپ کے ذہن میں جھکانا مت کرو. دماغ کی زبان اور ساخت کو تبدیل کریں تاکہ یہ آپ کی مدد کرسکیں.

مثال کے طور پر، اگر آپ مندرجہ ذیل چیزوں کو اپنے آپ کو کہتے ہیں، تو انہیں زیادہ مثبت لوگوں کے ساتھ تبدیل کریں.

"میں اس جماعت سے لطف اندوز نہیں کروں گا کیونکہ میں دھواں نہیں سکتا. میں پارٹی میں ہونے کا سامنا کروں گا. اس کے بارے میں سوچنے میں مجھے درد ہے. "

نتائج کیا ہیں؟ آپ پارٹی سے لطف اندوز نہیں کریں گے. بلاشبہ میں، آپ کو پیغام دیتے ہیں کہ تمباکو نوشی چھوڑنے سے قربانی ہے.

اپنے توجہ کو تبدیل کریں اور زبان کو بہتر بنانے کے لئے مندرجہ ذیل مثال کو بہتر بنائیں:

"تمباکو نوشی کے بغیر کسی پارٹی میں آنے والی ایک چیلنج ہو گی اور میں ناگزیر محسوس کروں گا، لیکن یہ موقع مجھے سیکھ سکتا ہے کہ سگریٹ پر انحصار نہ کرنا. مجھے معلوم ہے کہ اس کی تکلیف صرف میری عادی کی شفایابی عمل میں ایک عارضی مرحلے ہے. سب کے بعد، بہت سے لوگ تمباکو نوشی کے بغیر جماعتوں کا لطف اٹھا سکتے ہیں. "

مثبت الفاظ مثبت کارروائی کے لئے ایک قدمی پتھر ہیں. بغیر کسی تمباکو نوشی کے بغیر آپ کو کامیابی کے بعد کامیاب ہونے کے بعد، آپ اگلے وقت آپ کے مثبت پیغام پر اعتماد کرنے کے لۓ آسان ہوجائیں گے.

"میرے دوست دھو سکتے ہیں، میں کیوں نہیں کر سکتا؟"

اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ وہ انتخاب کی طرف سے دھواں نہیں دھواں، کیونکہ وہ نیکوتین کے عادی ہیں. اپنے دل کی احساسات سے لڑنے کے لۓ اپنے آپ کو ایک مثبت ذہنی پیغام دیں، جیسے:

"میرے دوست امید کرتے ہیں کہ وہ میرے جیسے تمباکو نوشی روک سکتے ہیں. میں یاد کرتا ہوں جب میں سگریٹ جلاتا ہوں تو میں واقعی تمباکو نوشی سے نکلنا چاہتا ہوں. اس عرصے میں میں نے اس سائیکل کا دورہ کیا ہے. "

"میں سگریٹ کے بغیر بور محسوس کرتا ہوں. زندگی سگریٹ نوشی کے بغیر دلچسپ محسوس نہیں کرتا. "

کسی دوسرے زاویہ کو دیکھ کر اپنا دماغ تبدیل کریں:

"اگر میں تمباکو نوشی کرتے وقت میں ہر منٹ 10 منٹ خرچ کرتا ہوں، تو میں دھواں کے بارے میں 3 گھنٹوں میں پھینک دیتا ہوں! شاید یہ وہی ہے جو مجھے بور محسوس کرتا ہے، کیونکہ میرے پاس اب تک 3 گھنٹے اضافی وقت ہے. میں شوقوں کی تلاش کروں گا اور اس وقت میں پیدا کرنے کے لئے پیدا کرنے والا کچھ کام کروں گا جو میں عام طور پر دھواں استعمال کرتا ہوں. "

"میں سگریٹ کے بغیر آسانی سے ناراض محسوس کرتا ہوں. میں اپنے سگریٹ کے بغیر بے حد اور ناراض ہو گیا. "

جب آپ نیکوتین "سوکا" کے علامات محسوس کرتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ تم محسوس کرتے ہو کہ سگریٹ تمباکو نوشی کی وجہ سے ہے، روکنے کی وجہ سے.

تبدیل کریں:

"سگریٹ نے مجھے اس سے پیدا کیا. ایک بار جب میں اس لت سے آزاد ہوں تو، میں اب نیکوتین پر غلام نہیں کروں گا. "

"میں تمباکو نوشی کے بغیر تمباکو نوشی کے بارے میں سوچ رہا ہوں. میرا دن لامتناہی کیڑوں کی طرح محسوس ہوتا ہے. "

اس بیان کو دوبارہ کریں:

"مجھے پتہ ہے کہ cravings / nicotine cravings کے علامات بحالی کے عمل میں عارضی مرحلے ہیں. یہ تکلیف طویل عرصہ تک نہیں ہوگی. میں سگریٹ کے بغیر ہر روز مضبوط ہوں. "

خیالات کو تبدیل کریں جو مفید خیالات کے ساتھ مدد نہ کریں. اپنے سگریٹ کے بارے میں سوچنے والے راستے کو تبدیل کرنے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دیں. اگر آپ پریشان رہو اور کوشش جاری رکھیں تو، تربیت یافتہ دماغ آپ کو نئے اعتماد دے گا اور آپ مستقل تبدیلی کا تجربہ کریں گے.

اپنے آپ پر یقین کرو. تم کر سکتے ہیں ایسا کرو

اسی طرح پڑھیں:

• تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد جسم سے کیا ہوتا ہے
• تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے سموہن کے بارے میں 3 فکری
• تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد کتنے عرصہ دل کے خطرے کا خطرہ ہو گا؟