بہت طویل بیٹھنے کی وجہ سے پیچھے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
  
• بہت لمبی بیٹھ کی وجہ سے پیٹھ درد سے نمٹنے کے لئے کس طرح
  
• 1. کرسی کو ایڈجسٹ کریں
  
• 2. اپنی پیٹھ کم کرو
  
• 3. ایک وقفے لے لو
  
• 4. بنیادی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے (بنیادی پٹھوں)
  

میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

کمپیوٹر کے سامنے ایک طویل عرصے سے بیٹھے ہوئے مختلف صحت کے مسائل کا سبب بنائے گا، خاص طور پر پیچھے سے. یہ اکثر دفتری کارکنوں کو ہوتا ہے جو بیٹھے پوزیشن میں کام کرنا پڑتا ہے. جیسا کہ صحت کی طرف سے اطلاع دی گئی ہے، یہ بنیادی وجہ ہے کہ پانچ خواتین میں سے چار عورتوں کے پیچھے درد کے خاتمے کا سبب بنتا ہے. تاہم، کارنیل یونیورسٹی اور کلینینڈینڈ کلینک سینٹر کے لئے ریالینڈ ہیلتھ کے محققین کا کہنا ہے کہ بہت طویل عرصہ سے بیٹھ کر درد کے علاج کا علاج کرنا آپ کو کیسے کام کرتا ہے میں کچھ سادہ تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے. آتے وقت تک درد سے نمٹنے کے بہت سے طریقوں کو دیکھتے ہیں.

بہت لمبی بیٹھ کی وجہ سے پیٹھ درد سے نمٹنے کے لئے کس طرح

1. کرسی کو ایڈجسٹ کریں

کام کے لئے مثالی کرسی مستحکم ہونا ضروری ہے. سیٹ کی اونچائی کو بھی ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے، اور کرسی کے پس منظر اونچائی اور ڈھال میں سایڈست ہونا ضروری ہے. یہ ergonomics کہا جاتا ہے، جو انسانوں کے جسم اور تحریک کے مطابق ڈیزائن کردہ سازوسامان اور آلات کا مطالعہ ہے. مندرجہ ذیل ایسی جگہیں ہیں جو ergonomics تصور کے مطابق ہیں، یعنی:

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم از کم (لمبی ریڑھائی) منحنی طور پر قدرتی طور پر آگے بڑھ جائیں. آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. ergonomically ڈیزائن شدہ کرسیاں بہت سے ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے لئے lumbar کی حمایت ہے. اگر آپ کی کرسی یہ نہیں ہے تو، آپ کو ایک لمبی حمایت تکیا کا استعمال اور اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھ سکتے ہیں. اگر آپ کو یہ بھی نہیں ہے تو، آپ اپنی کرسی میں آگے بیٹھ سکتے ہیں لہذا آپ قدرتی طور پر وکر پر ریڑھ کی ہڈی گر سکتے ہیں.
• اپنی کرسی اور میز کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں. مناسب میز کی اونچائی کو آپ کے ہاتھوں کو 90 ° زاویہ آرام سے آرام دہ کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے. آپ کی کلائی آپ کی کوڑی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آپ کے کمپیوٹر اسکرین کے سب سے اوپر بھی اس کی آنکھوں کی سطح یا اس سے کم ذیل میں ہونا ضروری ہے.
• اپنے پیروں کو فرش پر اور آپ کے پیچھے کرسی کے خلاف رکھیں. کندھے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.

2. اپنی پیٹھ کم کرو

کرسی سے اٹھائیں اور اپنے جسم کو ہر 30-60 منٹ تک بڑھو. طویل عرصے سے بیٹھ کر ریڑھائی ڈسکس پر دباؤ ڈال کر پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے جو آپ کی مدد کرتا ہے. الپرٹ میڈیکل اسکول آف براون یونیورسٹی کے ایک کلینیکل درس و تدریس کے ڈائریکٹر ڈونلڈ آر مرفی نے کہا کہ چند سیکنڈ تک چلنے اور آپ کے پیچھے آگے بڑھاتے ہوئے بیٹھے کے منفی اثرات کو معاوضہ دینے کے لئے کافی ہے.

آپ کھڑے ہوسکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے نچلے حصے پر رکھ سکتے ہیں. اس کے بعد، اپنے ہپس کو آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ سے تھوڑا سا آرکنگ کرکے آگے بڑھو. یہ ڈسک پر دباؤ جاری کرے گا. اگر آپ کچھ دوسرے متغیرات کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو "کوبرا" کی حیثیت حاصل کر سکتی ہے، جہاں آپ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور منزل پر اپنا ہاتھ دبائیں گے، تاکہ صرف سینے کو اٹھایا جائے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں 15 بار کوبرا کی پوزیشن کرنے میں مستقبل کے پیچھے درد کا امکان کم ہوسکتا ہے.

3. ایک وقفے لے لو

صرف آپ کی کرسی سے حاصل ہونے سے آپ اپنے جسم میں کشیدگی کے عضو تناسل کو توڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. سان فرانسسکو اسٹیٹ یونیورسٹی کے انسٹی ٹیوٹ آف ہیلیٹیٹ ہیلتھ سٹڈیز کے ایک لیکچر ایرک پاپر نے کہا، "ہم پٹھوں کو آرام کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بہت کم چھوٹا سا برتن لے رہے ہیں." اپنے ہاتھوں کو اپنے گود میں ڈراو یا اپنے کندھوں کو ہر چند منٹ کے چند سیکنڈ تک بڑھو.

4. بنیادی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے (بنیادی پٹھوں)

آپ کے جسم کو سایہ سے درد کے ساتھ نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے، پھر آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے پیلیٹس کی بنیادی مشقیں کریں. بنیادی مشق آپ کے عضلات کو بیٹھ کر منفی اثرات کے خلاف مزید مؤثر طریقے سے کام کرنے کی تربیت دے سکتی ہیں. آپ کی پیٹھ کے لئے مخصوص مشق کرنے کے علاوہ، آپ درد درد سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے ایروبک مشق کر سکتے ہیں.

عام طور پر، طویل عرصے سے بیٹھ کر درد کے درد کے لئے بہترین علاج فعال رہنا ہے، اور اگر ضروری طور پر درد کا استعمال کرتے ہیں. آپ زیادہ بڑھ جاتے ہیں، کمزور آپ کے پیچھے کی پٹھوں، اور وہ طویل عرصے سے تکلیف دہ ہو جائیں گے. درد کے درد کے لئے جو چھ چھ ہفتے سے زیادہ رہتا ہے، عام طور پر درد درد، ایکیوپنکچر، ورزش، یا دستی تھراپی کا ایک مجموعہ شامل ہوتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• آفس ورکرز کے لئے نپنگ کے 6 فوائد
• آفس کے لئے 5 متبادل صحت مند کرسیاں
• خواتین کام کرنا رات کے لئے صحت کے خطرات