اسی خیالات سے زیادہ پریشانی ان 5 چالوں کے ساتھ ٹھیک ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
  
• اکثر اس کے بارے میں سوچیں جاری ہے، ڈپریشن کا نشانہ بن سکتا ہے
  
• مسلسل بات کی وجہ سے الجھن کو ختم کرنے کے لئے تجاویز مسلسل
  
• 1. توجہ دینا
  
• 2. ایک منصوبہ بنائیں اور فوری طور پر کارروائی کریں
  
• 3. تجربات اور سبق کے طور پر غلطیاں بنائیں
  
• 4. ٹرگر کو سمجھنے اور پرسکون کرنے کی کوشش کریں
  
• 5. اپنے پرسکون اور مثبت ہونے کے لئے اپنی سوچ کو تبدیل کریں
  

میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE

چاہے آپ اسے سمجھتے ہیں یا نہیں، آپ کو ایک چیز کے بارے میں سوچنا پڑا ہوسکتا ہے، جس نے آخر میں آپ پریشان اور فکر مند بنا دیا. مثال کے طور پر، اس کے بارے میں سوچیں جاری رکھیں کہ آیا دفتر کا منصوبہ "اہداف" ہو گا، اگرچہ منصوبہ بے شک ہے. شاید تم صرف ایک تھیس کو منتقل کرنے کے قابل ہونے کے بارے میں فکر کرتے ہو یا نہیں، ہہ؟ دوسروں کو یہ نہیں معلوم ہو سکتا کہ ان کا خدشہ کیا ہے. وہ جو محسوس کرتے ہیں وہ بے چینی اور تکلیف کا احساس ہے کیونکہ منفی خیالات کی طرف سے پریشانی کی وجہ سے جو اصل میں واضح نہیں ہیں. نفسیاتی دنیا میں، یہ حالت افواہ کہا جاتا ہے.

متعدد منفی چیزیں جو واقعی ایک طویل عرصے سے نہیں سمجھے جاتے ہیں اس کے لئے کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. تو، آپ کو منفی خیالات کو روکنے کے لئے کس طرح روکنا ہے؟

اکثر اس کے بارے میں سوچیں جاری ہے، ڈپریشن کا نشانہ بن سکتا ہے

یکی یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر سوسانہ ہینکسیما نے پی ایچ ڈی کی رپورٹ کے مطابق انکشاف کیا ہے کہ لوگ جو ڈپریشن، تشویش کی خرابی، پی ٹی ایس ڈی یا منشیات کا استعمال کرتے ہیں وہ اکثر منفی خیالات سے محروم ہوتے ہیں جو دور نہیں ہوتے ہیں. ان حالات میں سے ایک بہت سے دونوں کو کنٹرول، عمل، اور جذبات کو محسوس کرنے کے لئے دماغ کی تقریب کو متاثر کرتی ہے.

اس کے علاوہ، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) کا کہنا ہے کہ کئی وجوہات ہیں کہ لوگ مسلسل ایک ہی چیز سوچتے ہیں، یعنی:

• اس بات کا یقین ہے کہ کسی چیز کے بارے میں سوچنا مسئلہ کے بارے میں تجربہ بہتر بن سکتا ہے.
• جذباتی یا جسمانی صدمے کا سامنا کرنا پڑا.
• کشیدگی کا سامنا ہے جو کنٹرول نہیں کیا جا سکتا.
• کمال پرستی کی شخصیت یا نیوروٹوٹوزم ​​ہونے کے بعد.

اگر علاج نہیں کیا جائے تو، یہ شرط دماغی صحت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. منفی خیالات میں منتشر ہونے والے زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں دماغ واضح کرنے اور جذبات کو عمل کرنے کے لئے دماغ کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت. یہ ذہنی خرابیوں کو بھی بڑھا سکتے ہیں جو آپ تجربہ کرتے ہیں.

بدتر، زیادہ شدید حالت، زیادہ توازن آپ بن جائے گا.

مسلسل بات کی وجہ سے الجھن کو ختم کرنے کے لئے تجاویز مسلسل

جب آپ منفی سوچ میں پکڑے جاتے ہیں، تو اس حالت سے باہر نکلنا مشکل ہے. لہذا، آپ کو بدترین ہونے سے روکنے کے لئے اسے فوری طور پر تلاش کرنا چاہئے.

مندرجہ ذیل اقدامات ہیں جو آپ کو بار بار خیالات کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں، جیسے:

1. توجہ دینا

اگر آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ عکاسی کرنے لگے ہیں، اس چیز کو تلاش کریں جو آپ اور آپ کے دماغ میں مشغول ہوسکتے ہیں. چال، آپ کے ارد گرد نظر آتے ہیں، فیصلہ کرنے کے لۓ بہت دیر تک متفق نہ کریں کہ آپ کونسی انتخاب آپ کو مشغول کرسکتے ہیں اور آپ کو ذہن کو خالی نہیں جانے دیں. مثال کے طور پر اگلے دوست کو چیٹ کرنا، موبائل فون پر کھیل کھیلنے، فلموں کو دیکھ کر، ڈرائنگ یا تحریر کاغذ، کتابیں پڑھنے، یا باہر چلنے کا انتخاب کرنا.

2. ایک منصوبہ بنائیں اور فوری طور پر کارروائی کریں

بار بار اسی خیالات کو دوبارہ کرنے کے بجائے انہیں ان پر قابو پانے کے منصوبے بنائیں. ہر قدم کے بارے میں سوچیں کہ آپ اس پر قابو پانے یا کاغذ کا ایک ٹکڑا لیں اور اپنی منصوبہ بندی لکھیں. ایسا کرنا آپ کے دماغ میں منفی چیزیں قائم کرنے اور آپ کے نیٹ ورک سے باہر نکلنے میں مدد کرنے کے لئے دماغ کے "ارادہ" کو روک سکتا ہے.

3. تجربات اور سبق کے طور پر غلطیاں بنائیں

بار بار ایسے خیالات ہیں جو اکثر غلطیوں کے خوف کے روپ میں ہوتے ہیں. اگر آپ نے غلطی کی ہے تو، ان جذبات کو نظر انداز کرنے کی کوشش نہ کریں، لیکن اس کے بارے میں بہت کچھ نہیں سوچیں. یہ اصل میں منفی خیالات پیدا کرنے کے لئے پیدا کر سکتا ہے.

یاد رکھو کہ اس دنیا میں ہر انسان کو اپنی زندگی میں غلطی ملی ہوگی. آپ جو کر سکتے ہیں سب سے اچھی بات ہے چلو اور ان غلطیوں کو تجربات اور سبق کے طور پر بنائیں.

اس طرح، آپ زیادہ پرسکون ہوسکتے ہیں اور ایک حل کے بارے میں سوچتے ہیں تاکہ دماغ زیادہ سے زیادہ امکانات کو دوبارہ نہیں دکھائے جائیں.

4. ٹرگر کو سمجھنے اور پرسکون کرنے کی کوشش کریں

ہر بار جب آپ رجوع کرتے ہیں، فوری طور پر اس صورتحال کے بارے میں نوٹ کریں جو آپ کو سامنا ہے، مثال کے طور پر آپ کہاں ہیں اور اس وقت جب منفی خیال ظاہر ہوتا ہے؟ آپ کے ارد گرد کون ہے، یا اس دن تم کیا کر رہے ہو؟

یہ نوٹ آپ کو ٹرگر کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ بعد میں اس سے بچ سکیں.

گہرے اور سست سانس لینے کو سنبھالنے، خاموشی کے کمرے کی تلاش کرکے اپنے آپ کو پرسکون کریں، اور مضحکہ خیز یا خوشگوار کچھ سوچنے کے لۓ کھانسی کی شدت کو کم کرسکتے ہیں.

5. اپنے پرسکون اور مثبت ہونے کے لئے اپنی سوچ کو تبدیل کریں

سادہ تبدیلیوں، خاص طور پر سوچنے اور ایک مسئلہ کو حل کرنے میں بار بار سوچ کو ختم کر سکتا ہے. مثبت خیالات آپ کو پریشان، نیزم، اور منفی خیالات سے محفوظ رکھے ہیں جو کہ افواج کو روک سکتی ہیں. اپنے دماغ کو دیکھنے کے لۓ وقت لے لو، مثال کے طور پر آپ ایسا کام کرتے ہیں جو آپ مالک ہیں اور آپ چاہتے ہیں.

اگر آپ ابھی بھی اس کے بارے میں سوچیں بہت پریشان کن سرگرمیوں کو جاری رکھنا، قریبی شخص کی مدد کرنے اور مثبت ان پٹ فراہم کرنے کے لئے مدد طلب کریں. شاید آپ ان منفی خیالات کو کنٹرول کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے ایک نفسیاتی ماہر سے مشورہ دے سکتے ہیں.