دو وٹامن جو فلو صاف ختم کر سکتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
  
• وٹامن سی
  
• وٹامن سی کا بہترین ذریعہ کیا ہے؟
  
• وٹامن سی کے بارے میں کیا علاج ہے؟
  
• وٹامن ای
  
• وٹامن ای کا بہترین ذریعہ کیا ہے؟
  
• وٹامن ای کے اختلاط کے بارے میں کیا ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

عام طور پر، سرد یا سردی حملوں سے پہلے آپ اپنے جسم کے علامات محسوس کر سکتے ہیں. یہ علامات عام طور پر درد کی شکل میں ہوتے ہیں جب نگلنے، چھٹیاں، گرم آنکھوں، یا چھاپے اور ہلکے بخار.

اکثر وٹامنز اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کی اہمیت ہے کہ یہ علامات غائب ہو جائیں اور فلو میں جاری رہیں. صحتمند خوراک اور آرام سے متعلق، یہ طریقہ واقعی فلو منسوخ کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

تاہم، درد کی روک تھام کے لئے وٹامن کیسے مؤثر ہیں؟

وٹامن سی

وٹامن سی ایک پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے، اور ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے. وٹامن سی کی تقریب خاص طور پر ہڈی اور پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانا ہے، کولیجن کے قیام میں ایک کردار ادا کریں اور جسم میں آئرن جذب کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، وٹامن سی کو مدافعتی نظام کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے. جب جسم بیمار ہو تو، وٹامن سی کی ضرورت بھی بڑھ جائے گی. عام حالات میں، بالغ خواتین کو فی دن وٹامن سی 75 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ مرد فی دن 90 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے.

کچھ شرائط جو اضافی وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر، جب آپ پر زور دیا جاتا ہے اور جب فلو ہوتا ہے. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، جسم میں وٹامن سی کی سطح کم ہوجائے گی، کیونکہ وٹامن سی اس غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو کشیدگی سے حساس ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ اچھی طرح سے نہیں ہیں تو وٹامن سی بھی ضروری ہے.

اگر آپ سرد پکڑتے ہیں تو وٹامن سی تیز رفتار سے آپ کی مدد کرسکتے ہیں. کچھ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن سی کی کھپت 24 سے 36 گھنٹوں تک فلو کی مدت کو کم کرسکتا ہے.

وٹامن سی کا بہترین ذریعہ کیا ہے؟

آپ قدرتی طور پر سبزیاں اور پھل میں وٹامن سی تلاش کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر:

• 1 درمیانے سائز کیلے (تقریبا 118 گرام) مشتمل ہے 10.3 ملی میٹر وٹامن سی
• تقریبا 58 گرام کی لیمن 1 لیمن 30.7 ملی میٹر کی وٹامن سی پر مشتمل ہے
• 1 درمیانے درجے کی کئی میں 64 ملی گرام وٹامن سی پر مشتمل ہے
• 1 درمیانے سائز ٹماٹر (تقریبا 123 گرام) وٹامن سی پر مشتمل ہے 16.9 ملی گرام
• بروکولی کی خدمت (تقریبا 148 گرام) 132 ملی گرام وٹامن سی پر مشتمل ہے

وٹامن سی کے بارے میں کیا علاج ہے؟

اضافی وٹامن سی سے آپ اضافی مقدار میں حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کو سپلیمنٹ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، وٹامن سی کی تجویز کردہ محفوظ خوراک فی دن 500 ملی گرام ہے. خوراک میں سب سے پہلے توجہ دینا مت بھولنا، کیونکہ وٹامن سی میں عام طور پر اعلی خوراک موجود ہیں. 2000 ملی گرام سے زائد وٹامن سی کی کھپت گردے کی پتھر کی بیماری، پیٹ درد، اور اسہال کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

وٹامن ای

وٹامن ای میں ایک وٹامن مشتمل ہے جو اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہوتی ہے اور جسم کی مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے. وٹامن ای کے اثرات سے متعلق تحقیقات ٹفٹس یونیورسٹی نے کئے ہیں. 65 سال سے زائد 451 افراد نے اس مطالعہ میں حصہ لیا، بعض نے 200 آئی یو کی خوراک میں وٹامن ای سپلیمنٹ حاصل کی اور باقی باقی جگہ پر علاج کئے گئے. مطالعے کے نتائج کا کہنا ہے کہ ان جگہوں میں 74 فیصد لوگ کم از کم ایک قسم کے اوپری سانس لینے والی انفیکشن کا مطالعہ کرتے ہیں. جبکہ وٹامن ای کے گروپ میں، صرف 64 فیصد نے ایک یا زیادہ مہلک بیماریوں کا تجربہ کیا.

ان مطالعات کی بنیاد پر، وٹامن ای کے اوپر اوپری سری لنکا انفیکشن کے خلاف حفاظتی خصوصیات ہیں. مطالعہ کے مضامین جنہوں نے وٹامن ای ضمیمہ حاصل کی، کمبوس گروپ کے مقابلے میں فلو کی ترقی اور فلو کے 20٪ کم خطرے کا امکان کم تھا.

وٹامن ای کا بہترین ذریعہ کیا ہے؟

بالغوں کے لئے وٹامن ای کی ضرورت تقریبا 15 ملی میٹر ہے. آپ قدرتی طور پر وٹامن ای تلاش کر سکتے ہیں:

• سورج کے بہاؤ کے بیج: آپ کو 28 سے زائد سورج کے بیج کے بیج، یا زیادہ سے زیادہ واقف، وٹامن ای کے 7.4 ملی گرام پر مشتمل ہے.
• مونگھلی مکھن: مونگ کا مکھن کے 2 چمچوں میں تقریبا 2.9 ملی میٹر وٹامن ای مشتمل ہے.
• بادام: بھاری بادام کی 28 گرام وٹامن ای کے تقریبا 6.8 ملی گرام پر مشتمل ہے.
• بروکولی: ½ کپ ابلا ہوا بروکولی میں 1.2 ملی گرام وٹامن ای مشتمل ہے.
• پالش: ½ کپ ابلا ہوا پالنا 1.9 ملی گرام وٹامن ای مشتمل ہے. خام نالی کے طور پر، 1 کپ 0.6 ملی میٹر وٹامن ای مشتمل ہے.
• نیوزی لینڈ: 1 درمیانے کیو پھل، 1.1 ملی میٹر وٹامن ای مشتمل ہے.
• Avocados: 1 درمیانے درجے کے اییوکوڈو پر مشتمل مشتمل ہے 3.11 ملی میٹر وٹامن ای

وٹامن ای کے اختلاط کے بارے میں کیا ہے؟

بہت سے لوگوں کو اکیلے کھانے کے ذریعے وٹامن ای کی ضروریات کو پورا کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ خاص حالات میں ہیں اور اضافی وٹامن ای کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کی پسند آپ کی پسند ہوسکتی ہے. زیادہ تر وٹامن ای سپلیمنٹ میں 100 سے زائد آئی ای او کی خوراک موجود ہے. اگرچہ وٹامن ای لینے کے لئے سب سے زیادہ رواداری کی حد 1500 یورو ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی دن 400 سے زائد ایوا استعمال نہیں کریں گے. وٹامن ای کی زیادہ سے زیادہ کھپت متلی، سر درد، زیادہ تھکاوٹ، اور خون کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

اگر آپ منشیات لے رہے ہیں جو خون کی انگوٹھے کے لۓ ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ وہ وٹامن ای کے اختلاط کو پورا کرنے سے پہلے مشورہ کریں. اسی طرح حاملہ اور دودھ لینے والی ماؤں کے ساتھ.

بھی پڑھیں:

• وٹامن کے 5 اقسام جو جلد کی عمر بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں
• وٹامن سی انجکشن کرنے کی ضرورت ہے؟
• وٹامن اور معدنیات جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں