فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 7دنوں میں 7کلو وزن کم کرنے کا آسان ترین طریقہ جس نے بھی آزمایا عش عش کر اٹھا
- ورزش کے بغیر کس طرح وزن کم کرنا؟
- 1. آہستہ آہستہ کھانا چکھو
- 2. ایک چھوٹی سی پلیٹ کا استعمال کریں
- 3. بہت سے پروٹین کھاؤ
- 4. نظر آنے والے جگہ میں غیرتمندگی کا کھانا نہ ڈالو
- 5. ریشہ پر مشتمل کھانے والی اشیاء کا اضافہ کریں
- 6. زیادہ کثرت سے پانی پائیں
- 7. کم ہونے کا کھانا کا حصہ تبدیل کریں
- 8. دوسری چیزیں کرتے وقت کھانے سے بچیں
- 9. نیند کے نمونوں کو برقرار رکھنے اور کشیدگی سے بچنے کے
- 10. فعال طور پر منتقل
میڈیکل ویڈیو: 7دنوں میں 7کلو وزن کم کرنے کا آسان ترین طریقہ جس نے بھی آزمایا عش عش کر اٹھا
کیا آپ فی الحال وزن میں کمی کا پروگرام چلا رہے ہیں؟ کیا آپ باقاعدگی سے کھیلوں کے لئے شیڈول کرتے ہیں؟ اگر ہاں، کیا آپ کامیاب ہو جاتے ہیں؟ کبھی کبھی ہم نے وزن کم کرنے کے لئے مشکل کی کوشش کی ہے، جیسے کاروائی کے معمولات کی طرح، لیکن 1 کلو گرنے سے یہ مشکل محسوس ہوتا ہے. قدرتی طور پر، اگر بہت سے لوگ ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کے مختلف طریقے تلاش کر رہے ہیں.
اگرچہ ہم محسوس کرتے ہیں کہ توانائی کو گرا دیا گیا ہے، اس پیمانے کو کیوں نیچے نہیں آتا ہے؟ اگر ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کے طریقے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر یہ کوشش کرنا ہے، ٹھیک ہے؟ ورزش وقت لگ رہا ہے، روزمرہ سرگرمیوں کا ذکر نہیں کرنا جو آپ کو تھکا ہوا ہے. باقاعدہ مشق کے عزم ختم ہو جاتا ہے. اس کے بعد، وزن کم کرنے کے لئے دوسرے حل ہیں؟
ورزش کے بغیر کس طرح وزن کم کرنا؟
درحقیقت، آپ کا وزن لازمی طور پر ایک سخت کمی کا تجربہ نہیں کرے گا. تاہم، آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو ورزش کرنے کا وقت نہیں رکھتے، وزن کم کرنے کے لۓ مندرجہ ذیل طریقوں کو پورا کیا جا سکتا ہے:
1. آہستہ آہستہ کھانا چکھو
دماغ کی ضرورت ہے جو ہم کریں گے اس پر عمل کریں. اسی طرح کھانا کھاتے وقت، دماغ پر عملدرآمد کرنا ضروری ہے کہ ہم کھانے کو روکنے کے لئے کافی کامل ہو. آہستہ آہستہ کھانے پر چکن، کھانے کے ذائقہ کو محسوس کرتے ہیں، پھر نگلنے سے ہمیں احساس ہوتا ہے کہ ہم کھاتے ہیں. جب آپ کھاتے ہیں تو اکثر آپ واقعی واقف نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ دماغ کام، اسکول کے تفویض، گھر میں تفویض، اور بہت کچھ کے بارے میں سوچتے ہیں. لہذا، دماغ پر عمل کرنے کا وقت نہیں ہے جو ہم مکمل ہیں.
چکن کا کھانا آہستہ آہستہ تغییر میں اضافہ کر سکتا ہے، اس کے علاوہ کھانا منہ میں انزائیموں کی طرف سے مناسب طریقے سے کھایا جا سکتا ہے. جو کیلوری میں درج ہے وہ بھی چھوٹا ہے. غذائیت اتھارٹی کی طرف سے بیان کردہ 23 ریسرچ مشاہدوں کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون کھانے والوں کے مقابلے میں روزہ کھانے والوں کو وزن حاصل کرنا آسان ہے.
2. ایک چھوٹی سی پلیٹ کا استعمال کریں
کھانے کی پلیٹیں یا کنٹینرز سائز میں مختلف ہوتی ہیں. گھر یا کہیں بھی چھوٹے برتن فراہم کریں. جب آپ بے غذا کھانا خریدتے ہیں، تو چھوٹے سائز پلیٹ کا استعمال کریں. یہ آپ کے دماغ کے لئے ایک چال ہو سکتا ہے. چھوٹے پلیٹیں بڑے کھانے کو بڑی لگتی ہے، دماغ اس کی طرح پکڑ لے گی. اگر آپ چھوٹی سی پلیٹ کا استعمال کرتے ہیں تو، غیر معتبر خوراک کا حصہ بھی چھوٹا ہوتا ہے. آپ صحت مند خوراک پر مخالف چال بھی کرسکتے ہیں، کھانے کی بڑی بڑی پلیٹ پر رکھ سکتے ہیں.
3. بہت سے پروٹین کھاؤ
پروٹین کی فکری کی احساس کو بڑھانے کے لئے ایک فنکشن ہے، تاکہ یہ کم کیلوری کو کھانے میں مدد کرسکیں. ہارمون ghrelin - ایک ہارمون جو تغییر کو فروغ دیتا ہے - اور GLP-1 پروٹین کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
اتھارٹی غذائیت کی طرف سے حوالہ کردہ تحقیق کے مطابق، شرکاء فی دن 441 کم کیلوری کھانے کے لئے مدد کر رہے ہیں اور 12 ہفتوں میں تقریبا 4 کلو گرام کھو سکتے ہیں، صرف 15٪ سے 30٪ تک پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرکے کچھ بھی محدود کر سکتے ہیں.
آپ ناشتہ مینو کے طور پر انڈے سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. ناشتا میں کھانے کے انڈے کا خیال ہوتا ہے کہ دوپہر کے کھانے کے لئے چھوٹے کیلوری میں داخل ہونے میں مدد، یہاں تک کہ پورے دن اور اگلے 36 گھنٹوں تک. پروٹین بھی چکن چھاتی، مچھلی، یونانی دہی، اور بادام میں پایا جا سکتا ہے.
4. نظر آنے والے جگہ میں غیرتمندگی کا کھانا نہ ڈالو
کھانا یا نمکین ڈالیں جو نظر آنے والے جگہ میں صحتمند نہیں ہیں آپ کو اسے بار بار کھانے کے لئے آزمائش مل سکتی ہے. بدعنوانی کا امتحان دینے میں بھی وزن بڑھا سکتا ہے.
اکثر، ہم ایسے کھانوں کو کھاتے ہیں جو کھلی جگہ میں کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں، تک پہنچنے کے لئے آسان، اور پھل ڈالنے کے علاوہ زیادہ جگہ رکھتے ہیں. اگر آپ اس گروپ سے تعلق رکھتے ہیں تو، آپ کو ابھی راستہ تبدیل کرنا شروع کرنا چاہئے.
5. ریشہ پر مشتمل کھانے والی اشیاء کا اضافہ کریں
وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ریشہ کھانے کے ضرب میں ہے. ریشہ میں غذائیت والے غذائیت آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں. پانی کے ساتھ رابطے میں آتا ہے جب ایک قسم کی ریشہ، یعنی موٹی ریشہ، جیل بن سکتا ہے. یہ جیل غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور سست عمل کو جذب کرنے کے لئے وقت میں اضافہ کرے گا، تاکہ پیٹ جلدی سے خالی نہ ہو.
آپ یہ موٹی فائبر پورے اناج اناج، سبزیاں، پھل، گری دار میوے اور فلاسیوں میں تلاش کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ اسے گلوکوکینن سپلیمنٹ پر بھی حاصل کرسکتے ہیں.
6. زیادہ کثرت سے پانی پائیں
کھانے سے پہلے وزن کم کرنے کا ایک اور طریقہ وزن کم کرنا ہے. اس سے آپ کو کم کیلوری کا کھانا مل سکتا ہے. ڈاینڈرنشن بھوک کو بھی برداشت کر سکتا ہے، کیونکہ جب dehydrated، دماغ الجھن جسمانی سگنل قبضہ کرتا ہے، جو بھوک میں ترجمہ کرتا ہے.
کھانے سے پہلے تقریبا 0.5 لیٹر پانی پانی پینے سے پہلے، بھوک کو کم کر سکتا ہے. مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے اس طریقہ کو 12 ہفتوں میں کھو دیا ان لوگوں کے مقابلے میں جو 44 فیصد تھا. پانی کھانا کرنے کی کوشش کریں، میٹھی مشروبات سے بچیں.
7. کم ہونے کا کھانا کا حصہ تبدیل کریں
ابتدائی طور پر یہ مشکل ہو جائے گا. لیکن جب آپ کامیاب ہو جاتے ہیں تو آپ کو چھوٹے حصے میں استعمال کیا جائے گا. اگر آپ بڑے حصوں کے عادی ہیں تو، آپ بھوک جب بڑے حصہ کھاتے ہیں تو آپ کو حوصلہ افزائی کی جائے گی. کھانے کے بڑے حصوں میں موٹاپا کا خطرہ بھی ہوگا.
8. دوسری چیزیں کرتے وقت کھانے سے بچیں
جیسا کہ مندرجہ بالا وضاحت کی، کھاتے وقت، آپ کو دوسری چیزوں کے بارے میں نہیں سوچنا چاہئے یا دوسرے کام کرنا چاہئے. ٹیلی ویژن دیکھتے وقت یا کمپیوٹر پر کام کرنے سے بچنے سے بچیں. وہ لوگ جو کھانے کے دوران پریشان ہوتے ہیں، ان سے کہیں زیادہ 25٪ زیادہ کیلوری کھاتے ہیں جو مشغول نہیں ہوتے ہیں.
9. نیند کے نمونوں کو برقرار رکھنے اور کشیدگی سے بچنے کے
جب آپ نیند کی کمی کرتے ہیں تو، ہارمون لیپٹن (ایک ہارمون جو بھوک کو فروغ دیتا ہے) اور ہارمون گہرائی کو روک دیا جاتا ہے. دریں اثنا، کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے، یہ ہارمون دیگر ہارمون کے کام سے مداخلت کرسکتا ہے. اگر یہ ہارمونز پریشان ہوجائے تو، بھوک اور سنجیدگی بڑھ جائے گی.
10. فعال طور پر منتقل
کون کہتے ہیں کہ جلانے والی کیلوری صرف مشق ہے؟ ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سب کو منتقل نہیں کر سکتے ہیں. آپ صرف گھر کی صفائی، اپنے کتے کو ٹہلنے کے لۓ کیلوریوں کو جلا سکتے ہیں، یہاں تک کہ سیڑھیاں چڑھتے ہیں. نورتم، کیلی فورنیا میں کھیلوں کی فزیولوجی اور ذاتی ٹرینرز کے مطابق، جس سے نجات کی روک تھام کا کام جاری ہے، "موسیقی پر چلائیں، جلانے کی روح کو شامل کریں، اور اپنی تحریکوں سے لطف اندوز کریں."
مدد کے لئے کسی سے پوچھے بغیر آپ کھانا یا اپنی ضروریات کو بھی خرید سکتے ہیں. آپ کی کرایہ پر لے کر ایک ہلکی ورزش ہوسکتی ہے جو آپ کو جاننے کے بغیر کیلوری کو جلا دیتا ہے. اگر آپ ٹوائلٹ پر جانا چاہتے ہیں تو، ایک چھوٹا سا ٹوائلٹ منتخب کریں جو تھوڑا سا دور ہے، یہاں تک کہ پارکنگ اور کھانے کے لئے مقامات کو منتخب کرکے.
اسی طرح، جب آپ عمارت میں قریبی منزل پر جانا چاہتے ہیں تو شاید آپ لفٹ کو متبادل کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
