فہرست:
- صحت کے لئے کیلے کے فوائد کیا ہیں؟
- 1. ہضم کے لئے اچھا ہے
- 2. کم بلڈ پریشر
- 3. اسٹروک کا خطرہ کم کرنا
- 4. توانائی کو فروغ دینا
- 5. میگنیشیم میں امیر
- 6. اچھا مینگنیج وسائل
- 7. فائبر میں اعلی پھل
- 8. دل کی خوشبو سے رعایت کرتا ہے اور پیٹ کے السر کو روکتا ہے
- 9. جلد کے لئے صحت مند
کیلے سے کون واقف نہیں ہے؟ یہ مزیدار ذائقہ ہے اور سستی قیمت اس پھل کو بہت سے لوگوں کی پسندیدہ بناتا ہے. کیا آپ جانتے تھے کہ صحت کے لئے کیلے کے بہت سے فوائد ہیں؟
صحت کے لئے کیلے کے فوائد کیا ہیں؟
1. ہضم کے لئے اچھا ہے
اگر آپ نے پیٹ کے فلو کے بارے میں سنا ہے یا کھانے کی زہریلا کرنے کا تجربہ کیا ہے تو، آپ کے پیٹ کی خرابی پرسکون کرنے کے لئے کیلے صحیح انتخاب ہیں. نرم کیلے کی بناوٹ اس خوراک کو آسانی سے ہضم کے راستے سے گزرتا ہے، اور پوٹاشیم کے مواد کو آپ کے جسم سے نکلنے والے الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، ریشہ کا مواد بھی fecal کثافت میں اضافہ اور اسہال کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
معدنیات سے متعلق کیلے کا ایک اور فائدہ حاملہ خواتین میں صبح کی بیماری کی دشواری کو کم کرنا ہے. کیلے میں وٹامن بی 6 میں امیر ہیں، ایک وٹامن جس کی وجہ سے حاملہ ہونے کے لۓ غذائی اور قحط کے مسئلے کو کم کرنے کی سفارش ہوتی ہے.
2. کم بلڈ پریشر
کیلے میں پوٹاشیم کے مواد کو بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کا استعمال کرنے کے لئے ہائی پوٹاشیم کھانے کی کھپت کرنے کی سفارش کرتا ہے تاکہ خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے. یہ ہے کیونکہ پوٹاشیم جسم میں سوڈیم کی سطح کو کم کرکے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. بے شک، یہ غذا بھی کافی نمک اور چربی پر مشتمل کھانے کی اشیاء کو کم کرنے کی طرف سے متوازن ہونا ضروری ہے.
3. اسٹروک کا خطرہ کم کرنا
کیلے میں پوٹاشیم نہ صرف بلڈ پریشر میں مدد کرتا ہے. بڑی عمر کے عورتوں کے لئے جنہوں نے رینج پایا ہے، کیلے کے فوائد آپ کو اسٹروک سے بچانے میں مدد مل سکتی ہیں. اے اے اے کی جانب سے ایک ایک مطالعہ کے مطابق، پوسٹر آفپولیسل خواتین جو باقاعدہ طور پر اعلی پوٹاشیم فوڈوں کا استعمال کرتے ہیں ان کے مقابلے میں اسٹروک کا کم خطرہ ہے جو ہر وقت کھانا نہیں کھاتے ہیں.
4. توانائی کو فروغ دینا
اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے اضافی توانائی کی ضرورت ہے تو، کیلے کھانے کی کوشش کریں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھوئے ہوئے الیکٹرولیٹس کو تبدیل کرنے کے لئے کیلے کو کھیلوں میں مشروبات میں اہم اجزاء کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے. اصل میں، کیلے باقاعدگی سے کھیلوں کے مشروبات سے زیادہ فوائد فراہم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے کیونکہ ان میں پوٹاشیم، کاربوہائیڈریٹ، ریشہ اور قدرتی وٹامن بی -6 شامل ہیں. کھیل مشروبات میں غذائی اجزاء شامل ہیں، لیکن چینی اور دیگر مصنوعی اجزاء بھی شامل ہیں.
5. میگنیشیم میں امیر
میگنیشیم معدنی معدنیات ہے جو جسم میں ہر عضو اور نظام میں عام طور پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے. میگنیشیم پروٹین کی تشکیل کے لئے اہم ہے، پٹھوں اور اعصابی فنکشن کو برقرار رکھنے، توانائی کی پیداوار، اور چینی اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے.
میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے بھوک، مہاجرین، آسٹیوپروزس، نیزا اور الٹی، ٹنگنگ، دل تال بیماریوں، اور تصادموں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. شراب پینے کی عادت، 2 ذائقہ، ذیابیطس کی خرابی، اور کھانے کی کھپت کی کمی سے آپ کو میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے خطرہ ہوسکتا ہے.
کیلے کو کھانے میں شامل کرنے سے آپ کو میگنیشیم کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دو درمیانے سائز کیلے آپ کے روزانہ میگنیشیم کے 16٪ کی ضرورت ہے.
6. اچھا مینگنیج وسائل
آپ مینگنیج کے بارے میں شاید ہی کم سن سکتے ہیں. تاہم، یہ معدنی معدنی معدنیات ہے جو ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں بہت اہم ہے. مینگنیج انسانی جسم میں کاربوہائیڈریٹ، کولیسٹرول، اور امینو ایسڈ میٹابابولائز میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، یہ منرال بھی ہڈی کی ترقی اور زخم کی شفا میں اہم کردار ادا کرتا ہے.
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آستیوپروسیس جو عورتوں کے جسم میں مینگنیج کی کم سطح ہے ان کے مقابلے میں جو آسٹیوپوروسس نہیں ہے. مینگنیج بھی منتقلی کو روکنے، حمل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے اور دل کے دورے سے موت کے خطرے کو کم کرنے کے بارے میں بھی خیال کیا جاتا ہے.
آپ کے روزانہ مینگنیج کی ضروریات میں سے دو فیصد درمیانے درجے کی کیلے شامل ہیں.
7. فائبر میں اعلی پھل
50 سال سے کم عمر کے مردوں میں فائبر کی ضرورت تقریبا 38 گرام فی دن ہے، اور خواتین کے لئے فی دن 25 گرام. زیادہ تر لوگ یہ فائبر کی ضرورت پوری نہیں کرتے ہیں. اگرچہ ریشہ حفظان صحت کی صحت کو برقرار رکھنے اور کمال کی تحریکوں کو برقرار رکھنے کے لئے فائبر بہت اہم ہے. اس کے علاوہ، ریستوران کی سطح کو برقرار رکھنے اور خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے ریشہ بھی اہم ہے.
فائبر آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھتا ہے. سبزیوں اور تازہ پھل، اور ساتھ ساتھ گندم جیسے ہائی فائبر کا کھانا، دیگر غذا کی خوراک کے مقابلے میں خراب چربی اور کم کیلوری پر مشتمل ہے.
دو درمیانے سائز کیلے 6 گرام ریشہ پر مشتمل ہوتے ہیں، جو تقریبا روزانہ کی ضروریات کا 23٪ پورا کرتی ہیں.
8. دل کی خوشبو سے رعایت کرتا ہے اور پیٹ کے السر کو روکتا ہے
پیٹ کے ایسڈ کو بے اثر کرنے کے لئے بینانا قدرتی اینٹیڈائڈز اور فنکشن ہیں. کیلے میں بھی ضد آکسائڈنٹ flavonoids پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں leucocyanidin کہا جاتا ہے، جس میں پیٹ میں مچھر جھلیوں میں اضافہ ہوتا ہے جس میں پیٹ کے السروں کی روک تھام کی روک تھام کی جاتی ہے.
9. جلد کے لئے صحت مند
اگر آپ کی جلد کی صحت کے لئے کیلے کے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو کیلے بھی نہ پائیں. کیلے کی پختگی کا سامنا کرنا پڑا جا سکتا ہے. کیلے پر مشتمل ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو کولینج کے قیام میں اہم ہے اور UV روشنی سے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے. کیلے بھی معدنیات سے بچنے کے لئے جانا جاتا ہے، تیل جذب اور خشک جلد کو moisturize.
کیلے سے چہرہ ماسک بنانے کے لئے، ایک آسان پیسٹ مرکب میں پائپ کیلیہ بنا. صاف چہرے کی جلد پر کیلے ماسک کا اطلاق کریں اور اسے کم سے کم 15 منٹ تک چھوڑ دیں. اس کے بعد، صاف کرنے تک پانی سے کللا. نمی کو شامل کرنے کے لئے، آپ ایک چائے کا شہد یا گرے سادہ دہی شامل کرسکتے ہیں.
