فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: حاملہ عورت کو حمل کے دوران کس حالت میں سونا چاہیے
- حمل میں درد کو درد سے دور کرنے کے لئے مشق
میڈیکل ویڈیو: حاملہ عورت کو حمل کے دوران کس حالت میں سونا چاہیے
حمل کے دوران، جسم میں لیگامین عام طور پر نرم اور بڑھ جاتی ہے لہذا آپ بچے کی پیدائش کے لئے تیار کر سکتے ہیں. اس کے نیچے نچلے حصے اور پٹھوں پر دباؤ ڈالنا پڑتا ہے، جو درد کا باعث بن سکتا ہے.
درد کی روک تھام میں مدد کرنے کے لۓ آپ کچھ کرسکتے ہیں اور اگر آپ واقعی درد سے نمٹنے میں مدد کریں گے.
نیچے کی تجاویز آپ کی مدد کی مدد کر سکتے ہیں:
- بھاری اشیاء نہ اٹھائیں
- اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور فرش سے کچھ نکالنے پر اپنا سیدھا راستہ رکھیں
- اپنے پیروں کو منتقل کریں جب تک کہ آپ کی پیٹھ زخمی نہ ہو
- فلیٹ جوتے پہن لو کیونکہ آپ وزن توازن کرسکتے ہیں
- ایک اعلی ٹیبل پر کام کرو تو تم جھکتے نہیں ہو
- بیگ لے جانے پر بائیں اور دائیں پر وزن توازن کی کوشش کریں
- آپ کے پیچھے براہ راست بیٹھے اور اچھی طرح سے مدد کریں
- یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی آرام ہے، خاص طور پر حمل کے آخری مراحل میں
- ہارڈ گدیوں کو درد کی روک تھام اور روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر گدی بہت نرم ہے تو اس کے تحت بورڈ کا ایک ٹکڑا مشکل بنانا ہے. مساج بھی مدد کرتا ہے.
حمل میں درد کو درد سے دور کرنے کے لئے مشق
مندرجہ ذیل ہلکی مشق پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور حمل میں پیٹھ کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے:
- اپنے چار گھٹنوں پر شروع کریں، فرش پر اپنے گھٹنوں اور کھجوروں کے ساتھ، انگلیوں کا سامنا کرنا پڑا، اور پیٹ نے اپنی پیٹھ کو سیدھا کر دیا.
- پیٹ کی پٹھوں کو آگے بڑھائیں اور چھت پر اپنی پشت اٹھائیں، اپنے جسم کو جھکائیں اور اپنے سر کو آہستہ آہستہ آرام کرنے دیں. - آپ کے کوبوں کو تالا نہ جانے دیں.
- چند سیکنڈ کے لئے پکڑو پھر آہستہ آہستہ پچھلے پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
- واپس ہمیشہ ایک براہ راست اور غیر جانبدار پوزیشن میں واپس جانا ضروری ہے.
- آہستہ آہستہ اور تالے سے 10 گنا کرو، لہذا پٹھوں کو سخت محنت کرنی پڑتی ہے اور اپنی پیٹھ کو احتیاط سے جتنا حد تک ممکن ہو.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ کیریئر ایکسیلنسنس (نیس) نے مشورہ دیا ہے کہ پانی، مساج تھراپی، اور گروپ یا انفرادی واپس کی دیکھ بھال کی کلاس میں مشق کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کچھ جموں کو بہترین انسٹرکٹروں کے ساتھ عمدہ طبقات (خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے پانی میں ہلکے مشق کلاسیں) فراہم کرتی ہیں. پانی میں کھیل آپ کے جسم کو بھاری کامیابی حاصل کرے گا.
اگر درد کے درد بہت دردناک ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ ہسپتال میں رکاوٹ کا حوالہ دیتے ہوئے، کون مشورہ دے سکتا ہے اور کچھ مفید مشقوں کا مشورہ دے سکتا ہے.
