اگر آپ کو موٹاپا سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو کتنا شوق کم کرنا چاہئے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
  
• اضافی چینی کی کھپت کا وزن بڑھتا ہے
  
• صرف روزانہ چینی کے حصے میں کمی کو فوری طور پر فوائد محسوس ہوتا ہے
  
• کتنا چینی کم ہونا چاہئے؟
  

میڈیکل ویڈیو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

کھانے کی بہت ساری خوراکیں کھانے کی مٹھیوں اور موٹاپا سے ملتے جلتے ہیں، جو دروازہ مزید دوسرے دائمی بیماریوں کو کھول سکتا ہے. اس وجہ سے، آپ اور آپ کے خاندان کو اپنے روزانہ شوگر کی مقدار میں کمی شروع کرنا شروع کرنی چاہئے تاکہ آپ صحت مند رہیں. لیکن ان بیماریوں کے خطرے سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے کتنی چینی کو کم کیا جانا چاہئے، اور آپ انہیں کیسے کم کر دیتے ہیں؟ اس مضمون میں مزید چیک کریں.

اضافی چینی کی کھپت کا وزن بڑھتا ہے

اس وقت کے دوران آپ کو لگتا ہے کہ فاسٹ فوڈ جسمانی وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. لہذا، جب آپ وزن میں کمی کے پروگرام چل رہے ہیں، تو آپ فاسٹ فوڈ کھانے سے بچتے ہیں، جیسے منجمد غذا، فاسٹ فوڈ، موٹی گوشت، اور دیگر.

لیکن کوئی غلطی نہیں، آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں جب آپ کو چینی کی کھپت بھی کم کرنا چاہئے. کیونکہ، جسم میں، آپ کی روز مرہ کی خوراک سے اضافی چینی کو چربی کی شکل میں ذخیرہ کیا جاسکتا ہے جو وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. زیادہ تر پیکیجنگ مشروبات مصنوعی میٹھیروں کے ساتھ حساس ہیںجو صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے.

صرف روزانہ چینی کے حصے میں کمی کو فوری طور پر فوائد محسوس ہوتا ہے

ایک حالیہ مطالعہ نے حیرت انگیز ثابت کیا ہے. جرنل آف امریکن اوسٹیوپیٹک ایسوسی ایشن (JAOA) میں شائع ہونے والی اس مطالعہ سے ثابت ہوتا ہے کہ دو ہفتوں سے کم چینی کی کھپت کو کم کرنے میں میٹابولک کام کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور دونوں بالغوں اور بچوں میں مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

چینی کی کھپت کو کم کرنے، خاص طور پر fructose چینی (جیسے اعلی fructose مکئی کی شربت عام طور پر نرم مشروبات میں موجود ہے)، صحت کی دشواریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول موٹاپا، فیٹی جگر، اور 2 ذیابیطس mellitus کی قسم. یہ وجہ ہے کہ fructose اصل میں جگر میں چینی کی اسٹوریج کو تیز کر سکتا ہے چربی کی شکل میں. 90٪ fructose جگر میں metabolized ہے اور گلوکوز (مثال کے طور پر: میز چینی) کے مقابلے میں تیزی سے 18.9 گنا موٹی میں تبدیل کیا جاتا ہے.

Fructose کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہے اور دماغ میں تغییر سگنل سگنلز کو چلاتا ہے. لہذا، اگرچہ آپ کے جسم نے اسے کافی مقدار میں استعمال کیا ہے اور چربی کے طور پر اسے ذخیرہ کیا ہے، دماغ کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ نے کھایا ہے. نتیجے میں، آپ بھوک محسوس کرتے رہیں گے. اس کے بعد آپ کو دوبارہ بار بار کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنی پڑتی ہے، لہذا آپ کے جسم میں وزن بڑھ جاتا ہے اور بیماری میں اضافے کا خطرہ ہوتا ہے.

Fructose ایک چینی ہے جو قدرتی طور پر پھل میں موجود ہے، لیکن چھوٹی مقدار میں. لہذا فکر مت کرو، پھل میں fructose آپ کی صحت کو خطرہ نہیں کرے گا. لیکن، نرم مشروبات یا میٹھی کھانے کی اشیاء میں مشتمل چینی فیکٹروس نمبر میں بہت زیادہ ہے اور آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے.

کتنا چینی کم ہونا چاہئے؟

چینی کی کھپت کو کم کرنا، خاص طور پر ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت، آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے، بغیر کسی غذا پر جانے اور کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ. لہذا، جو آپ کے وزن میں زیادہ وزن یا معمول ہے، اب آپ کو اپنے چینی کی کھپت کو کم کرنا چاہئے.

ڈبلیو ایچ او کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ چینی روزمرہ کی مقدار میں آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کے 5-10 فیصد سے زائد نہیں ہیں. یا، فی دن 30 گرام چینی (تقریبا 7 چائے کا چمچ) فی دن. حساب کرنے کی کوشش کریں، کیا آپ کی چینی کی کھپت فی دن 30 گرام سے بھی کم ہے یا اس سے بھی زیادہ ہے؟ نہ ہی آپ چینی میں چائے یا کافی میں چینی شامل کرتے ہیں، بلکہ آپ چینی میں میٹھے ہوئے کھانے، پیکڈڈ فوڈ اور پیکنگ پینے میں شمار کرتے ہیں.

یہ حساب کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپکے جسم میں کتنے چینی داخل ہوجائے، لیکن آپ کی چینی کی کھپت کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ پیکڈ فوڈ یا مشروبات کھاتے ہیں تو، اسے پیکنگ پر غذایی قیمت کی معلومات کو دیکھنے کے لئے ایک عادت بنانا. ایسا کرنے کے لئے یہ کیا جاتا ہے کہ اس میں کتنی چینی مواد موجود ہے. لہذا، یہ آپ کو اندازہ کرنے کے لئے آسان بنا دیتا ہے کہ آپ کتنی چینی استعمال کرتے ہیں.