فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: پیٹ کی چربی اورجوڑوں کے درد سے مکمل نجات کیلئے بس ادرک کو اس طریقے سے استعمال
- کھانے کی ڈائری کیا ہے؟
- کھانے کی ڈائری کیسے میرے وزن کو کم کرسکتا ہے؟
- آپ کو ایک کھانے کی ڈائری کیسے بناتی ہے؟
میڈیکل ویڈیو: پیٹ کی چربی اورجوڑوں کے درد سے مکمل نجات کیلئے بس ادرک کو اس طریقے سے استعمال
کیا آپ ایک غذا پر ہیں اور وزن کم کر رہے ہیں؟ شاید آپ نے اپنی بھوک کو پکڑنے اور کھانے کے اپنے حصے کو کم کرنے سے، مختلف طریقوں کی کوشش کی ہے، لیکن آخر میں آپ ناکام ہو جاتے ہیں اور آپ کے سامنے تمام مزیدار کھانے کے لالچ میں دے سکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کھانے کی ڈائری بنانے کی کوشش کریں. یہ کھانے کی ڈائری کیوں وزن کم کر سکتا ہے؟ اسے کیسے بنائیں؟
کھانے کی ڈائری کیا ہے؟
کھانے کی ڈائری ہونے کے بعد ایک ایسا کوشش ہوسکتی ہے جو آپ کے کھانے کے حصے کو آہستہ آہستہ کم کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے، تاکہ آپ کا وزن بھی کم ہو جائے. دراصل بہت سے مطالعہ ہو چکے ہیں کہ اس بات کا ثبوت ہے کہ ڈائریوں یا کھانے کے بارے میں نوٹ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. امریکی جرنل آف روک تھوی میڈیکل میں شائع ہونے والے ایک میں 1،685 موٹے اور زیادہ وزن والے بالغ افراد شامل تھے.
6 مہینے کے لئے، تمام شرکاء سے پوچھا گیا تھا کہ انہوں نے کھایا تمام کھانا ریکارڈ کیا. نوٹوں میں کھانے یا پینے کی قسم شامل ہوتی ہے، حصہ کتنا ہے، اور کتنی بار کھانا کھایا جاتا ہے. تمام شرکاء کو بھی ہر ہفتے کی میٹنگ منعقد کرنے کے لئے بھی مدعو کیا گیا تھا اور ایک ہفتے کے لئے کھایا گیا ہے کہ کھانے کے بارے میں کہانیوں کو اشتراک کرنے کے لئے کہا گیا تھا.
پھر، اوسط 6 ماہ کے بعد منظور ہونے کے بعد شرکاء کو تقریبا 5-6 کلو گرام وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑا. یہاں تک کہ اس مطالعہ میں یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تقریبا ایک ماہ کے لئے اپنے کھانے کی ریکارڈ درج کرتے تھے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کا سامنا کرتے تھے جو صرف ایک ہفتہ کے اندر کھانے کا ریکارڈ رکھتے تھے.
کھانے کی ڈائری کیسے میرے وزن کو کم کرسکتا ہے؟
محققین کا خیال ہے کہ جو لوگ کھانے اور مشروبات کا ریکارڈ رکھتے ہیں وہ استعمال کرتے ہیں وہ زیادہ تر قابو پانے کے قابل ہو جائیں گے. کھانے کی ڈائری ہے کہ ہر شرکاء نے ان کے بارے میں آگاہ کیا ہے جو وہ کھاتے ہیں.
مثال کے طور پر، رات کو، آپ ناشتہ مینو میں اپنے کھانے کے لۓ، حصوں تک قسموں سے ریکارڈ کرتے ہیں. اس کے بعد، آپ اگلے چند دنوں میں کرتے ہیں. پھر جب آپ اسے دوبارہ پڑھتے ہیں، تو آپ کو یاد رکھنا پڑے گا "اوہ میں نے بہت زیادہ کھایا ہے" یا "آج میں بے غذا کھانا کھاتا ہوں،" لہذا آپ کو آہستہ آہستہ آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کردیں گے. لہذا، ایک کھانے کی ڈائری بنانے کے وزن کم کرنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے.
آپ کو ایک کھانے کی ڈائری کیسے بناتی ہے؟
آپ کو صرف کتابیں اور اسٹیشنری کی ضرورت ہے گیجٹ اپنے کھانے کا نوٹ بنانے کے لئے. یہاں ایک روزانہ فوڈ نوٹ کیسے بنانا ہے:
- ایک ریکارڈنگ آلہ تیار کریں، چاہے یہ اسٹیشنری کے ساتھ کتاب ہے، یا گیجٹ آپ، اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ سب سے اہم میڈیا نوٹ لینے کے لۓ استعمال کیا جا سکتا ہے.
- کھانا کھاتے ہیں اور پینے کی شروعات شروع کرو. بستر پر جانے سے قبل آپ رات کے کھانے کے تمام کھانا ریکارڈ کر سکتے ہیں. یا اگر آپ کو بھولنے سے ڈرتے ہیں تو، اس وقت کسی کھانے یا پینے والے کھانے کو، آپ کو اسے فوری طور پر نوٹ کرنا چاہئے. فی دن گھنٹے اور تاریخ دینا مت بھولنا.
- کھانے کے حصے کو ریکارڈ کرنے کے لئے مت بھولنا یا آپ کو کھا لیں. آپ اسے گھریلو حصے کے سائز میں ریکارڈ کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک ستارہ ستارہ پھل، ایک کپ چاول یا ایک چمچ.
- جو بھی آپ کے پیٹ میں جاتا ہے اسے یاد رکھنا ضروری ہے، چاہے یہ صرف ایک چھوٹا سا کپ چائے یا چند چائے کا چمچ ہے. کیونکہ، ان سب کے پاس کیلوری کا مواد ہے، اس کے سوا پانی جس میں کیلوری پر مشتمل نہیں ہے.
- ہر روز اپنے روزمرہ کے کھانے کی ریکارڈ کو روکنے کے لئے ایک عادت بنائیں، لہذا آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے پیٹ میں کتنی خوراک موجود ہے.
- ہر دن وزن بھی وزن مت بھولنا، تو آپ جانتے ہیں کہ اس وقت آپ کی خوراک کے ساتھ جسم کے وزن میں تبدیلی ہے. اگر وزن کا پیمانہ تبدیل نہیں ہوتا یا کم نہیں ہوتا تو پھر اپنے کھانے کی ڈائری میں نوٹوں پر دوبارہ نظر آتے ہیں، اس دن آپ نے اس دن اور پچھلے دنوں کتنی کھایا.
