10 فوڈز جو میموری کو مضبوط بن سکتی ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu
  
• 1. بلبیری
  
• 2. کافی
  
• 3. مونگ اور مکھن کا مکھن
  
• 4. مچھلی
  
• 5. Avocados
  
• 6. اناج
  
• 7. گہرے سبز سبز پتی سبزیاں
  
• 8. ایپل
  
• 9. پیاز
  
• 10. چاکلیٹ
  
• ورزش مت بھولنا
  

میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu

دماغ جسم کے اہم کاموں کی وجہ سے دماغ کا سب سے اہم حصہ ہے، جیسے سانس لینے، بلڈ پریشر کی نگرانی، جب تک ہارمون کی رہائی دماغ کے ذریعہ نہیں ہے. لیکن بدقسمتی سے، آپ کے دماغ انسانی جسم کی قدرتی عمل، یعنی عمر بڑھنے کے عمل سے لڑنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کی عمر زیادہ ہے، دماغ کی کم از کم.

ایک بیماری ہے جو اکثر عمر کی وجہ سے ایک شخص کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہےیہ غیر معمولی حالت کی کمی ہے جس کی وجہ سے کمی کی کمی ہوتی ہے، سوچنے اور بات کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے، اور دماغ میں خرابی کی وجہ سے مریضوں میں رویے میں تبدیلیوں میں اضافہ ہوتا ہے جو ترقی یا آہستہ ہے.

اچھی خبر ہے صحت کے نیشنل ادارے ثبوت پایا ہے کہ خوراک، خوراک، یا طرز زندگی الذائیر کی بیماری کو روک سکتی ہے.

لہذا، یہاں کھانے کی چیزیں ہیں جو دماغ کو تیز کرنے کے لئے عمر کی وجہ سے میموری نقصان کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں:

1. بلبیری

بلوبیریز اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہوتی ہے جو مفت ریڈیکلز سے لڑنے اور دماغ کو روکنے میں روک سکتی ہے. یہ پھل بھی دماغ میموری کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور ساتھ ساتھ موٹر کام، توازن اور توازن کو روکنے میں روک سکتا ہے. دراصل، ایک حالیہ مطالعہ پایا ہے کہ نیلے رنگ، سٹرابیری، اور ائی اییو پھل عمر کی وجہ سے سنجیدگی سے کام میں آپ کو روکنے اور کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

2. کافی

آپ کو یہ سمجھ کے بغیر، دماغ میموری کو بہتر بنانے کے لئے کافی ثابت ہوا ہے. اصل میں، طویل مدتی کافی کھپت الذیرر کے کم خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. لیکن کیا بات کرنے کی ضرورت ہے، کافی آپ کے دماغ کے لئے کھپت اچھا ہو گا جب تک کہ آپ اسے زیادہ طور پر نہیں پائیں گے، اور چینی کا استعمال نہ کریں.

3. مونگ اور مکھن کا مکھن

اگرچہ دونوں دونوں میں زیادہ چربی موجود ہیں، مونگ اور مکھن کا مکھن کھانے کے وسائل میں شامل ہیں جن میں صحت مند چربی شامل ہیں، خاص طور پر جس میں ایک وٹامن ای مواد ہے جو میموری نقصان کو روک سکتی ہے. یہ دونوں خوراک آپ کے دل اور دماغ کو بہتر رکھنے اور بہتر طور پر کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. چینی، ہہ کے بغیر مونگھلی مکھن کا انتخاب نہ بھولنا.

4. مچھلی

سالمن، میککر، ٹونا، اور دیگر مچھلیوں نے امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر بنائے جو میموری کو تیز کرسکتے ہیں، اور یہ بھی ڈکوزاہیکسینینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) جو نیورون کے عام کام کے لئے بہت اہم ہے.

5. Avocados

ایک پھل جس میں صحت مند چربی شامل ہوتی ہے وہ اوسوالی ہے. اس کے علاوہ، avocados دماغ میں آسانی سے خون کے بہاؤ کی مدد کر سکتے ہیں، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل میں صحت مند رہنے میں مدد کر سکتے ہیں. ایک مطالعہ نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ وٹامن ای میں امیر کھانے والی اشیاء، avocados سمیت، الذیرر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں.

6. اناج

گندم، بشمول سورج فلو کے بیجوں میں، وٹامن ای مشتمل ہے جو دماغ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے. اس کے علاوہ، فلاسیوں اور قددو کے بیجوں میں زنک شامل ہیں، جو آپ کو واضح طور پر سوچنے اور دماغ کی یادوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

7. گہرے سبز سبز پتی سبزیاں

دماغ میموری کو بہتر بنانے میں پالنا اور بروکولی وٹامن ای اور فوکل ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں. لیکن اگرچہ فاکس ایسڈ کھپت کے لئے اچھا ہے، آپ کو خون میں ہونیروسین کے طور پر جانا جاتا امینو ایسڈ کی سطح کو کم کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ ہاؤس میں ہائی کورسی دماغ میں اعصاب خلیات کی موت کو متحرک کرسکتے ہیں، لیکن فولک ایسڈ کو ہاؤسسٹیسین کی سطحوں کو توڑنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، ہائی ہاؤسسٹینین کی سطح بھی دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.

8. ایپل

اکثر، جب آپ سیب کھاتے ہیں، تو آپ کو جلد کھینچیں اور گوشت کھائیں. دراصل، سیب کی جلد ریچیکن اور اینٹی آکسائڈینٹس میں امیر ہے جو الزیمر کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، سرخ سیب جو آپ اکثر استعمال کرتے ہیں ان میں انتوتیکینن بھی شامل ہیں، ایک دوسرے قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ جو دماغ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

9. پیاز

دیگر کھانے والی چیزیں جن میں اینٹیکوینین اور قراقین بھی شامل ہیں، سرخ پیاز ہیں، لہذا لہسن اور بم صرف قراقطین پر مشتمل ہوتے ہیں.

10. چاکلیٹ

خشک کرنے کے علاوہ مزیدار ہونے کے باوجود، چاکلیٹ اس کے نتیجے میں اینٹی آکسائڈ مواد کی وجہ سے آپ کے دماغ کی یاداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ورزش مت بھولنا

تاہم، آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگرچہ آپ نے صحت مند غذا کھایا ہے اور دماغ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں؛ آپ اب بھی مشق کرنے کی ضرورت ہے. کیونکہ ایک مطالعہ کی بنیاد پر، مشق آپ کو الزیائیر کی روک تھام میں بھی مدد مل سکتی ہے اور آپ کے دماغ کی تقریب کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.