فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: My Thoughts on Roommates
- کیلوری کیا ہیں
- ہر شخص کتنی کیلوری پر ہر شخص کی ضرورت ہے؟
- آپ کیلوری کیسے جلا دیتے ہیں؟
- خالی کیلوری کیا ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: My Thoughts on Roommates
کیلوری، شاید آپ میں سے بعض اس لفظ سے ڈرتے ہیں، بغیر جاننے کے بغیر. ہر خوراک جو بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے، اس سے بچنے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو غذائی یا وزن میں کمی کا پروگرام ہے. لیکن مجھے غلط نہیں، اصل میں آپ نہیں چاہتے کہ کیلوری آپ کے جسم کی ضرورت ہو.
کیلوری کیا ہیں
کیلوری توانائی کی یونٹس ہیں. لہذا، توانائی پر مشتمل ہر خوراک اور پینے کیلوری پر مشتمل ہے. آپ کے جسم کیلوری کی ضرورت ہے، کیلوری سے توانائی کے بغیر، آپ کے جسم کے خلیات مر جائیں گے، بشمول آپ کے دل سمیت، دھول بند ہو جائے گا. لہذا، اب کیلوری سے مت ڈرنا، ہمیں واقعی کیلوری کی ضرورت ہے.
ہم اس توانائی کو کھانے اور مشروبات سے حاصل کرتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں. اگر ہم ہر روز کھانے اور مشروبات کھاتے ہیں تو ہمارے کیلوری کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، پھر ہمارا جسم صحت مند ہوگا. اس کے برعکس، اگر ہم خوراک اور مشروبات کھاتے ہیں تو ہماری کیلوری کی ضروریات کے نیچے یا اس سے اوپر ہیں، پھر بیمار ہونے کے خطرے میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ کتنی کیلوری آپ کھاتے ہیں، تاکہ یہ آپ کو جسم میں داخل ہونے اور توانائی سے باہر آنے کے درمیان ایک توازن قائم رکھے. یہ صحت مند وزن حاصل کرنے کی کلید ہے.
ہم ہر روز کھانا کھاتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین شامل ہیں جو ہمارے جسم میں توانائی میں تبدیل ہوجائے گی. ہم ہر غذائیت سے کیلوری کی تعداد میں شامل ہیں.
- 1 گرام کاربوہائیڈریٹ 4 کیلوری کے قابل ہے
- 1 گرام چربی 9 کیلوری کے قابل ہے
- 1 گرام پروٹین 4 کیلوری کے قابل ہے
لہذا، مثال کے طور پر آپ کے کھانے میں ایک قسم کے کھانے میں 4 گرام کاربوہائیڈریٹ، 10 گرام چربی، اور 15 گرام پروٹین، آپ کیلوری کی تعداد میں ہیں (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 کیلوری.
عام طور پر کھانے کی پیکیجنگ پر پایا جاتا ہے غذائی قیمت پر معلومات دیکھیں کہ آپ کو یہ معلوم کرنا آسان ہے کہ کتنے کیلوری آپ کھاتے ہیں. اگر آپ اب بھی کیلوری اور کلو اکالیوں کے بارے میں الجھن میں ہیں تو، وہ اصل میں اسی معنی رکھتے ہیں.
ہر شخص کتنی کیلوری پر ہر شخص کی ضرورت ہے؟
عام طور پر، ایک اوسط بالغ 2000 کیلوری کی ضرورت ہے. ایف اے او کی بنیاد پر، فی دن افراد کے لئے اوسط کم از کم کیلوری کی ضرورت عالمی سطح پر تقریبا 1800 کیلوری ہے. تاہم، جنس، عمر، وزن، اونچائی، اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے، ہر فرد کے حقیقی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ ہر کیلوری کتنے کیلوری کو جاننا چاہتے ہیں تو، آپ ذیل میں فارمولہ استعمال کرسکتے ہیں.
- مرد KKB = 66.5 + (13.75 ایکس کلو بی بی) + (5 ایکس سینٹی میٹر ٹی بی) - (6.8 ایکس عمر)
- خواتین کے کے بی بی = 55.1 + (9.56 ایکس کلو بی بی) + (1.9 ایکس سینٹی میٹر ٹی بی) - (4.7 ایکس عمر)
فارمولہ بیسال کیلوری کی ضروریات (KKB) کی تلاش کرنے کے لئے ایک فارمولہ ہے، جس میں آپ کی جسمانی سرگرمی کا کوئی اندازہ نہیں ہے.
لہذا، آپ کی ضرورت ہے کل کیلوری کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو KKB جسمانی سرگرمیوں کی تعداد کے ساتھ ضرب کرنا ہے، ذیل میں.
- سینیٹری سرگرمیوں (زیادہ سرگرمی نہیں) = کی کے بی بی ایکس 1،2
- ہلکی سرگرمی = KKB ایکس 1،375
- اعتدال پسند سرگرمی = KKB X 1.55
- بھاری سرگرمی = KKB x 1،725
- بہت بھاری سرگرمی = KKB ایکس 1.9
تو، مثال کے طور پر آپ کے پاس ہے KKB 1345 کیلوری ہے اور ہلکی سرگرمی ہے، آپ کی ضرورت پوری کل کیلوری 1345 x 1،375 = 1849.4 کیلوری.
آپ کیلوری کیسے جلا دیتے ہیں؟
بنیادی طور پر، آپ کی سرگرمیاں آپ کرتے ہیں، آپ زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. آپ کی سرگرمی بہت مشکل ہے، آپ کو زیادہ کیلوری. مثال کے طور پر، اگر آپ جلدی چلتے ہیں تو کیلوری جل جاتے ہیں.
آپ کی خوراک سے حاصل ہونے والی کیلوری کو جسم کے ذریعہ توانائی میں تبدیل کیا جائے گا اور آپ کو سرگرمیوں کے دوران استعمال کیا جائے گا. اگر یہ کیلوری کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو اسے جسم میں ذخیرہ کیا جائے گا، وقت کے ساتھ یہ غیر استعمال شدہ کیلوری کو چربی میں تبدیل کیا جائے گا اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغوں نے انہیں ضرورت سے زیادہ کھایا اور پینے کی، اور سوچتے ہیں کہ وہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فعال ہیں. لہذا، اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ بہت سے بالغوں سے زیادہ وزن، حتی موٹے ہے.
یاد رکھو، اگر آپ کیلوری کی تعداد میں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ وزن حاصل کریں گے. اور اگر آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، اس سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ کیلوری کے ذخائر جلا دے گا، لہذا آپ کا وزن آہستہ آہستہ ہو جائے گا.
لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو توانائی کے مقابلے میں کم توانائی کا استعمال کرنا چاہئے. چال آپ کی غذا میں صحت مند تبدیلیوں کو بہتر بنانے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا ہے.
خالی کیلوری کیا ہیں؟
خالی کیلوری ایسے غذائیت ہیں جو ہم بہت کم غذائیت کی قیمت، تقریبا کوئی فائبر، پروٹین، وٹامن اور معدنیات کے ساتھ استعمال کرتے ہیں. جیسا کہ میڈیکل نیوز آج کی طرف سے رپورٹ کی گئی ہے، انتخاب MyPlate.gov (USDA) کی بنیاد پر، خالی کیلوری عام طور پر کھانے والی اشیاء میں موجود ہیں جن میں اضافی چینی کے ساتھ ٹھوس چربی شامل ہوتی ہے.
ہم عام طور پر گوشت کی چربی، ٹھوس تیل اور مکھن میں ٹھوس چربی تلاش کرتے ہیں. دریں اثنا، چینی کے علاوہ باقاعدگی سے مٹھائی والا عملدرآمد شدہ غذا اور مشروبات میں شامل ہے. فوڈوں کی مثالیں جن میں ٹھوس چربی یا شامل چینی شامل ہیں آئس کریم، ڈونٹس، بسکٹ، کیک، پزا، ساسیج، سوڈا مشروبات اور دیگر پیکیجڈ مشروبات.
ٹھوس چربی اور چینی کو جان بوجھ کر کھانے کے ذائقہ کو زیادہ مزاج بنانے کے لئے جان بوجھ کر شامل کیا جاتا ہے. تاہم، دونوں میں کم غذائی اجزاء موجود ہیں لیکن کیلوری میں زیادہ ہیں، لہذا وہ موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور قسم 2 ذیابیطس mellitus.
بھی پڑھیں
- کیلوری کے بارے میں مختلف حقیقت اور مکہ
- 10 گھریلو صفائی کی سرگرمیاں جو بہت سے کیلوریوں کو جلاتے ہیں
- کشیدگی کیوں ہمیں بہت کھا لیتا ہے؟
