فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: صبح کا بہترین ناشتہ کون سا ہے ماہرین غذایت نے بتا دیا
- روزانہ باقاعدگی سے ناشتہ کرنے کے لئے استعمال کرنے کے 4 طریقے
- 1. خریداری جب، ناشتا کے لئے اجزاء خریدنے کا وقت لے لو
- رات کو ناشتہ تیار کریں
- 3. ناشتا کی فراہمی لینا
- 4. بستر پر جانے سے پہلے کھانا نہ کھائیں، اور آدھے گھنٹہ پہلے اٹھائیں
میڈیکل ویڈیو: صبح کا بہترین ناشتہ کون سا ہے ماہرین غذایت نے بتا دیا
روزمرہ کی سرگرمیوں کا ڈھیر، کبھی کبھی آپ ناشتا نظر انداز کرتے ہیں. ناشتا بنیادی طور پر دن کی سرگرمیوں کو شروع کرنے کے لئے آپ کی بنیادی فراہمی ہے. بہت سے لوگوں نے اس بنیاد پر ناشتا چھوڑ دیا ہے کہ وہ غذائیت پر ہیں، وقت نہیں، ابتدائی کھانا پکانا، اور بہت سے دیگر وجوہات پریشان ہیں.
لیکن آپ جانتے ہیں، کھانے کے لئے ناشتہ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے سے زیادہ اہم ہے؟ جی ہاں، آپ کو ہر روز ناشتہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح آسان ہے؟ ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.
روزانہ باقاعدگی سے ناشتہ کرنے کے لئے استعمال کرنے کے 4 طریقے
1. خریداری جب، ناشتا کے لئے اجزاء خریدنے کا وقت لے لو
اگر آپ مال میں خریداری یا منی منڈی میں خریداری کرتے ہیں تو، ناشتا کے کچھ اجزاء خریدنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ ان لوگوں کے لئے جو اکیلے یا بورڈنگ رہنے والے ہیں، ناشتا کے ساتھ پریشان نہیں کرنا چاہتے ہیں، اپنے سادہ ناشتہ کے لئے تیاری میں اناج، آلیمی، دودھ، یا اس سے بھی تازہ روٹی خرید سکتے ہیں.
اس ناشتا کو استعمال کرنے کا پہلا مرحلہ کے ساتھ، آپ کو تمام تیار شدہ کھانے کا استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، اور یقینی طور پر یقینی بنانا آسان ہے.
رات کو ناشتہ تیار کریں
ناشتہ اکثر اکثر ایسی سرگرمی پر غور کرتا ہے جو آپ کی صبح کا وقت ضائع کرتی ہے. اگر آپ پہلے ہی اس طرح سوچتے ہیں تو، یہ باقاعدگی سے ناشتا سے استعمال کرنا مشکل ہوگا. آپ واقعی وقت ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ رات سے ناشتہ کی تیاری کرکے اس کو دھوکہ دیا جا سکتا ہے. اگلا، آپ رات کو کچھ سادہ ناشتا نمونے دے سکتے ہیں:
- smoothies بنائیں. تیار کرنے کے لئے صرف 5 منٹ. ابتدائی طور پر، اس پاکی کے بعد، اپنے پسندیدہ پھل اور سبزیاں دھوئے. ایک بار تیار ہوسکتا ہے، آپ بچ سکتے ہیںsmoothies ریفریجریٹر میں کل کل صبح مزید تازہ اور مزیدار بنانے کے لئے.
- سلاد کی خدمت کرنے کے لئے تیار. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو تکلیف نہیں کرنا چاہتے ہیں لیکن ابھی بھی ایک صحت مند ناشتا کھاتے ہیں، آپ رات کو ایک رات کی ترکاریاں بنا سکتے ہیں. سبزیوں اور سلادوں کو دھونے اور چھلائیں. اسے شامل کریں ٹاپنگ زیتون کے تیل کی طرح صحت مند. ایستیار ہونے کے بعد، ریفریجریٹر میں رات بھر اسے ڈالیں. آپ کل صبح صبح فورا کھا سکتے ہیں.
3. ناشتا کی فراہمی لینا
آپ جہاں بھی ہوتے ہو ناشتہ کر سکتے ہیں، عوامی نقل و حمل، دفتر میں، یا چلتے وقت بھی. آپ کو صرف ہر جگہ لے جانے اور کھانے کے لۓ دوپہر کا کھانا بنانے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، آپ چاکلیٹ جام کے ساتھ سینڈوچ یا روٹی بنا سکتے ہیں جو آسانی سے کھایا جاتا ہے. کم سے کم، آپ صبح صبح ناشتہ کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں دن.
4. بستر پر جانے سے پہلے کھانا نہ کھائیں، اور آدھے گھنٹہ پہلے اٹھائیں
اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے رات کو کھانا کھاتے یا ناشتا کرتے ہیں تو آپ ناشتہ کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے رات کو بھوک رہے ہیں تو، آپ صرف معدنی پانی پی سکتے ہیں، کیونکہ رات میں بھوکا زیادہ تر جھوٹے بھوک حالت ہے. اس طرح، صبح میں جسم اس دن توانائی جلانے کے لئے بھوک لگی ہے.
ٹھیک ہے، اگلے دن، آپ کے روز مرہ کے وقت کے آغاز کے مقابلے میں ایک گھنٹہ گھنٹہ الارم انسٹال. جب آپ اٹھتے ہیں، تو آپ پہلے 15 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون جھوٹ بول سکتے ہیں. یہ سرگرمی جھوٹ بولتی ہے جب آپ بھوک لگی ہو، خاص طور پر اگر رات میں آپ کو ہضم میں بھاری ذلت نہیں ہوتی ہے.
اس کے بعد، 15 منٹ کے بعد آپ پہلے ہی بیان کردہ ایک سادہ ناشتہ تیار کر سکتے ہیں. لہذا، اس طرح آپ کو ناشتہ چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ ناشتا کے لۓ استعمال کر سکتے ہیں.
