فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Subah Khali Pait Lehsan Khany Kay Hazaron Faeday || خالی پیٹ لہسن کھانے کے فائدے
- مختلف کھانے کے ذرائع میں بائیوٹین موجود ہے
- 1. انڈے کی زرد
- 2. گری دار میوے
- 3. پنیر
- 4. میٹھا آلو
- 5. جانوروں کا گوشت یا اعضاء
- اضافی بایوٹین سپلیمنٹ لینے پر غور کرنے کی چیزیں
میڈیکل ویڈیو: Subah Khali Pait Lehsan Khany Kay Hazaron Faeday || خالی پیٹ لہسن کھانے کے فائدے
بایوٹین ایک وٹامن ہے جو وٹامن بی پیچیدہ گروپ سے تعلق رکھتا ہے. کبھی کبھی بایوٹین بھی وٹامن ایچ یا B7 کہا جاتا ہے. دوسرے بی وٹامنز کی طرح بایوٹین کو آپ کے جسم کو کھانے میں توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر جسم بایوٹین کی صحت مند مقدار میں ہے تو، آپ چمکدار بال، چمکیلی جلد اور مضبوط ناخن ہوسکتے ہیں.
صحت کے علاوہ، حمل کے لۓ بایوٹین بھی ضروری ہے. بایوٹین جگر کے کام کو اچھی طرح سے اور صحت مند بنانے میں مدد کرسکتا ہے. سپلیمنٹ کے ذریعے پیدا ہونے کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ بایوٹین کو بھی صحت مند کھانے کے ذریعے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے جو آپ ہر دن کھا سکتے ہیں. بائیوٹینٹس کو کیا کھانے کی ضرورت ہے؟
مختلف کھانے کے ذرائع میں بائیوٹین موجود ہے
1. انڈے کی زرد
چکن انڈے کی زرد میں، دراصل اس میں اس میں بہت سے بائیوٹین موجود ہیں. کھپت سے پہلے انڈے یول کو پکایا جانا چاہئے، اگرچہ اس میں گرمی کو بایوٹین مواد کی مقدار کم کر سکتی ہے. کیونکہ بایوٹین کی چکن کی کوریج کی ترقی میں اہمیت ہے، آپ بایوٹین حاصل کرنے کے لئے آسان ہیں، ان میں سے ایک کھانے کے طور پر انڈے کا استعمال کرتے ہیں.
2. گری دار میوے
خام، نمکین، یا بیکڈ بادام، بایوٹین کی ایک ہی اعلی سطح پر مشتمل ہے. بادام کے علاوہ، دیگر گری دار میوے اور مٹر بھی بایوٹین کی سطح پر مشتمل ہیں.
پھلیاں جیسے سویا بین، مونگ، سبز سبزیاں، اخروٹ اور بادام جیسے پھلوں سے کھاتے ہیں، یہ آپ کو پروٹین، وٹامن ای، اور جسم کے لئے کافی بایوٹین کی انٹیک دے سکتی ہے.
3. پنیر
زیادہ سے زیادہ دودھ کی مصنوعات عام طور پر ان میں بایوٹین کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے. گورگونزولا یا نیلے پنیر اور کیمبرٹ پنیر ایسی سب سے زیادہ اقسام ہیں جو بائیوٹین پر مشتمل ایک ایسی مطالعہ کے مطابق ہیں جنہوں نے 23 قسم کے پنیر کی بایوٹین مواد کی جانچ پڑتال کی.
4. میٹھا آلو
سویٹ آلو سبزیاں میں پایا جانے والے سب سے زیادہ بایوٹین مواد میں سے کچھ پر مشتمل ہیں. کیونکہ میٹھا آلو بھی بیٹا کیروٹین پر مشتمل ہے، یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو آپ کی جلد کو اندرونی سے خوبصورت کرنا چاہتے ہیں. آپ کو میٹھی آلو کھا سکتے ہیں یا بھوک لگی ہوئی ہوکر اس طرح سے کہ اس میں بائیوٹین مواد زیادہ نہیں ہوتا.
5. جانوروں کا گوشت یا اعضاء
چکن یا گوشت کی جگر پر مشتمل ہے جس میں 3 باؤنڈ پکایا جگر میں بائیوٹین سے تقریبا 27 سے 35 مائکروگرام ہوتا ہے. بایوٹین جیسے سالم اور سورجین جیسے مچھلی میں بھی پایا جا سکتا ہے. سلمن جو ابلتے ہوئے پکایا جاتا ہے، عام طور پر 3 آونوں کے بایوٹین کا 4 سے 5 مائکروگرام ہے.
اضافی بایوٹین سپلیمنٹ لینے پر غور کرنے کی چیزیں
یہ غور کیا جانا چاہئے، جب آپ اضافی بایوٹین سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں تو، کچھ خطرات ہیں جنہیں آپ کو پتہ ہونا چاہئے کہ بعض دواؤں کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس مرچ یا ضبط کے مسائل ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ اضافی بایوٹین لے سکتے ہیں یا نہیں. کیونکہ جبڑے کے منشیات اور اضافی بائیوٹین کا مجموعہ صحت کو سنگین خطرہ بن سکتا ہے.
اس کے بعد، اگر آپ دودھ پلانا یا حاملہ ہو تو آپ کو آپ کے ابتدائی وٹامن میں بایوٹین کی اعلی خوراک مل سکتی ہے. ڈاکٹر جب آپ کو مشورہ دیتے ہیں تو اضافی بائیوٹین کو استعمال کرنے سے بچیں.یہ بھی یاد رکھیں کہ بایوٹین ایک پانی سے حلال وٹامن ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم جسم میں بایوٹین مواد سے طویل عرصے سے الگ نہیں ہوسکتا.
اس وقت، رات کے وقت وٹامن بی کو آپ کی نیند سائیکل کو روکنے میں مدد ملتی ہے، لہذا جب آپ وٹامن بی کے اختلاط لیتے ہو تو محتاط رہیں. صبح میں آپ کے جسم میں توانائی بڑھانے کے لئے یہ بایوٹین وٹامنز استعمال ہوتے ہیں.
