بورڈنگ بچوں کے لئے صحت مند اور عملی فاسٹ مین مینو کے اختیارات

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
  
• بورڈنگ بچوں کے لئے متعدد صحتمند اور عملی اشارہ مینو
  
• 1. سبزیوں والا فرڈ چاول
  
• 2. مشروم پالنا آملیٹ
  
• 3. ٹپپ سٹیک
  
• 4. ساؤٹ کالی
  
• 5. پھل ترکاریاں
  

میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes

مہاجر بچے کے طور پر، رمضان میں پیسے بچانے کے لئے ایک آئتار مینو کھانا پکانا بہترین انتخاب میں سے ایک ہے. بدقسمتی سے، زیادہ تر بورڈنگ بچوں کو کھانے کی جگہ میں اپنے روزہ توڑنے کی ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ کھانا پکانا نہیں چاہتے ہیں. حقیقت میں، غذائیت کی قیمت اور صفائی ضروری نہیں ہے. لہذا، صحت مند وقفے روزہ رکھنے والا مینو اور بچوں کے بچوں کے لئے بھی عملی کیا ہے؟ مندرجہ ذیل جائزے کو پڑھنا جاری رکھیں!

بورڈنگ بچوں کے لئے متعدد صحتمند اور عملی اشارہ مینو

بیرونی بچوں کو اپنے آپ کو ہر چیز کی تیاری کرنے کے عادی ہیں، جن میں سے ایک آتھوار مینو تیار کرنا ہے. درحقیقت، ایک مینو کھانا پکانا اگر کھاٹا آپ کو آزمائشی اور جلدی جلدی توڑنا چاہتی ہے. تاہم، اس کے باہر کھانا خریدنے کے بجائے غذائیت کی قیمت کی ضمانت کی ضرورت نہیں ہے، یہ اچھا ہے کہ آپ کو صحت مند وقفے وقفے والے روزہ مینو کے انتخاب کی ایک قسم ہے اور آسانی سے درج ذیل بورڈنگ بچوں کی طرف سے بنایا جاتا ہے.

1. سبزیوں والا فرڈ چاول

آپ اس کھانے کے مینو کے ساتھ یقینی طور پر بہت واقف ہیں. جی ہاں، خشک چاول سب کے پسندیدہ کھانا ہے کیونکہ یہ آسان بنانا ہے اور بہت اجزاء کی ضرورت نہیں ہے.

تاہم، تمام خشک چاول صحت مند نہیں ہیں، آپ جانتے ہیں! خشک چاول سے غذایی قیمت حاصل کرنے کی کلید صحت مند اور غذائیت بھرنے کا انتخاب کرنا ہے. اب، صحت مند اور زیادہ مزیدار ہونے کے لئے، آپ کے گھر والے فرڈ چاول، جیسے بروکولی، سرسری گرین یا مٹر جیسے مختلف قسم کے سبزیاں شامل کریں.

عام طور پر، خشک چاول بنانے پر آپ ناریل کا تیل استعمال کریں گے. تاہم، سری لنڈ چربی کے ساتھ محتاط رہیں جو دل کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. کنواری ناریل تیل کی قسم منتخب کریں جو صحت مند اور فائدے، استثنی، اور دماغ کی صحت کو بڑھانے کے لئے فائدہ مند ہے.

روزہ کے دن کے بعد اپنے روزانہ پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے انڈے (کھودنے، آملیٹ یا چھپلک) کے ساتھ خدمت کرنا مت بھولنا. تو، کیا آپ آج کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں؟

2. مشروم پالنا آملیٹ

تمام بورڈنگ ہاؤس یقینی طور پر متفق ہیں کہ بیرون ملک مقیم انڈے کے دوران انڈے میں سے ایک ہیں. کس طرح نہیں، یہ ایک غذا جزو مختلف قسم کے مزیدار اور بھوک لگی ہوئی برتن میں عملدرآمد کرنے کے لئے بہت آسان ہے.

انڈے میں 75 کیلوری، 7 گرام پروٹین، اور 5 گرام چربی شامل ہوتی ہے. جب دیکھا جاتا ہے، انڈے کیلوری میں کم اور پروٹین میں زیادہ درجہ بندی کی جاتی ہیں، جو آپ میں سے ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو روزہ رکھنے والے غذا پر ہیں. انڈے میں بھی دودھ اور زیکسانتین، دو مرکبات بھی شامل ہیں جو مرض کو روکنے کے لۓ جسم کو تازہ رکھنے کے لۓ بھی رکھ سکتے ہیں.

آپ آج ایک صحت مند آئتار مینو کے طور پر مشروم پالش کے ساتھ آملیٹ ڈش بنا سکتے ہیں. جب پالنا اور مشروم کے علاوہ انڈے عملدرآمد کیے جائیں گے تو یہ ڈش 240 کیلوری، 24 گرام پروٹین فراہم کرے گا اور آپ کے روزانہ وٹامن اے کی ضروریات میں سے 74 فی صد بھی پورا کریں گے.

3. ٹپپ سٹیک

منجمد tempeh کے ڈش کے ساتھ بور چلو، اس کے اسٹیک سٹائل کے بچے کے بورڈنگ ڈش میں تھوڑا سا عیش و آرام پر عملدرآمد کرنے کی کوشش کریں!

Tempe ایک غذائی امیر کھانا ہے جو جسم کی صحت کے لئے اچھا ہے. انڈونیثیائی وزارت صحت کے ذریعہ جاری کردہ متغیر غذائیت کے رہنماؤں کی بنیاد پر، درمیانے سائز ٹپپہ (50 گرام) کے دو ٹکڑوں میں 80 کیلوری، 6 گرام پروٹین، 3 گرام چربی، اور کاربوہائیڈریٹ 8 گرام.

جب اس کی غذائیت کی قیمت سے دیکھا جاتا ہے تو، tempeh ایک اعلی پروٹین مواد ہے اور کولیسٹرول کو کم کرنے اور انسولین کی پیداوار کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے ثابت کیا جاتا ہے. ظاہر ہے، tempeh کے دو ٹکڑے ٹکڑے کھاتے ہیں تقریبا اسی طرح جب آپ 95 کیلوری پر مشتمل گوشت کا ایک ٹکڑا کھاتے ہیں.

عام طور پر اسٹیک کے طور پر عیش و آرام کے طور پر ہونے کے لئے، گاجر، آلو، اور پھلیاں جو لمبائی سے اونچے ہوئے اور ابھرتے ہوئے کے ساتھ مکمل tempe سٹیک. یہ ایک صحت مند وقفہ روزہ مینو بھی آپ کو مکمل طور پر بنا سکتا ہے، آپ جانتے ہیں.

4. ساؤٹ کالی

بورڈنگ صحت مند وقفے روزہ مینو میں سے ایک جو آپ کوشش کر سکتے ہیں اس میں ہلکا پھلکا پانی کی پالک ہے. یہ سبز سبزیوں میں بہت سے وٹامن اور معدنیات موجود ہیں جو روزہ کے دوران اپنے جسم کی مزاحمت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ایک خدمت میں (100 گرام) کیلی سبزیاں 25 کیلوری، 1 گرام پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام پر مشتمل ہے. پانی کی پالک میں بھی بہت سے caroteinoids اور فولک ایسڈ ہے جو سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں مدد کر سکتی ہے. آپ کی تیز رفتار توڑنے کے بعد سٹائی کالی کھاتے ہوئے، آپ کو انیمیا کے علامات سے بچنے کے لۓ جو آپ کے روزہ میں رکاوٹ ڈالتا ہے.

5. پھل ترکاریاں

ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ پھلوں میں وٹامن، معدنیات، اور ریشہ موجود ہیں جو کئی بیماریوں سے نمٹنے کے لئے اچھے ہیں. پھلوں کا پانی اور صحت مند مواد روزہ رکھنے کے بعد خشک توانائی کو بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے.

لہذا، بورڈنگ گھر کے طور پر ایک صحت مند، عملی فاسٹ بریک مینو کے طور پر ایک پھل سلاد کی خدمت کرنے کی کوشش کریں. یہ واقعی بہت آسان بنانے کے لئے کس طرح. آپ کو اپنے پسندیدہ پھل کو ایک کٹورا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے اور اسے صحت مند بنانے کے لئے دہی کے کچھ چمچ شامل کریں.

یہ دہی کیوں ہے؟ دہی پروبیکٹس اکا اچھے بیکٹیریا پر مشتمل ہے جو اندرونی صحت کو برقرار رکھتی ہے. نتیجے کے طور پر، جسم میں میٹابولک عمل میں اضافہ ہو جائے گا اور روزہ کے دوران آپ کے جسم کا وزن تیزی سے اضافہ نہیں کرے گا.