فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- کم چربی پروٹین کے مختلف کھانے کے وسائل
- 1. مچھلی، کم چربی پروٹین کا ایک بہت ہی صحت مند ذریعہ ہے
- 2. جلد ہی چکن
- 3. بیج بغیر چینی
- 4. چکن انڈے، صرف سفید حصہ
- 5. سیم کے مختلف ذرائع
میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
کیا آپ ایک غذا پروگرام میں ہیں اور آپ کے پٹھوں کو شکل دینا چاہتے ہیں؟ مشق اور استعمال کرتے ہوئے اعلی پروٹین چابیاں ہیں. لیکن یہ صرف ایسی خوراک نہیں ہے جو پروٹین پر مشتمل ہے. آپ کو کھانا پکانے والے کو منتخب کرنا لازمی ہے دباؤ پروٹین یا کم چربی پروٹین، تاکہ آپ کے پروگرام کو مطمئن نتائج پیدا ہوجائے. تو کھانے کی چیزوں میں سے کچھ مثالیں ہیں جن میں کم چربی پروٹین موجود ہے.
کم چربی پروٹین کے مختلف کھانے کے وسائل
1. مچھلی، کم چربی پروٹین کا ایک بہت ہی صحت مند ذریعہ ہے
اگر آپ نے اس وقت مچھلی کھانے سے گریز کیا ہے تو، پھر اب مچھلی سے ہر دن آپ کی طرف سے برتن ہونا چاہئے. مچھلی ایک اعلی پروٹین لیکن کم چربی فوڈ ذریعہ ہے، لہذا جب آپ مچھلی کھاتے ہیں تو آپ کے جانور کی طرف سے ڈش کے طور پر آپ کے جسم کی چربی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
دراصل، مچھلی پر مشتمل غیر غیر محفوظ شدہ چکنائی اور ومیگا -3 شامل ہیں جو دل کی صحت کے لئے اچھے ہیں. مچھلی کی خدمت ایک ہی ہے 25 گرام، نصف کے سائز کے برابر آپ کے کھجور 50 کیلوری، 7 گرام پروٹین، اور 2 گرام چربی.
2. جلد ہی چکن
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. جی ہاں، چکن کا گوشت ایسے کھانے والی چیزوں میں سے ایک ہے جس میں کم چربی پروٹین ہے، بغیر کسی جلد. آپ ان بیکڈ مرغم چکن کے سینوں کو ان کے بیکنگ کرکے، ان سے بچنے یا دیگر صحتمند کھانا پکانے والے طریقوں کے ذریعہ علاج کر سکتے ہیں - بھرا ہوا نہیں.
ہر بڑا کھانا، آپ ایک چکن گوشت کا ایک یا ایک نصف سرونگ کھا سکتے ہیں، ایک حصہ 40 گرام کے برابر ہے یا اسی طرح آپ کم ران کی ایک ٹکڑا کھاتے ہیں.
3. بیج بغیر چینی
کون کہتے ہیں کہ گوشت میں چربی زیادہ ہے؟ کچھ لوگوں کو معلوم ہے کہ گوشت کی چائے کا گوشت تقریبا تقریبا مچھلی جیسے ہی ہے، جو 35 گرام فی فی گوشت فی چربی صرف 5 گرام ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ آپ جو گوشت کھاتے ہیں وہ فیٹی یا گیجھ حصوں سے پاک ہیں. بیف جس میں کم چکن پروٹین کا کھانا شامل ہوتا ہے وہ سیرلوین گوشت کا حصہ ہے جو صرف گوشت پر مشتمل ہوتا ہے. ایک گوشت کی خدمت کرنے کے بارے میں ایک درمیانے درجے کا ٹکڑا یا 35 گرام کے برابر ہے.
4. چکن انڈے، صرف سفید حصہ
چکن انڈے کم کم چربی پروٹین کے کھانے میں بھی شامل ہیں جس میں آپ پٹھوں کو تعمیر کرنے کے لئے یقین رکھ سکتے ہیں اور جسم کی سیل کی مرمت کے لئے اچھے ہیں. تاہم، زرد کے ساتھ محتاط رہیں جس میں بہت کولیسٹرول ہے. آپ ایک گھریلو چکن انڈے کی خدمت کرتے ہیں جو ایک چکن انڈے کے برابر ہے، اور اسے ابھی بھی سفید حصہ کھانے کی اجازت دی جاسکتی ہے. کولیسٹرول کی سطح بڑھتی ہوئی سے بچنے کے لئے ہفتے میں زیادہ سے زیادہ 3 بار انڈے کی زرد کھاتے ہیں.
5. سیم کے مختلف ذرائع
اگرچہ یہ سبزیوں کے پروٹین کے ذریعہ شامل ہوسکتا ہے، اگر آپ کسی پروگرام میں ہوتے ہیں تو وزن کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہوسکتا ہے تاکہ وزن کم ہوجائے یا عضلات بن سکے. کیونکہ، سبزیوں پروٹین کے ذرائع کے ایک حصے میں صرف 3 گرام چربی ہوتی ہے. سبزیوں کے پروٹین کی مثالیں جو آپ کھا سکتے ہیں، ٹوفو، tempeh، سویا بین، مٹر سرخ پھلیاں، سبز پھلیاں، اور کچھ دیگر گری دار میوے ہیں.
