فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- بچوں کے لئے ناشتہ کیوں اہم ہے؟
- ایک صحت مند ناشتا کیا ہے؟
- تخلیقی خیالات تو بچے ہر روز ناشتہ کھاتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
اسکول کے گھنٹوں کے ساتھ، بچوں کو صبح کے وقت اٹھارہ اٹھارہ افراد کی ضرورت ہوتی ہے اور فوری طور پر اسے لے جانے کے لۓ، کبھی کبھی بچوں کے لئے صحت مند ناشتا کی خدمت کرنا مشکل ہے. حقیقت میں، ناشتا تعلیم کے دن کے دوران اپنی کارکردگی کی حمایت کے لئے ضروری ہے.
بچوں کے لئے ناشتہ کیوں اہم ہے؟
انسانی جسم کاربوہائیڈریٹ سے توانائی پیدا کرتا ہے، اور اسے گلوکوز میں توڑتا ہے. کھانے کے بغیر ایک رات کے بعد، آپ کے جسم نے اپنی گلوکوز اسٹوروں کو نگاہ دیا ہے. اس کے بعد جسم کو پٹھوں سے توانائی کے ذخائر کا استعمال کرنا شروع ہوتا ہے، مثلا گلیکوجن اور فیٹی ایسڈ. اس وجہ سے ہمیں دن کے جانے سے قبل ناشتا کی ضرورت ہے.
ناشتا توانائی فراہم کرتا ہے جو بچے کو ٹائڈ دن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ناشتا پورے دن پورے جسم کو کھانے سے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لہذا بچے کم بھوک ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک صحت مند ناشتا اسکول میں بہتر سیکھنے میں مدد کرسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ مسائل کو یاد کرنے اور حل کرنے پر بھی زیادہ توجہ دے سکتے ہیں.
وہ جو ہمیشہ ناشتہ کھاتے ہیں وہ بھی ہوتے ہیں:
- اسکول کی حاضری بچوں کے مقابلے میں بہتر ہے جو کم از کم ناشتا ہے؛ جو لوگ ناشتا نہیں کرتے ہیں وہ باقی دن کے لئے کافی غذا نہیں ملے گی
- بچوں کے ساتھ جذباتی طور پر صحت مند ناشتا نہیں ہے
- کم از کم میٹھی اور موٹی نمکین کھاتے ہیں، جو صحت مند وزن کا انتظام کرسکتے ہیں.
ایک صحت مند ناشتا کیا ہے؟
ایک صحت مند ناشتا صبح بھر میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے متوازن حصے کی ضرورت ہوتی ہے.
بچوں اور بچوں کے لئے، ناشتہ کا چاول اناج، دودھ اور پھل کے پگھری کا استعمال کرسکتا ہے. جبکہ اسکول کی عمر کے بچوں اور نوجوانوں کے لئے ناشتا مینوفیکچرنگ کے وسیع انتخاب ہیں. مثال کے طور پر چکن کی دلی، اونٹ، کم چینی کونگولن اناج، ابلی ہوئی انڈے، آملیٹ، ٹوسٹ، پھل اور دہی میں.
تخلیقی خیالات تو بچے ہر روز ناشتہ کھاتے ہیں
آپ کھانے میں ایک اہم کردار ماڈل ہیں. بچوں کو دکھائیں کہ ناشتہ مزیدار اور ہماری روزانہ کی زندگی کا ایک اہم حصہ ان کے ساتھ ناشتا شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. آپ ان کے لئے ناشتا کے فوائد بھی بیان کر سکتے ہیں.
صبح کے ناشتہ کی عادت بنانے کے لئے کچھ ناشتا خیالات ہیں:
- بیٹھ کر اپنے بچوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے ناشتا بنائیں. ایک اچھی مثال ہونے کی وجہ سے اپنی عادات کو تبدیل کرنے کا صحیح طریقہ ہے.
- اگر آپ کے بچے کا کہنا ہے کہ وہ صبح میں بھوک نہیں ہے تو، 'روایتی' ناشتا کے بجائے دودھ، دہی اور پھل جیسے کیلے جیسے ایک صحت مند ہموار بنانے کی کوشش کریں.
- گھر میں نمکین کا ایک اور طریقہ ہے، جیسے جڑی بوٹیوں یا پھل کا ایک چھوٹا سا کٹورا. آپ اپنے بچے کو اسکول سے پہلے کھانے کے لئے صحت مند نمکین فراہم کرسکتے ہیں، جیسے سینڈوچ یا پھل کے ساتھ دہی.
- اگر صبح جلدی ناشتا کی راہ میں ہو جاتا ہے تو، بچہ کے الارم کو 10 منٹ کی ابتدائی سیٹ کرنے کی کوشش کریں یا رات کے بچے کی تیاری اور رات کی وردی تیار کریں. آپ رات کو ناشتا تیار کرنے سے قبل بھی تیار کر سکتے ہیں، ایک بند بٹ میں جاکیں جمع کریں یا کنٹینر میں پھل، گری دار میوے اور ممیز جیسے toppings تیار کریں.
- فوڈ بچے بچوں کو بہتر بناتے ہیں اگر کھانا عام طور پر زیادہ کشش ہے. چھوٹے بچوں کو ٹوسٹ یا پھل کی طرح، اور بڑے بچوں کو 'غیر ناشتہ' کھانے کی اشیاء، جیسے پادا منتخب کر سکتے ہیں.
- پرانے بچوں اور نوجوانوں کو ان کی آزادی کو ظاہر کرنے کے طریقے کے طور پر ناشتہ کھانے سے انکار کر دیا گیا ہے. اس مسئلہ کو ختم کرنے کی کوشش نہ کریں. آپ اپنے بچے کو یاد دلاتے ہیں کہ کھانے کی میز یا مونگٹ مکھن ٹوسٹ میں ایک تازہ پھل لے جانے کے لئے اسکول لے جا سکتا ہے. ماہانہ خریداری کرتے وقت آپ کا بچہ اپنے صحتمند ناشتا کا انتخاب کرسکتا ہے.
