فہرست:
میڈیکل ویڈیو: 20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach | Knowledge Portal
کیا آپ واقعی ناشتا نہیں کرتے ہیں، یا کیا آپ واقعی صبح نہیں کھانا چاہتی ہیں / بھوک نہیں - یا صرف سست کیوں نہیں ہیں؟
ناشتا لفظی طور پر "روزہ توڑ" (انگریزی لفظ، "وقفے وقفے" سے لے لیا ہے) آپ کو تمام راتوں کو سونے کے بعد خرچ کرتے ہیں. صبح میں کھانا کھاتے ہونے کی عادت مختلف جسمانی عمل کو متحرک کرسکتی ہے - اچھے اور خراب دونوں.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں
1. وزن میں کمی
جی ہاں، یہ خیال منطقی لگتا ہے، کیونکہ آپ ہر روز اپنی غذا سے مؤثر طور پر ایک کھانے کو ختم کرتے ہیں. کچھ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ناشتا کو ختم کرنے میں فی الحال 400 کلو سے زائد مجموعی کیلوری کم ہوتی ہے.
تاہم، ناشتا اور وزن کم کرنے کے درمیان تعلقات اتنا آسان نہیں ہے جیسے آپ سوچتے ہو. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے روک تھام کی اطلاع سے پتہ چلتا ہے کہ آپ مختصر طور پر وزن کم کر دیں گے جب مختصر مدت میں ناشتا طے کریں. آئندہ طور پر، ان کھوئے ہوئے کلووں میں سے کچھ ضدوں کے چربی ذخیرہ سے نہیں ہیں، لیکن پٹھوں سے - یہ ایک طریقہ ہے جو مثالی وزن میں کمی نہیں ہے.
جب آپ کے پیٹ میں ایک طویل عرصہ تک کھانے پر عمل نہیں ہوتا ہے تو، جسم کا نظام حفاظتی موڈ پر سوئچ اور ممکنہ حد تک بہت سے کیلوری کو ذخیرہ کرنا شروع کرے گا. جب آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، تو جسم کا نظام پٹھوں میں ذخیرہ کرنے والے گلوکوز کے جلانے کی ترجیح دیتا ہے جو ایک ریزرو توانائی کے طور پر، مؤثر طور پر آپ کے پٹھوں کو کمزور بناتا ہے.
پٹھوں کے ٹشو سے توانائی جلتی - چربی نہیں - یہ ایک ایسا عنصر ہے جو آپ کو آپ کی صبح بھر کی سرگرمیوں میں تھکاوٹ اور غصہ محسوس کرنے کے لۓ آسان بنا سکتا ہے، اور آپ کے ذہن میں رکاوٹیں ڈالیں.
2. دائمی سوزش سے رعایت کرتا ہے
گٹھائی، کینسر، دل کی بیماری سے، دائمی سوزش کی وجہ سے نقصان سے بہت سارے صحت کی حالتیں آتی ہیں. روزہ کی مدت جس سے آپ جان بوجھ کر ناشتا کرتے ہو (یا نہیں) ہوسکتے ہیں، بہت سے ماہرین کی طرف سے یہ خیال ہوتا ہے کہ نقصانات کی بحالی کے لئے، قومی نیشنل اکیڈمی کے عملے میں جائزوں میں سے ایک کی مرمت کے لئے انکولی سیل کام کو ٹرگر کرنا.
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کھاتے ہیں کہ مختصر فاصلے کی لمبائی، سوزش کو کم کرنے کے کچھ فوائد صرف ایک کھانے سے بچنے کے لۓ بڑھا سکتے ہیں، مندرجہ ذیل مطالعہ کے مصنفین اور اسی طرح کیرولینا یونیورسٹی کے محققین میں سے ایک والٹر لانگو نے وضاحت کی. لانگو کے نتائج یہ بھی ظاہر کرتی ہیں کہ کھانا کھاتے ہیں - چاہے وہ ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات ہو - کیمیائی تھراپی کی تاثیر میں اضافہ کرسکتا ہے.
وقفے وقفے والے روزہ (نہایت ناشتہ، دوپہر کا کھانا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا نہیں)، کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے، وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی، اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے. لیکن، یہ اس طرح روزہ رکھنے کے لئے ضروری ہے، یا ناشتا چھوڑ کر، سب کے لئے صحیح غذا نہیں ہے. اثر مختلف ہوسکتا ہے. کچھ لوگ ممکنہ اثرات جیسے اوپر اوپر مثال کے طور پر تجربہ کرسکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو چکنائی اور سر درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، خون میں شکر، فںگ اور حراستی کی کمی میں کمی ہوتی ہے.
3. جسم بھوک لگی
جیسا کہ نقطہ 1 میں وضاحت کی گئی ہے، جب آپ ناشتا نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کا بدن پٹھوں میں ذخیرہ شدہ توانائی کو جلانے کے لئے سوئچ کرے گا (جس نے آپ کو سوچا ہے کہ اس کی بجائے کیلوری جسم کی چربی کے بجائے جلائیں). نتیجے کے طور پر، آپ کو زبردست محسوس ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کے پیٹ کو دماغ میں سگنل بھیجنا ہے کہ اس کی نشاندہی کی جائے کہ پیٹ بھرنے کی ضرورت ہے، اور 'گانا' کیرونکونگ پیٹ شروع ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ کوٹیسیسول کی سطح (ہارمون کشیدگی) 7 بجے تک اس کی بلند ترین چوٹی تک پہنچ جائے گی، لہذا ناشتا کا صحیح وقت یہ ہے کہ کشیدگی ہارمون کو اپنی معمولی حدود میں دوبارہ کم کرنے کے لئے. اگر آپ کی کارٹیسول کی سطح کو کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے، تو آپ فکر مند اور فکر مند محسوس کرنے کے امکانات کا شکار ہوں گے.
اب آپ اپنے پیٹ کو بھرنے میں تاخیر کرتے ہیں، زیادہ بھوکا اور آپ پر زور دیا جائے گا. Cortisol جسم کے عمل چینی (گلوکوز) اور توانائی کے لئے چربی کے ساتھ ساتھ کشیدگی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کا الزام ہے. اگر آپ ناشتا نہیں ہے تو صبح میں اعلی دباؤ کی سطح کے ساتھ مل کر، آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر عضلات سے محروم ہونے والی توانائی کا پیچھا کرنے کے لۓ بدعنوانی، ہائی چینی اور موٹی نمکین کا ایک انتخاب اٹھایا جائے گا.
وقت کے ساتھ، اگر اس عادت کو چھوڑ دیا تو یہ اصل میں وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے.
4. مشق کرتے وقت آپ کو زیادہ کیلوری جلائیں گے
برٹرنل جرنل آف غذائیت 2013 سے ایک مطالعہ پایا گیا کہ صبح کے مشق کو خالی پیٹ پر ہونے پر 20 فی صد زیادہ چربی جلا سکتی ہے. نوٹ کرنا ضروری ہے: آپ کا جسم کس طرح رد عمل کرتا ہے اس پر انحصار کرے گا کہ آپ کی روز مرہ کا کھانا کیا ہے اور آپ اپنے تجربے کے دوران اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں گے. لیکن، اگر آپ صبح میں ایک کھلاڑی ہیں، تو آپ اپنے پہلے کھانے سے پہلے مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہ صرف یہ ہے کہ رات کو پہلے سے غذائیت سے نمٹنے کے لئے مناسب اور اطمینان حاصل کرنا یقینی بنائیں.
تاہم، ناشتا کے بغیر صبح کی مشق بھی آپ کے صحتمندی طرز زندگی کے پروگرام کو "دھمکی دے سکتی ہے" کر سکتے ہیں. جسمانی اور ذہنی کشیدگی (کام کے کپڑے اور سامان کی تیاری، اسکول کے لئے بچوں کی تیاری، اور دیگر روزانہ ذمہ داریوں کی تیاری) سے منسلک کیا جاتا ہے، جس میں تقریبا نصف شلو چینی کی حد (تقریبا) صفر گلیکوجن اور جسم میں انسولین، آپ کم توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. ناشتا چھوڑنے کے بعد ورزش کرنا.
5. آپ سنجیدگی سے تیز ہو جاتے ہیں
ناکافی غذائیت بچوں اور بچوں کے دانشورانہ ترقی کو متاثر کرتی ہے. صحافی نفسیات اور رویے میں شائع ایک چھوٹی سی 2005 کا مطالعہ، بزنس اندرونی نے بتایا کہ ابتدائی اسکول کے بچے جو باقاعدہ طور پر ناشتہ ناشتہ تھے، ان کے مقابلے میں بہتر طلبا میموری بہتر تھا.
لائیو مضبوط، یونیورسٹی میریلینڈ میڈیکل سینٹر سے رپورٹنگ سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ نہیں کھاتا ہے جو ایک بچے اسکول میں تیزی سے تھکا ہوا ہے، توجہ مرکوز نہیں کر سکتا، اور سنجیدگی سے محرک کرنے کے بہت سے مواقع کھو جاتے ہیں. آئووا سٹیٹ یونیورسٹی کی ایک رپورٹ کے مطابق، بچے کی خوراک میں آئرن، آئوڈین اور پروٹین کی کمیوں کو کم IQs کا حوالہ دیتے ہیں. اس کے علاوہ، غذائیت کی توجہ کا دورہ، میموری کی خرابی، مشغول ہونے کی رجحان، اور سیکھنے کی رفتار کو سست میں کمی کی طرف جاتا ہے.
تو، کیا آپ ناشتہ کی ضرورت ہے یا نہیں؟
آخر میں، ذاتی ترجیحات پر ناشتہ ناشتا یا ناشتا کے لے جانے کا انتخاب پھر سے واپس آیا. اگر آپ صبح بھوک محسوس کرتے ہیں اور آپ ناشتا کا خیال پسند کرتے ہیں تو، صرف اپنے معمول کو جاری رکھیں (اور شاید، ایک فاسٹ فوڈ سے زیادہ صحت مند ہے جو مینو کا انتخاب کریں). ناشتہ جو پروٹین میں امیر ہے سب سے اچھا ہے.
تاہم، اگر آپ صبح بھوک محسوس نہیں کرتے اور محسوس نہیں کرتے کہ آپ کو ابتدائی صبح میں بہت زیادہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو جوش ایکسچ، ڈی این ایم، مردوں کے فٹنس کے ذریعہ تصدیق شدہ غذائیت کے ماہر، کچھ چھوٹے سے شروع کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جیسے پروٹین ہلا یا تازہ پھل smoothies، اپنے رات کے کھانے کے حصہ کو کم، اور رات سے پہلے شراب کی کھپت اور سست "خالی کیلوری" کو کم.
اسی طرح پڑھیں:
- آپ کو ناشتا سے بچنے کے لئے 5 فوڈز
- ناشتا سے پہلے صبح کا کھیل کیوں ہونا چاہئے
- 10 کھانا کھلانا جو ہمارا طویل بنانا ہے
