فہرست:
- فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے خوراک کی پابندی
- کاربونیٹیڈ مشروبات
- کنڈلی سوپ یا مقدس سوپ
- میٹھا اناج
- وائٹ روٹی
- الکحل مشروبات
کیا تم نے کبھی حیران کیا ہے کہ فٹ بال کھلاڑی کتنے مضبوط 90 منٹ تک چل سکتے ہیں؟ رازوں میں سے ایک وہ کھانا ہے جسے وہ کھاتے ہیں جو اعلی توانائی فراہم کرسکتے ہیں. ٹھیک ہے، کچھ عرصے پہلے ہم نے غذائیت سے متعلق کی تفصیلات اور فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے بہترین کھانے کا مینو پر تبادلہ خیال کیا تھا. اس آرٹیکل میں ہم پیشہ ور فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے کچھ غذائیں پابندیاں کریں گے. اگر آپ کو کلاس کرسٹیوو رونالڈو کے حامی کھلاڑی بننا چاہتے ہیں، تو یہ مشکل تربیت شروع کرنے اور مندرجہ ذیل فوڈوں کی کھپت کو کم کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے خوراک کی پابندی
کاربونیٹیڈ مشروبات
کاربونیٹڈ مشروبات میں بہت مصنوعی مٹھائیاں موجود ہیں جن میں جسم کے لئے اصل میں بہت اچھا نہیں ہے. اس کے بعد چینی کی بڑی مقدار میں انسولین کی طرف سے گلوکوز میں عملدرآمد کی جائے گی، تاکہ خون کی شکر کی سطح بھی بڑھ جائے. جسم میں بہت زیادہ چینی کی سطح جزوی طور پر جسم میں چربی کے ذخائر میں انسولین کی طرف سے تبدیل کیا جائے گا، جبکہ باقی جمع اور ممکنہ طور پر ذیابیطس ہو جائے گا. کاربونیٹڈ مشروبات بھی خون کے دباؤ کا بہاؤ اور غذائیت جذب کے ساتھ مسائل کو بھی بنا سکتے ہیں.
آپ کو یہ میٹھی مشروبات صحت مند اور زیادہ طاقتور ورژن کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں: اصلی پھل کا رس.
کنڈلی سوپ یا مقدس سوپ
ڈبے کا سوپ یا مقدس سوپ عملی ہے. لیکن اس قسم کی سوپ بہت نمک اور محافظوں پر مشتمل ہے. زیادہ سے زیادہ کک نمک بلڈ پریشر اور دیگر صحت کے مسائل میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس کے بجائے، ان کی اصل شکل میں سبزیاں کھا دیں.
میٹھا اناج
اناج کو کھانے کے لئے تیار بہت سے لوگوں کے لئے پسندیدہ ناشتا کھانا ہے. لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ اناج اناج فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے کھانا پکانا ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ اناج ایک اعلی گلییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے والے ہیں، جو 91 کے برابر ہے. یہ تعداد خالص GI GI کے 100 کے قریب ہے. سادہ چینی کی انٹیک کی وجہ سے خون کی شکر کی سطح میں تیز رفتار آپ کو آسانی سے تھکاوٹ اور سست بناتا ہے.
جب آپ کے جسم کو خون کی شکر کی سطح مسلسل سطح پر ہوتی ہے تو اس کی بہترین کارکردگی دکھائے گی. آپ اسے پورے اناج اناج کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں اور اسے پروٹین کے دودھ سے بہتر بنانے کے لۓ اس میں اضافہ کرسکتے ہیں.
وائٹ روٹی
وائٹ روٹی ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ ہے جو ہضم کرنے کے لئے بہت آسان ہے لہذا آپ آسانی سے بھوک بن جاتے ہیں. نہ صرف بھوک میدان میں آپ کی کارکردگی کے ساتھ مداخلت کرے گا، لیکن جب آپ بھوک رہے ہیں تو آپ دوبارہ بار بار کھانے کے لئے چاہتے ہیں. آخر میں، اعلی خون کی شکر کی سطح کو چربی کے ذخائر میں تبدیل کیا جائے گا. زیادہ خون جمع کرنے والے ہائی بلڈ شوگر بھی ممکنہ طور پر ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے. آپ اسے ریشہ پر مشتمل گندم روٹی کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. فائبر آپ کو مکمل لمبا بنا دے گا.
الکحل مشروبات
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو اکثر اختتام ہفتہ میں الکحل شراب پینے کے لۓ، اگر آپ پیشہ ور فٹ بال کھلاڑی بننا چاہیں تو مکمل طور پر کم کرنے یا روکنے کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں. کیونکہ الکحل عضلات کی بازیابی کو کم کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ساتھی یا اتوار پر الکحل پینے اور پیر کو مشق شروع کرنا. آپ کے پٹھوں کو زیادہ دردناک اور بازیابی محسوس ہوگی. دراصل، الکحل مشروبات مختلف دائمی بیماریوں کے لئے ایک خطرے کا عنصر بھی ہے، جیسے جگر کے سرسوس، جو آپ کو سبز میدان پر چلانے کے لئے کم فٹ ہے.
