فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کے کھانے کو کم کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے
- 1. میٹھی مشروبات پینا بند کرو
- 2. تیزی سے بھرنے کے لئے زیادہ سبزیاں کھائیں
- 3. صحیح چربی کا ذریعہ منتخب کرکے چربی کی کھپت شروع کریں
- 4. کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں جو نمکین کا انتخاب کریں
- 5. ہر خوراک کی مصنوعات پر غذایی قیمت کی معلومات پڑھیں
- 6. آہستہ آہستہ کاربوہائیڈریٹٹ کو کم کریں
میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
کاربوہائیڈیٹریٹ غذا ایک صحت مند طرز زندگی شروع کرنے کا سب سے عام طریقہ ہے. چربی بنانے کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ غذائیت اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء ذیابیطس کو طویل عرصے تک دل کی بیماری میں مبتلا کرسکتے ہیں. یہاں کئی ایسے طریقوں ہیں جو آپ اس وقت شروع کر سکتے ہیں جو آپ کو اعلی کاربوہائیڈریٹٹ کھانے کی اشیاء کو کم کرنے کے لۓ شروع کردیتے ہیں.
اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کے کھانے کو کم کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے
1. میٹھی مشروبات پینا بند کرو
اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، جتنی جلدی ممنوع میٹھی مشروبات، میٹھی چائے، شربت، نرم مشروبات، پیکڈ پھل کا رس، ڈبے بند کافی یا مقدس، اور دیگر میٹھی مشروبات سے دور رہتے ہیں. اگر آپ چاے، کافی یا دودھ پینا چاہیں تو، چینی کی مقدار کو کم کریں.
میٹھی مشروبات میں شوگر جلدی سے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، پیٹ پیٹ نہیں لگاتا ہے. لہذا آپ میٹھی مشروبات پینے کے بعد بہت کچھ کھاتے رہ سکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، یہ اعلی چینی مواد اصل میں کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے غیر ضروری. ہارورڈور سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق مٹھائی کے لئے میٹھی مشروبات ایک اہم خطرہ عنصر ہیں اور ذیابیطس
آپ کی بہترین پینے کا انتخاب پانی یا معدنی پانی ہے. اگر آپ ایک طاقتور پینے کا سراغ لگاتے ہیں، تو آپ تازہ پھل (کوئی شکر نہیں، جی ہاں!) یا پھل کے تازہ ٹکڑے سے پانی سے استعمال شدہ پانی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پھل کا رس کا رس مل سکتے ہیں. آپ شبی مشروبات کے متبادل کے طور پر تازہ چائے اور تلخ کالی کافی بنا سکتے ہیں.
2. تیزی سے بھرنے کے لئے زیادہ سبزیاں کھائیں
سبزیاں ایک اعلی فائبر کھانے کا ذریعہ ہیں. آپ کے جسم میں بہت زیادہ کیلوری شامل کرنے کے بغیر، آپ کو طویل عرصہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
جسم میں داخل ہونے والے کاربوہائیڈریٹ، چربی، یا پروٹین جیسے غیر کھودنے والے ریشوں. فائبر کو ہضم کرنے کے لئے سست بھی شامل ہے تاکہ یہ طویل عرصہ تک پیٹ کی جگہ کو بھر سکیں. اس کے بعد دماغ کو یہ سمجھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آپ کا جسم مکمل ہو اور کھانے سے روکنا چاہیے. ریشہ میں زیادہ غذائیت بھی خون کے شکر میں اضافہ نہیں ہوتی.
سبزیاں ریشہ بھی قبضہ کرنے اور / یا قبضے سے نمٹنے کے لئے کام کرتا ہے، اس میں ضمنی اثرات میں سے ایک ایسا ہوتا ہے جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی کھپت کو روکنے کے لئے شروع کرتے ہیں.
سبزیوں کو منتخب کریں جن میں کم کاربوہائیڈریٹ کم ہوتا ہے، جیسے بین مصالحہ جات، بروکولی، گوبھی، بینگن، ٹماٹر، مشروم، پالک، ککڑی، بکوکی، لیٹی اور پالش.
3. صحیح چربی کا ذریعہ منتخب کرکے چربی کی کھپت شروع کریں
ہائی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء سے گمشدہ توانائی کی انٹیک کو تبدیل کرنے کے لئے، آپ کو چربی کھانے کی اجازت ہے. لیکن چربی کی قسم پر غور کریں. غذائیت سٹیورڈ چکنائی میں، جیسے منجمد غذا، فیٹی سرخ گوشت، چکن کی جلد، اور فاسٹ فوڈ جسم میں خراب کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں. چربی کا یہ ذریعہ شدید محدود ہونا ضروری ہے.
اچھی چکنائی میں اعلی غذا کھانے کے لئے تیار کریں، جیسے جیسے avocados، سامون، سردین، سورج فلو کے بیج، زیتون کا تیل، بادام، مچھلی، اور چکن چکن کا گوشت. اچھی چربی، اکی غیر محفوظ شدہ چربی، خون کی برتن کے کام کو برقرار رکھنے اور دل کو مستحکم رہنے کے لئے کام کر سکتا ہے.
4. کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں جو نمکین کا انتخاب کریں
اگر آپ اکثر فرش کے فرش کھاتے ہیں تو ایک جگہ کو تبدیل کرتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ میں کم لیکن پروٹین میں بہت کم نمکین کا انتخاب کریں. ہائی پروٹین نمکین اہم کھانے کے گھنٹے کے درمیان بھوک کو کم کرنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہے. نمکین کی مثالیں جنہیں استعمال کیا جاسکتا ہے، جیسے بادام اور ادامیم، دہی، ٹوف اور ٹمپے کے لئے گری دار میوے ہیں.
5. ہر خوراک کی مصنوعات پر غذایی قیمت کی معلومات پڑھیں
خوراک کی مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ مواد تلاش کرنے کے لئے، غذائیت کی قیمت معلومات لیبل پڑھائیں. یاد رکھیں، غذا کی مصنوعات کے غذائیت کی قیمت پر منحصر حصہ، مصنوعات کا خالص وزن پر مبنی ہے. اسے پڑھنے کے لئے بیوقوف مت کرو.
ایک مثال یہ ہے: آپ کو 60 گرام خالص وزن کے ساتھ مصنوعات ایکس خریدیں. مصنوعات کی معلومات کی لیبل پر، کاربوہائیڈریٹ کی تعداد 10 گرام ہے. کل کاربوہائیڈریٹ پورے پیکیج کے مواد کی نمائندگی نہیں کرتا. آپ کو خوراک کے بارے میں معلومات بھی دیکھنے کی ضرورت ہے.اگر لیبل پر خدمت کرنے والی خوراک 30 گرام ہے، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر 30 گرام کی مصنوعات کو 10 گرام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. اس طرح، اگر آپ کو براہ راست اختتام تک ایک پیکٹ کا استعمال کیا جاتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ نے 20 گرام کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کیا ہے، 10 گرام نہیں.
6. آہستہ آہستہ کاربوہائیڈریٹٹ کو کم کریں
خوراک کی قسم کو تبدیل کرنے کے جسم کے چابیاں کے کام پر اثر پڑے گا. کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس جسم کو اپنا سب سے بڑا توانائی کے ذریعہ کھو دیتا ہے. یہ آپ کے جسم کی میٹابولزم آہستہ آہستہ چل سکتی ہے، جس طرح جسم باقی توانائی کے ذخائر کو بچاتا ہے.
ان ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لئے، تھوڑا سا تھوڑا سا تبدیلیاں بناؤ. جسمانی وقت کو تبدیل کرنے کے لۓ تبدیل کریں. مثال کے طور پر، عام طور پر کھانے یا مشروبات میں استعمال ہونے والے چینی کی مقدار کو کم کرکے شروع کریں. اگر آپ اس سے استعمال ہو رہے ہیں تو، آپ کو کچھ وقت کے لئے مکمل طور پر چینی سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں. تاہم، آپ کے جسم کی صلاحیتوں اور آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مت بھولنا.
کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی وجہ سے ہرگز کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کا مطلب نہیں ہے. اپنے روزانہ غذائیت کا انتظام کرنے میں دانشور رہو، کیونکہ جسم کو اب بھی مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی ضرورت ہوتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کی کمی مستقبل میں آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال دے گی.
