فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- پٹھوں کی برداشت اور طاقت اور کیا استعمال ہے؟
- ہر دن ہموار سرگرمیاں
- دائمی بیماریوں کو روکنا
- کنٹرول جسم کا وزن
- آپ کس طرح پٹھوں کی برداشت اور طاقت کی پیمائش کرتے ہیں؟
- ٹیسٹ بیٹھ کر
- ٹیسٹ دھکا اپ
میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
کیا آپ آسانی سے تھک گئے ہیں جب آپ تھوڑی دیر سے چلتے ہیں یا جب آپ سیڑھیاں اٹھاتے ہیں؟ یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کا جسم مناسب نہیں ہے ہو سکتا ہے. جسمانی فٹنس خود کو کئی اجزاء میں تقسیم کیا جاتا ہے، جیسے cardiorespiratory صحت، جسم کی ساخت، لچک، اور عضلات کی طاقت اور برداشت.
ٹھیک ہے، پٹھوں کی لچکدار اور طاقت کی پیمائش صرف بہت ہی اہم ہے، نہ صرف باڈی بلڈرز کے لئے. کیونکہ، جانتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو کتنی مضبوطی کی شرح فراہم کی جاسکتی ہے جس سے آپ کو یہ عمل کرنا پڑتا ہے کہ جسم مناسب اور طاقتور ہوجائے.
پٹھوں کی برداشت اور طاقت اور کیا استعمال ہے؟
پٹھوں کی طاقت ایک پیمائش ہے جس کا حساب کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے جب پٹھوں میں کتنے طاقت پیدا ہوسکتی ہے. جب پٹھوں کی لچک پذیری کا استعمال ہوتا ہے تو کتنے عرصے تک پٹھوں کو سنبھالنے سے روک سکتا ہے (جب عضلات کو لوڈ یا تحریک کا مقابلہ کرنے میں سختی ہوتی ہے).
اس تفہیم سے، یہ یقینی طور پر واضح ہوتا ہے کہ بچوں کو، بچوں سے بزرگ ہونے کی وجہ سے، پٹھوں کی طاقت اور طاقت پر بہت منحصر ہے لہذا وہ اپنا روزانہ کام انجام دے سکتے ہیں. تاہم، آپ ذیل میں مکمل فوائد دیکھ سکتے ہیں.
ہر دن ہموار سرگرمیاں
پٹھوں کی طاقت اور برداشت آپ کے لئے ضروری ہے روزمرہ سرگرمیاں آزادانہ طور پر کریں. یہ آپ کی زندگی کی حمایت کرتی ہے کیونکہ آپ جو غیر فعال طور پر ہر سرگرمی میں کام کرتے ہیں وہ کام کرنے والی پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں.
مثال کے طور پر، لے کر لے جانے والے سامان، بس، افتتاحی بوتلیں، اور دوسروں پر رکھے جاتے ہیں. لہذا، اہم پٹھوں کی طاقت برقرار رکھی جاتی ہے تاکہ آپ اب بھی آزادانہ طور پر سرگرمیاں انجام دے سکیں.
مضبوط پٹھوں جسمانی توازن برقرار رکھنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں بہتر، اس وجہ سے گرنے کا خطرہ کم کرنا، مثال کے طور پر چلنے کے لئے. یہ مفید ہے، خاص طور پر پرانے لوگوں کے لئے. لہذا، باقاعدہ مشق پرانی عمر تک پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
دائمی بیماریوں کو روکنا
کھیل پٹھوں کی طاقت اور بڑے پیمانے پر بڑھانے کا ایک طریقہ ہے. بڑھتی ہوئی پٹھوں بڑے پیمانے پر جسم کی چربی کو کم کر سکتا ہے. اس کے بعد آپ کو مختلف دائمی بیماریوں سے بچا سکتا ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر (ہائی پریشر) ذیابیطس، اور جوڑوں کی حساب (osteoarthritis).
کنٹرول جسم کا وزن
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو برقرار رکھنے میں بھی آپ کا وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. جسم میں بہت سے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور جسم کو زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. اس کے بعد آپ کو وزن برقرار رکھنا اور وزن کم کرنا آسان ہے.
آپ کس طرح پٹھوں کی برداشت اور طاقت کی پیمائش کرتے ہیں؟
صحت کی سائٹ سے رپورٹنگ MayoClinicپٹھوں کی طاقت اور برداشت مختلف ٹیسٹ کے ذریعے ماپا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر:
ٹیسٹ بیٹھ کر
ٹیسٹ بیٹھ کر پیٹ کی پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو دیکھنے کے لئے انجام دیا. کرو بیٹھ کر جتنی جلدی آپ ایک منٹ میں ہو سکتے ہیں. پھر، رقم کا موازنہ کریں بیٹھ کر آپ نیچے کی میز کے ساتھ ہیں.
مندرجہ ذیل ٹیبل رقم دکھاتا ہے بیٹھ کر اگر آپ کی جسمانی فٹنس اچھا ہے تو یہ حاصل کیا جاسکتا ہے. اگر رقم بیٹھ کر آپ اس نمبر کے نیچے ہیں، مطلب ہے کہ آپ کو آپ کی صحت بہتر بنانے کے لئے مزید ورزش کرنا ہے.
کرو بیٹھ کر جتنی جلدی آپ ایک منٹ میں ہو سکتے ہیں. پھر، رقم کا موازنہ کریں بیٹھ کر آپ نیچے کی میز کے ساتھ ہیں. یہ میز رقم کو ظاہر کرتا ہے بیٹھ کر اگر آپ کی جسمانی فٹنس اچھا ہے تو یہ حاصل کیا جاسکتا ہے. اگر رقم بیٹھ کر آپ اس نمبر کے نیچے ہیں، مطلب ہے کہ آپ کو آپ کی صحت بہتر بنانے کے لئے مزید ورزش کرنا ہے.
ٹیسٹ دھکا اپ
یہ ٹیسٹ بازو کی پٹھوں کی طاقت اور برداشت کی پیمائش کے لئے کیا جاتا ہے. جتنا ممکن ہو دھکا اپ جب تک تم تھکے ہوئے نہیں رہو. رقم کا موازنہ کریں دھکا اپ آپ نیچے کی میز کے ساتھ ہیں.
اگر رقم دھکا اپ آپ ذیل میں ایک ہی یا اس سے زیادہ ہیں، مطلب ہے کہ آپ کو اچھی جسمانی فٹنس ہے. تاہم، اگر رقم دھکا اپ آپ اس نمبر کے نیچے ہیں، مطلب ہے کہ آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کرنا ہوگا.
