اگرچہ آپ غذائیت پر ہیں تو، آپ اب تک تنقید کے 4 مینو سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، اس روزہ کو توڑ سکتے ہیں!

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
  
• خوراک کے لئے تیزی سے منسلک مختلف افراد
  
• 1. تاریخ
  
• 2. گرین بین دلی
  
• 3. ناریل دودھ کے بغیر کیلے کا مرکب
  
• 4. پھل برف
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax

روزہ دار آپ کے لئے صحیح لمحہ ہوسکتا ہے جو وزن میں ایوے غذا کو کم کرنا چاہتا ہے. روزہ رکھنے کے بعد، آپ کو کھانے کے کھانے سے زیادہ آسانی سے کنٹرول کیا جائے گا. تاہم، محتاط رہو جب آپ تکلج کھاتے ہیں جو عام طور پر بہت میٹھی ہے. غلط انتخاب، takjil اصل میں آپ کی غذا کو نقصان پہنچا سکتا ہے، آپ جانتے ہیں! لہذا، کھانے کے لئے دارالحکومت اشارہ کے لئے مینو کیا ہے؟

خوراک کے لئے تیزی سے منسلک مختلف افراد

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو غذائیت پر ہیں، آپ کو بھرنے والا مینو takjil کا انتخاب کرنا چاہئے. جب آپ اکیلے takjil کھاتے ہیں، تو یہ آپ کو مکمل کرتا ہے، آپ یقینی طور پر رات کو بہت زیادہ کھانے کی خواہش کو واپس لے سکیں گے، مثال کے طور پر، tarawih کے بعد.

درحقیقت، تقریبا تمام منحصر خوراک غذا کی طرف سے غلبہ ہے. لہذا آپ کو غذا کے لئے تنقید اسٹرر کے بارے میں ہوشیار ہونا ضروری ہے. اپنی خوراک کو برقرار رکھنے کے لئے تاکیلیل متوازن کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کا انتخاب کریں.

اب الجھن نہیں ہونے کی ضرورت ہے. یہاں آپ کے لئے ایک محفوظ غذائیت کے لئے کچھ ٹکرال کے اختیارات ہیں.

1. تاریخ

تاریخیں خشک پھل میں سے ایک ہیں جو کھانے کے لئے دارالحکومت آئتار کے مینو کے طور پر کام کرتی ہیں. وجہ یہ ہے کہ، تاریخوں میں بہت فائبر موجود ہے جو آپ کے وزن کو کھونے کے لئے اچھا ہے.

ہیلتھ لائن کے مطابق، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت 2007 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، مزید فائبر آپ کو وزن کم کرنے اور کمر کا سائز کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. ٹھیک ہے، آپ کو 277 کیلوری اور 7 گرام ریشہ مشتمل 100 گرام تاریخوں کو استعمال کرکے اس فائدہ کو حاصل کرسکتے ہیں.

اگرچہ مواد زیادہ لگتی ہے، اگرچہ کیلوری اور ریشہ کی تعداد اصل میں آپ کو مکمل طور پر تیز کر سکتی ہے. لہذا، آپ کو رات کے دوران زیادہ تر کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

لیکن یاد رکھو، اپنی تیز رفتار توڑنے کے دوران بہت زیادہ تاریخیں نہ کھائیں، کیونکہ تاریخوں میں اعلی چینی بھی شامل ہے. بس آپ کی غذا کے لئے دارالحکومت اسٹرار کے مینو کے طور پر تین تاریخیں کھاتے ہیں.

2. گرین بین دلی

مینگ پھلیاں ایک قسم کے گری دار میوے ہیں، پروٹین کا ایک ذریعہ، فائبر اور اینٹی آکسائڈنٹ. آپ کو معلوم ہے کہ مسابقتی غذا کے لئے بھی اسی طرح کے اہم، سبز پھلیاں تنجیل آئتھر کا ایک مینو ہوسکتے ہیں.

جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت والے گری دار میوے دوسرے کھانے کے مقابلے میں cholecystokinin ڈبل کر سکتے ہیں. چولیسیسکینن خود ایک ہارمون ہے جو تغیر سے چلتا ہے. لہذا آپ گری دار میوے کھانے کے بعد مکمل طور پر تیز ہو جاتے ہیں.

یہ سبز پھلیاں بھی صحیح ہے. ہر 100 گرام گرین پھلیاں 14 گرام پروٹین اور 15 گرام فائبر پر مشتمل ہوتی ہیں جو وزن میں کمی اور کم وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اب، آپ غذا کے لئے ایک takjil اگرٹر مینو کے اختیارات کے طور پر سبز سیم دوری کر سکتے ہیں. روزہ رکھنے کے بعد نہ صرف توانائی کو بحال کرتا ہے، سبز بین کی دالے بھی آپ کو موٹاپا کی سائے سے بھی بچ سکتی ہے.

3. ناریل دودھ کے بغیر کیلے کا مرکب

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو غذائیت پر ہیں، آپ کو بھی کھا سکتے ہیں، کس طرح آتے ہیں. تاہم، عام طور پر مرکب ناریل دودھ اور چینی پر مشتمل ہوتا ہے جو کولیسٹرال اور خون کی شکر میں اضافے کو بڑھا سکتا ہے.

صحت مند بننے کے لئے اور جسم کی چربی نہ بنانا، نیک فاسٹ دودھ یا دہی کا استعمال کرکے ناریل دودھ کے بجائے صحت مند مرکب کا اپنا ورژن بنائیں.ناریل دودھ کے بجائے دہی کا استعمال کرتے ہوئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پروبیکٹس ڈالتے ہیں جو آنتوں کی صحت کے لئے اچھا ہے.

اچھی آنت کی صحت جسم کے میٹابولک عمل میں گٹ بیکٹیریا کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرے گی. نتیجے کے طور پر، وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کوششیں زیادہ مؤثر ہیں.اعلی ریشہ پر مشتمل کٹائی کیلے یا کدو کے ساتھ ایک صحتمند صحابہ مکمل کرنا مت بھولنا. صرف ناریل دودھ کے بغیر کیلے کا ایک کٹورا کھا کر آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتا ہے.

4. پھل برف

پھل کی برف آپ کے غذا کے لئے دارالحکومت اسٹرر کا ایک اختیار ہوسکتی ہے. تاہم، پھل منتخب کریں جو آپ کو وزن میں کمی سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے لیکن اعلی طور پر چینی میں کم فائبر شامل ہے. مثالAvocados، سیب، اور پپیہ اعلی فائبر مواد کی وجہ سے آپ کو مکمل طور پر مکمل رکھ سکتے ہیں.

Avocados میں صحت مند چربی شامل ہیں جو آپ کو وزن کم نہیں کرے گی. دریں اثنا، تازہ پپیہ کم کیلوری کا پھل ہے، لہذا اگر آپ ٹوکیل پسند کرتے ہیں تو وزن کم کرنا آسان ہے. لہذا، آپ کے مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ان تین اجزاء کا مجموعہ بہت صاف ہے.

تاہم، آپ کے پھل آئس ڈش میں چینی یا میٹھا کنڈیشید دودھ کا استعمال محدود. اصل میں، آپ کو زیادہ چینی کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ قدرتی طور پر پھل سے میٹھی حاصل کر سکتے ہیں.