فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: بچوں کی جنسی تربیت کیسے کریں؟
- لیبر کے لئے تیار کرنے کے لئے بہترین قسم کا مشق
- 1. مناسب طریقے سے بیٹھو
- 2. Kegel جمناسٹکس
- 3. یوگا
- 4. پتلون راک (یا پکنک جھگڑا یا گائے پھینکیں)
- 5. اسکواٹ
- 6. آپ کی پیٹھ پھینک دیں
میڈیکل ویڈیو: بچوں کی جنسی تربیت کیسے کریں؟
بہت سے ماؤں کے لئے، قدرتی بچے کی پیدائش کی تیاری اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. لیبر کے لئے تیار کرنے کا بہترین طریقہ مشق کرنا ہے. حمل کے دوران مشق وکر کھولنے میں مدد کرسکتا ہے اور بچے کو لیبر کے لئے زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں رکھتا ہے بائیں پاسپپیٹ انترنی).
حمل شروع کرنے کا بہترین وقت اب ہے! آپ کے حمل کے مشق معمول کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
لیبر کے لئے تیار کرنے کے لئے بہترین قسم کا مشق
1. مناسب طریقے سے بیٹھو
ٹھیک ہے، بیٹھ کس طرح کھیلوں کو کہا جاتا ہے؟ ٹھیک ہے جب آپ کے پیٹ پر بھاری بوجھ اٹھائے تو براہ راست بیٹھ کر زیادہ کوشش کی ضرورت ہے. حمل کے دوران مناسب طریقے سے بیٹھ کر بنیادی عضلات کو مضبوط بنائے اور اپنے pelvis کو مستحکم کرے.
براہ راست بیٹھ کر بیٹھ کر بیٹھنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ بیکارڈ کے بغیر ایک کرسی میں بیٹھا ہے. بڑے گیندوں کو بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کمر اپنے خیمہ گھٹنے سے زیادہ کم رکھنے کے لئے آپ کی گیند گھنے اور کافی زیادہ ہے. کراس ٹانگوں سے بچنے سے آپ کے بچھڑے کو آگے بڑھاتے ہوئے، آپ کے ٹانگوں کو پھینکنے اور آگے بڑھانے کے لۓ بھی مدد کرسکتے ہیں.
2. Kegel جمناسٹکس
Kegel جمناسٹکس بہت سے فوائد کی طرف سے تسلیم کیا گیا ہے. یہ جمناسٹکس پکنک فرشوں کی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے جو دلیوں کے اعضاء کی حمایت کرتا ہے، یعنی اندام، urethra، سرکس، uterus، مثلث، چھوٹے آنت، اور مستط. Kegel پر عملدرآمد روکنے یا پیشاب کی ناقابل عمل کا علاج بھی کرے گا. حملوں کے دوران یہ ادویات بڑے پیمانے پر ہیں جو بچے کے پیٹ میں بڑھتے رہتے ہیں. اس کے علاوہ، پیویسی فرش کے پٹھوں کے اچھے کنٹرول کو ترسیل کے عمل کی حمایت کرتے ہوئے مزدور کی مدد کرتا ہے.
Kegel کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. گائیڈ جانیں اور کیجیل کو یہاں کیسے مشق کریں.
3. یوگا
مزدور کے دوران، آپ اب زیادہ نہیں سوچتے، لیکن جسم کے ساتھ مکمل طور پر ایک بن جاتے ہیں. ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ یوگا ہے. عملی مشق، پھیلانے اور دیگر حاملہ یوگا کی مشق آپ کو "خاموش" دماغ میں سکھاتے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ جسم کا کیا مطلب ہے، اور یہ کہ وہ جو اندرونی طور پر ہو رہا ہے اس سے پوری طرح سے واقف ہو.
4. پتلون راک (یا پکنک جھگڑا یا گائے پھینکیں)
یہ ایک سادہ مشق ہے جسے شریر ڈھونڈتا ہے اور کم کمر کومل بناتا ہے. آپ حاملہ حمل کے پہلے دن سے یہ مشق شروع کر سکتے ہیں اور محنت تک جاری رہ سکتے ہیں.
اگر 30 ہفتوں کے بعد آپ کو بالا پوزیشن پر بچے پوسٹر کو ریورس کرنا چاہتے ہیں تو ایسا کریں پکنک راک جب آپ اپنے بچے کو منتقل کرتے ہیں. آپ کا بچہ پیدا ہونے کی بہتر پوزیشن میں منتقل کرنے کی کوشش کر سکتا ہے اور آپ اسے کرکے اس کی حمایت کرسکتے ہیں پکنک راک. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو تیسرے ٹرمسٹر میں داخل ہونے کے بعد 20 منٹ کے مجموعی وقت کے لئے ایک دن 3 دن کرو.
5. اسکواٹ
اسکواٹ ورزش مزدوری کے دوران مفید ہے کیونکہ اس میں پیویسی کا راستہ کھولنے سے زیادہ سے زیادہ ایک سینٹی میٹر اضافی ہے، بچے کو زیادہ سے زیادہ کمرے میں پھینک دیا جاتا ہے. تاہم، حاملہ خواتین کے لئے نچلے حصے کو تھکاوٹ ہو جائے گا، لہذا آپ کو حاملہ حمل کے دوران باقاعدگی سے مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو پٹھوں کی ضرورت ہو.
کھیلوں کا نام دیوار سلائڈ بہت مفید ہے آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست دیواروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، آپ کے پیروں کو کندھے کی چوڑائی اور دیوار سے 15 سینٹی میٹر کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور آپ کے بازو دونوں اطراف آرام کر رہے ہیں. آہستہ آہستہ اور آرام دہ اور پرسکون، جسم کو دیوار پر ایک چوٹ پوزیشن (آپ کی پیٹھ اب بھی دھیان سے) سلائڈ جب تک آپ کے ران فرش کے متوازی ہوتے ہیں. پانچ سے 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ، آپ کو واپس کھڑے مقام پر سلائڈ کریں. پانچ یا 10 بار دوبارہ کریں.
6. آپ کی پیٹھ پھینک دیں
یہ مشق ریڑھیاں اور کندھوں کے ساتھ ساتھ ٹانگ ریڑھ کی ہڈی میں پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے. ہر بار جب آپ کو اپنی پیٹھ میں کشیدگی محسوس ہوتی ہے تو اس مسلسل کوشش کریں. یہ لیبر کے دوران سخت عضلات کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
دیوار کا سامنا کرتے ہوئے، اپنے جسم کو کمر سے اپنے پیروں اور آپ کے اوپر جسم کو 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لۓ آگے بڑھاؤ. آپ کی پٹی فلیٹ ہونا چاہئے، اور آپ کے پیروں کو براہ راست یا تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے.
اپنا ہاتھ کندھوں کی اونچائی اور دیوار پر رکھو. آپ کے سر کو آرام کرنے کے لۓ اپنے سر کو آرام کرو اور اپنے ہاتھوں سے سطح رکھو.
اپنے ہاتھوں کو دیوار کے خلاف دبائیں کیونکہ آپ اپنی کمر سے واپس لے جائیں جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ پر اور آپ کے ٹانگوں کے پیچھے کھینچ نہ لیں. پانچ سے 10 سیکنڈ تک پکڑو، اور پھر آرام کرو اور اپنی کمر اپنی اصل حیثیت پر واپس لو. دو سے تین بار دوپہر
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
