فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کھانے کے بعد وزن کھونے نہیں کی وجہ سے ...
- 1. آپ کی فائبر کی مقدار کی مقدار غلط ہے
- 2. پروٹین کی انٹیک کے بارے میں موقوف
- 3. سختی سے پانی پینے
- 4. پھر بھی میٹھا مشروبات پینے
- 5. مشق مت کرو
- 6. ترازو پر تعداد پر بہت توجہ مرکوز
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
ریشہ میں اعلی فوڈ آپ کو تیزی سے تیز اور طویل عرصہ محسوس کر سکتے ہیں. جسمانی چربی کی سطح کو کم کرنے میں فائبر کی خوراک بھی مدد کرتی ہے. لہذا، کوئی تعجب نہیں کہ بہت سے لوگوں کو یہ غذا کا راستہ بناتا ہے. تاہم، کچھ نہیں جو اصل میں وزن میں کمی کے بارے میں رپورٹ کرتے ہیں وہ طویل عرصے کے بعد اعلی فائبر غذائیت پر نہیں جاتے ہیں. کیا وجہ ہے
اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کھانے کے بعد وزن کھونے نہیں کی وجہ سے ...
1. آپ کی فائبر کی مقدار کی مقدار غلط ہے
برطانوی غذائیت فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ پر رپورٹ کیا گیا ہے، 17 سال سے زائد بالغوں کے لئے ہر روز 25-30 گرام فیبرک پینے کی پینے کی ضرورت ہے. اگر آپ ریشہ خورشدہ خوراک کے حصول میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو فی دن کم از کم 50 گرام فائبر ہونا چاہئے.
اگر یہ ابھی تک اس سے بھی کم ہے تو، آپ نے اصل میں اعلی فائبر غذا نہیں لیا ہے. یہاں تک کہ برطانوی غذائیت فاؤنڈیشن کے مطابق، زیادہ تر لوگ صرف نصف نصف کو پورا کرتے ہیں. آپ اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کی فہرست دیکھ کر اس سے اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ ایک دن میں اصل ریشہ کی کتنی گرام کھاتے ہیں.
2. پروٹین کی انٹیک کے بارے میں موقوف
ایک اعلی فائبر کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر دن سبزیوں اور پھل کھاتے ہیں، آپ جانتے ہیں! اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غذا کے دوران آپ کو ہر دن اپنے پروٹین کی ضرورت پر بھی توجہ دینا ہوگا. کافی پروٹین کا انتباہ اصل میں آپ کے جسم کی میٹابولزم زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، پروٹین بھی بھوک کو دبانے میں مدد ملتی ہے جو خود کار طریقے سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو آسانی سے محدود کرے گی.
لہذا اگر آپ ایک غذا پر ہیں، تو آپ کے پروٹین کی مقدار میں آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 10-15 فیصد پورا کرنے کی کوشش کریں. پورے دن میں اعلی فائبر کھانے کی اشیاء میں اضافہ کرنے کے علاوہ، ناشتہ میں آپ 1 انڈے کھاتے ہیں، پھر اس دن آپ اب بھی tempeh کے 1-2 ٹکڑے ٹکڑے اور گوشت کا ایک ٹکڑا، اور ٹوفو 1-2 1-2 ٹکڑے ٹکڑے اور مچھلی کے ایک ٹکڑا کی کھپت.
3. سختی سے پانی پینے
زیادہ ریشہ دار کھانے کا کھانا کھانے کے ساتھ ساتھ پانی کے ساتھ کم از کم 2-2.5 لیٹر فی دن ہونا چاہئے. جی ہاں، یہ سفارش فی دن 2 لیٹر پانی کی عام سفارش سے بھی زیادہ ہے.
کیونکہ، ریشہ دار کھانے کی اشیاء کی مقدار میں اضافے میں سخت اسٹول کا خطرہ بڑھ جائے گا تاکہ آپ قبضے کا تجربہ کریں. پینے کے پانی میں سٹول کی ساخت نرم کردی جاتی ہے لہذا آپ زیادہ روانی ہیں.
4. پھر بھی میٹھا مشروبات پینے
اگر آپ کو شاکر مشروبات پینے کے ذریعہ کافی جسمانی سیالیں، جیسے کھیلوں کے مشروبات، پیکڈ جوس، یہاں تک کہ سوڈا بھی، اگرچہ آپ کو سخت غذائیت کے باوجود یہ وزن کم کر سکتا ہے.
یہ مشروبات ایک بڑی تعداد کی کیلوری میں حصہ لیتے ہیں، یہاں تک کہ بدترین بھی، مکمل ٹھوس ردعمل کی طرح نہایت ٹھوس غذائیت کرتے ہیں. اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ لوگ بہت دور جانے لگیں اور اعلی کیلوری کے مشروبات کو بھرنے کے بعد پوری طرح محسوس نہ کریں. یہ ایک غلطی ہے جو اکثر بھول جاتا ہے جب لوگ کسی بھی قسم کے غذا کے ساتھ ان کا وزن ایڈجسٹ کررہے ہیں.
5. مشق مت کرو
آپ کی غذا کو ریگولیٹ کرنے کے علاوہ، آپ کو بھی وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی ضرورت ہے. اگر نہیں، تو آپ زیادہ پٹھوں کی کمی سے محروم ہوجائیں گے اور آپ کی میٹابولک شرح کو کم کریں گے. حقیقت یہ ہے کہ، تیزی سے میٹابولزم کام کرتا ہے، زیادہ چربی جلا دی جاتی ہے.
6. ترازو پر تعداد پر بہت توجہ مرکوز
بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی خوراک ناکام ہو رہی ہے کیونکہ وزن پیمانے پر نہیں ہے. یہ پانی کے وزن (جسم سیال کی تعمیر)، پی کے طور پر بہت سے چیزوں کی طرف سے اثر کیا جا سکتا ہےچربی بڑے پیمانے پر بڑھائیں، اور جسم میں اب بھی کھایا جاتا ہے کہ کھانا کا وزن. لہذا، یہ ممکن ہے کہ آپ کے جسم کی چربی پہلے ہی غائب ہوگئی ہے، یہ صرف آپ کے ترازو کے پیمانے پر نظر انداز نہیں ہوتا ہے.
زہریلا اضافہ ہوسکتا ہے جب زلزلہ کے قریب پہنچنے کے دوران ایسٹروجن میں اضافہ بڑھ جاتا ہے. اس مرحلے کے دوران پانی کی تعمیر کی وجہ سے وزن بڑھ سکتا ہے.
ہیلتھ لائن کے صفحے پر، آپ کا کھانا اور سیال کھاتے ہیں، اور جسم میں موجود ہضم عمل میں بھی وزن 1.8 کلوگرام تک بڑھا سکتے ہیں.
اپنی کمر کو کم کرنے یا ہر ماہ اپنے آپ کو تصاویر لینے کے لۓ ایک اور اختیار ہوسکتا ہے کہ آپ کو چربی کھو رہے ہیں یا نہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کا ترازو تبدیل نہ ہو.
