فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire (2 of 9)
- ہڈی کی ترقی کے لئے خوراک
- 1. دودھ
- 2. دودھ کی مصنوعات
- 3. گرین پتلی سبزیاں
- 4. موٹی مچھلی
- 5. انڈے کی مالکان
- 6. پھل
- 7. سرخ گوشت
- گاجر
میڈیکل ویڈیو: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire (2 of 9)
نوجوانوں کے دوران ضبط کی ترقی کے لئے ایک اہم مدت ہے. اس وقت، ہڈی کی ترقی اس کی چوٹی تک پہنچ جائے گی. ہڈی کی ترقی اور ترقی کی حمایت کرنے کے لئے بہت سے وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، فاسفورس، وٹامن سی، میگنیشیم اور بہت زیادہ.
مندرجہ بالا بعض غذائی اجزاء کی مقدار کی کمی کی وجہ سے ہڈی کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ نہیں بنایا جا سکتا، اور طویل عرصے تک آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ یا آپ کا بچہ بلوغت کا سامنا کررہا ہے تو، آپ کو ان میں وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو ہڈی کی ترقی کی حمایت کرتے ہیں. ٹھیک ہے، کیا ہڈیوں کی ضرورت ہے جو وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہیں؟
ہڈی کی ترقی کے لئے خوراک
مندرجہ ذیل میں سے کچھ ہڈیوں میں ہڈی کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری غذائیت شامل ہیں.
1. دودھ
دودھ پروٹین اور کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے جو ہڈی کی ترقی کے لئے ضروری ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے آفس غذائی اجزاء (ODS) کے مطابق، دودھ کا ایک شیشہ کیلشیم کا تقریبا 30 فیصد ہے. کیلشیم کے علاوہ، عام طور پر دودھ عام طور پر مضبوط ہوتی ہے یا اس میں وٹامن ڈی کے مواد میں شامل ہوتا ہے. ان مادہ، کیلشیم اور وٹامن ڈی، خاص طور پر چوٹی کی ہڈی کی ترقی کے دوران، ہڈی کی ترقی اور ترقی کی مدد سے. جسم میں 99٪ کیلشیم ہڈیوں میں پایا جاتا ہے، لہذا کھانے والے چیزیں کھاتے ہیں جن میں بہت سے کیلشیم موجود ہیں ہڈی کی ترقی کے دوران بہت ضروری ہے.
کچھ مطالعہ یہ بھی محسوس کرتے ہیں کہ ہارمون ہیں جو دودھ میں اضافہ کی حمایت کرتے ہیں، ان انسولین کی طرح ترقی کے عنصر -1 (IGF-1) کہتے ہیں. بونجور کے تحقیق، ایٹمی بنیاد پر، 2001 میں، آئی جی ایف -1 ہڈی کی لمبائی کی ترقی کے لئے ایک اہم عنصر تھا. دودھ کے طور پر ہائی جانور پروٹین پر مشتمل کھانے والے کھانے کی اشیاء جسم میں آئی جی ایف -1 کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں.
2. دودھ کی مصنوعات
دہی اور پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات ہڈی کی ترقی اور ترقی کو بھی مدد دے سکتی ہے. دہی اور پنیر بہت کیلشیم پر مشتمل ہے. کم آٹھویں دوری کے 8 آونٹس فی دن کیلشیم کی ضروریات کا 42 فی صد ہے. جبکہ 1.5 آئنڈرڈر پنیر فی دن کیلشیم کی ضروریات میں 30 فیصد سے زائد ہیں. پنیر کی قسم جس میں سب سے زیادہ کیلشیم ہے موززریلا پنیر کی قسم ہے. کچھ دہی اور پنیر کی مصنوعات وٹامن ڈی کے ساتھ بھی مضبوطی کی جاتی ہیں.
3. گرین پتلی سبزیاں
کچھ سبز پتلی سبزیوں میں ہڈیوں کی طرف سے ضروری کیلشیم، جیسے بروکولی، کالی پتیوں، لاٹھی، اور کالر سبز. کیلشیم پر مشتمل ہے، سبز پتلی سبزیوں میں بھی وٹامن K. وٹامن K کیلشیم اور ہڈی کی تشکیل کے قوانین میں ایک اہم کردار ہے. جسم میں کم وٹامن K کی سطح کم ہڈی کثافت سے منسلک ہوتی ہے. بروکولی، کالی پتیوں کی 1 یا اس سے زیادہ سروسز استعمال کرتے ہیں. لیٹی، اور کالر سبز فی دن وٹامن ک کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو مردوں کے لئے 120 میگاگرام / دن اور عورتوں کے لئے 90 میگاگرام / دن ہے.
تاہم، ہڈی کی ترقی کے لئے تمام سبز پتیوں کی سبزیوں کی سبزیاں اچھی نہیں ہیں. پالش کی طرح، اگرچہ کیلشیم پر مشتمل ہے، اس میں آکسیجک ایسڈ بھی شامل ہے جو کیلشیم جذب کو روک سکتا ہے. کیلشیم اور پالش میں ایک ہی وقت میں کھانے والی اشیاء کھانے سے بچنے کے لئے یہ سب سے اچھا ہے.
4. موٹی مچھلی
سلیمان اور سردیاں جیسے موٹی مچھلی پر مشتمل ہے وٹامن ڈی اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. اور اگر آپ کین میں مچھلی یا سردیاں کھاتے ہیں جو اب بھی ہڈیاں ہیں تو آپ کیلشیم بھی حاصل کرتے ہیں. ایک اور قسم کی مچھلی جس میں وٹامن ڈی، ٹونا یعنی مشتمل ہے. ڈبے میں 3 ٹونوں کے آونوں میں 154 آئی یو یا 39 فیصد وٹامن ڈی شامل ہیں وٹامن ڈی کے علاوہ، ٹونا بھی پوٹاشیم، میگنیشیم اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے.
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہڈی کی ساخت، فنکشن، اور ترقی کے قیام میں بھی کردار ادا کرتی ہے. کیلشیم میٹابولزم کے لئے فیٹی ایسڈ بھی ضروری ہے، اور تمام جھلیوں میں اہم اجزاء، جیسے کارٹلیج اور ہڈی جھلیوں میں.
5. انڈے کی مالکان
انڈے میں بھی وٹامن ڈی بھی شامل ہے جو ہڈی کی ترقی سے مدد کرسکتا ہے. تاہم، آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو صرف انڈے کا ہونٹ پسند کرتے ہیں، شاید انڈے ضروری ہڈی کی ضروریات مہیا نہیں کرسکتے ہیں، کیونکہ صرف زرد وٹامن ڈی انڈے یولکس میں مشتمل ہے جس میں وٹامن ڈی فی دن جسم کی ضرورت ہوتی ہے.
6. پھل
کئی قسم کے پھل ہڈی کی ترقی اور ترقی میں مدد کرسکتے ہیں. پاپا، سنتری، اناسب اور اسٹرابیری کولمین کی ترکیب میں وٹامن سی وٹامن سی کے کام کرتا ہے، ہڈی میں اہم پروٹین.
7. سرخ گوشت
گوشت، خاص طور پر لال گوشت، فاسفورس اور میگنیشیم جس میں ہڈیوں کی طرف سے ضرورت ہوتی ہے. ہڈی بڑے پیمانے پر نصف سے زائد فاسفورس معدنیات کی طرف سے تشکیل دیا جاتا ہے. فاسفورس کی کمی ہڈی معدنیات سے مداخلت کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ہڈی کی تشکیل کے لئے معدنی میگنیشیم بھی ضروری ہے. میگنیشیم ہڈی کی طاقت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اور میگنیشیم بھی بہت سے معدنی چالوں میں ایک کردار ہے.
دیگر فوڈ کے ذریعہ فاسفورس سمندری غذا، گری دار میوے، گندم، آلو اور مکئی ہیں. جبکہ میگنیشیم پر مشتمل کھانے کے ذرائع بادام اور کاجو کے طور پر ٹوف، گندم، پھلیاں ہیں.
گاجر
گاجر وٹامن اے کے اعلی ذرائع میں سے ایک ہیں. عام ہڈی کی ترقی کے لئے وٹامن اے کی ضرورت ہے. وٹامن اے کی کمی غیر معمولی ہڈی کی ترقی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تاہم، بہت زیادہ وٹامن اے ہڈی صحت پر بھی منفی اثر پڑتا ہے. لہذا، کافی مقدار میں وٹامن اے کو کھاؤ اور اگر آپ کی ضرورت نہیں ہے تو آپ کو وٹامن اے سپلیمنٹ لینے سے بچنے کے لۓ.
بھی پڑھیں
- کیوں ہمارے جسم کی ضرورت ہے کیلشیم (ہڈیوں کے لئے نہیں صرف)
- پلس دودھ الرجی کے لئے دودھ متبادل کے پلس مائنس 3 اقسام
- ہڈی کثافت ٹیسٹ کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہے
