فہرست:
- سھور کھاتے وقت صحیح کاربوہائیڈریٹ استعمال ہوتے ہیں
- شوگر کھانے کے بعد شوگر کی ضرورت ہے
- تیزی سے توڑنے کے لئے سب سے زیادہ مناسب کاربوہائیڈریٹ
- تیز رفتار توڑنے پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت
- روزہ کے دوران کاربوہائیڈریٹ کا حصہ تقسیم کیا جائے؟
جب روزہ رکھنا، آپ کے پاس صرف دو کھانے ہیں، جو سحر کھاتے ہیں اور روزہ توڑتے ہیں. ظاہر ہے، وقت میں یہ تبدیلی کاربوہائیڈریٹ سمیت اپنے کھانے کے حصے اور انتخاب پر اثر انداز کرے گا. توانائی کا بنیادی ذریعہ، آپ کو صحیح طریقے سے کاربوہائیڈریٹ منتخب کرنے کے قابل ہوسکتا ہے جو آپ کو صبح کھاتے ہیں یا روزہ توڑنے کے لۓ مناسب ہو، کیونکہ دونوں بار مختلف ضروریات ہیں.
پھر، سھور کھانے اور روزہ توڑنے کے بعد کھپت کے لۓ کاربوہائیڈریٹ کون سا قسم ہے؟
سھور کھاتے وقت صحیح کاربوہائیڈریٹ استعمال ہوتے ہیں
سحر آپ کے روزہ کے لئے ایک اہم کھانا ہے جب آپ کھاتے ہیں. لہذا، جب سورہ کھاتے ہو، آپ کے جسم ریشہ اور ٹھوس اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے.
ساؤتھ کھانے کے بعد کاربوہائیڈریٹ کو پروپیڈ کیا جانا چاہئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی اقسام جنہیں آپ بھوری گائے کے بیج (بھوری گندم کی روٹی) سے بھوری چاول، بھوری چاول، کالی چاول، آلیمی یا مختلف غذا اجزاء کا انتخاب کرسکتے ہیں.
جب آپ مختلف قسم کے سبزیوں اور پھلوں سے ریشہ حاصل کرنے پر بھروسہ کر سکتے ہیں. جب سہر کو آزمائیں تو، آپ کو آپ کے مینو میں کھانے کا اجزاء بڑھاؤ، کیونکہ یہ غذا جسم کو مکمل طور پر مکمل کرے گی.
شوگر کھانے کے بعد شوگر کی ضرورت ہے
دراصل، چینی کو ضرورت ہے کہ آپ کو ایک دن میں صرف 5-9 چائے کا چمچ ہے، لہذا اس طرح کے آلے کو اچھی طرح سے استعمال کریں. کیونکہ جب آپ سہر جب واقعی آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے تو پھر آپ کو تیزی سے توڑنے کے بعد آپ کو اپنا چینی راشن استعمال کیا جا سکتا ہے.
لیکن اگر آپ صبح کی میٹھی کھانے یا مشروبات کھاتے رہنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ جب تک آپ اپنی ضروریات یا رضامندی کا تعین نہیں کرتے ہیں تو آپ اتنے زیادہ استعمال نہیں کریں گے.
تیزی سے توڑنے کے لئے سب سے زیادہ مناسب کاربوہائیڈریٹ
آپ کی تیز رفتار توڑنے کے بعد آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہے کہ وہ کھانے یا پینے کا کام کر سکے جسے فوری طور پر اپنے کھوئے ہوئے توانائی کو دن کے دوران تبدیل کردیں. روزہ رکھنے کے لئے آپ کو تقریبا 12 گھنٹوں تک بھوک اور پیاس کو روکنے کے لئے ضروری ہے، اس حالت میں توانائی کا قیام سست ہو جائے گا - کم نہیں ہو گا کیونکہ آپ اب بھی چربی کے ذخائر سے توانائی حاصل کرتے ہیں.
لہذا، کاربوہائیڈریٹ کی نوعیت آپ کو ضرورت ہوتی ہے جب آپ کا روزہ توڑنا آسان کاربوہائیڈریٹ ہے، یعنی کھانے والے یا مشروبات جس میں چینی شامل ہو. کیونکہ، چینی میں ایک آسان شکل ہے جو آسانی سے ٹوٹ جاتا ہے اور جسم سے کھایا جاتا ہے. دیگر کھانے کی چیزوں کے برعکس، جو زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے وہ کھانچنے اور جذب ہوتے ہیں.
تو یہ نہیں ہے 'میٹھی کے ساتھ وقفے نہ صرف تقریر کی ایک شخصیت، آپ کے جسم میں دوبارہ توانائی کو میٹھی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
تیز رفتار توڑنے پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت
جلدی توڑنے پر آپ کو ابھی تک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. یہاں کا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء ہیں. روزہ توڑنے کے بعد آپ اسے کھا سکتے ہیں. لیکن یاد رکھو، جلدی سے مغرب میں کھا نہ لو، کیونکہ یہ صرف آپ کی ہنسی شروع ہو گی.
آپ کا پورا پورا کھانا پروانا شروع کرنے سے پہلے آپ کے پیٹ کو اپنانے کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، کھانے کی اشیاء جو روشنی ہیں اور سادہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے کہ آپ کے عمل انہی سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
روزہ کے دوران کاربوہائیڈریٹ کا حصہ تقسیم کیا جائے؟
دراصل آپ کو روزہ رکھنے سے قبل آپ کی کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہو گی. لیکن یقینا حصہ تقسیم مختلف ہو جائے گا. عام کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کل کیلوری کی ضروریات کے تقریبا 45-60 فیصد ہیں - لہذا آپ کو اپنی کل کیلوری کی ضروریات سے پہلے جاننے کی ضرورت ہے.
اگر آپ کیلوری ایک دن میں 2000 کیلوری ہیں، کاربوہائیڈریٹ جو پورا ہونا ضروری ہے وہ تقریبا 900-1200 کیلوری ہیں، جو 225-300 گرام کاربوہائیڈریٹ کے برابر ہیں.آپ کو ایک دن میں کل کاربوہائیڈریٹ ضروریات کو 2-3 کھانے میں تقسیم کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر صبح کے وقت، روزہ توڑنے، اور رات کے بعد tarawih.
اور مجموعی ضروریات میں سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، لہذا اب بھی آپ کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ صاف ہونا چاہتے ہیں اور آپ کی ضروریات کے مطابق اچھے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں تو، آپ روزہ رکھنے سے قبل غذائیت سے متعلق مشورہ کرسکتے ہیں.
