فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Grow Naag Phanni | Prickly Pear | Medical benefits
- عام طور پر، کم کاربوہائیڈریٹ غذا خون کی چربی کی سطح کو بہتر بناتا ہے
- کم کاربوہائیڈریٹ غذا زیادہ کولیسٹرول نہیں بناتا ہے؟
- کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کے ساتھ کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: How to Grow Naag Phanni | Prickly Pear | Medical benefits
کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس وزن کم کرنے کے لحاظ سے کم چربی کے کھانے میں فوائد کی اطلاع دی جاتی ہے. اس کے علاوہ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، کم کاربوہائیڈریٹ ریڈ مدت میں اچھی کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے. لہذا، کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس جسم کو کولیسٹرول پر کیسے اثر انداز کرتے ہیں؟ کیا یہ اچھی خبریں یا صرف برعکس ہے؟ یہاں وضاحت ہے.
عام طور پر، کم کاربوہائیڈریٹ غذا خون کی چربی کی سطح کو بہتر بناتا ہے
بنیادی طور پر، کم کاربوہائیڈریٹ غذا کولیسٹرول کے ہر حصے کو متاثر کرتی ہے، ٹریگسیسرائڈزس، اچھی کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) اور خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) دونوں. کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی مخصوص خصوصیت ٹریگولیسرائڈ کی سطح میں کم ہے.
کم کاربوہائیڈریٹ ڈیٹس ہوتے ہیں خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کریں. اس لیے زیادہ تر ڈاکٹروں کو ہائی ٹریگولیسرائڈز کے ساتھ مریضوں کے غذا پر محدود کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کی جاتی ہے. ٹریگلیسرائڈ کی سطح بھی ایک حوالہ کے طور پر یہ استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ آیا مریض مسلسل غذا پر سفارش کی جاتی ہے. کیونکہ، ٹائگلیسیسائڈس (ہائی ہائپرٹریگلیسیڈیمیمیا) کی اعلی سطح، پھر ایک شخص دل کی بیماری اور اسٹروک کو فروغ دینے کے خطرے میں زیادہ ہو گا.
دوسری اچھی خبر یہ ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کو بہتر کولیسٹرل کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. خون کے کاموں میں اچھا کولیسٹرل دوبارہ ٹوٹا جائے جگر کو زیادہ کولیسٹرول لے جانے کے لۓ. اچھی کولیسٹرل کی سطح بھیدل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کا حوالہ دیتے ہیں. ایک شخص کی اچھی کولیسٹرول کی سطح، دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو جائے گا. اس طرح غیر مستقیم طور پر، کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس بھی دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتی ہیں.
اس کے علاوہ، کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس اور بری cholecerols کے درمیان تعلقات ٹریگلیسرائڈز اور اچھی کولیسٹرول کے مقابلے میں زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے. یہ برا کولیسٹرل ذرات کے سائز سے متعلق ہے جو دل کی بیماری کے اعلی اور کم خطرے کا تعین کرتی ہے.
کم کاربوہائیڈریٹ غذا زیادہ کولیسٹرول نہیں بناتا ہے؟
کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کو کولیسٹرل ذرہ سائز میں تبدیلی کی وجہ سے دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. بس ڈال دیا، دل کی بیماری کا خطرہ دیکھا جاتا ہے کہ کتنے برا کولیسٹرل ذرات خون میں داخل ہوتے ہیں. کولیسٹرول کے ذرات کے چھوٹے سائز، ذرات آسانی سے خون کی برتنوں میں داخل ہوجائیں گے.
اچھی خبر، ایک کم کاربوہائیڈریٹ غذا بڑے کولیسٹرل ذرات پیدا کرتا ہے تاکہ دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجائے. اس کے علاوہ، برا کولیسٹرل ذرات کا سائز ٹگلیسرائڈ کی سطح کو بھی متاثر کرتا ہے. اگر ٹریگالیسرائڈس کم ہیں، برا کولیسٹرل ذرات بڑے ہوسکتے ہیں اور خون کے برتنوں میں داخل ہونے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں. لہذا یہ یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا خون کے برتنوں میں خراب کولیسٹرال کے اعلی درجے کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے.
کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کے ساتھ کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز
تاہم، کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کی وجہ سے ہائی اور کم کولیسٹرول کی سطح ہر فرد میں مختلف ہوتے ہیں. کیونکہ، ایسے لوگ بھی ہیں جو کولیسٹرل کی سطح میں اضافے کا تجربہ کرتے ہیں تاکہ وہ صحت کو خطرے میں ڈال سکیں. اس وجہ سے، آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ غذا چلانے کی ضرورت ہے جو مندرجہ ذیل تجاویز کے ساتھ صحیح اور صحت مند ہے.
- کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو ایڈجسٹ کریں. یہ نہیں کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو بالکل استعمال نہیں کر سکتا. سبزیوں، کم کاربوہائیڈریٹ پھل اور گری دار میوے کھانے کی طرف سے آپ کے جسم کی حالت کے مطابق کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو بھریں. آپ کی خوراک پر بہترین مشورہ حاصل کرنے کے لئے ایک غذائیت سے متعلق مشورہ.
- جانور پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ منتخب کریںجیسے جیسے چکن چکن اور گوشت اور جلد، انڈے، اور سمندری غذا. ہفتے میں دو بار کھانے کی مچھلی آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. نمونہ، ٹونا اور سردین میں پایا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی صحت کے لئے بھی اچھے ہیں.
- سنبھالنے والی چربی سے بچیں خشک خوراک اور عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء سے. کھانے کی چیزیں کھائیں جو چربی کے اچھے ذرائع ہیں جیسے آلوکاس، زیتون اور گری دار میوے.
