فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
- صحت مند کھانے کی تھکاوٹ پر قابو پانے کیلئے تجاویز
- 1. ایک مینو تغیر تخلیق کریں
- 2. کھانا پکانے کی مہارت میں اضافہ
- 3. چلو کی دکان
- ذائقہ شامل کریں
- 5. ہر ممکن حد تک مینو کو تبدیل کریں
میڈیکل ویڈیو: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
اگر آپ فی الحال فعال طور پر صحتمند ہو رہے ہیں، تو ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ اس مینو کے ساتھ کم مزاج محسوس کرتے ہیں. یہ قدرتی ہے اگر آپ صحت سے متعلق بور محسوس کرتے ہیں، لیکن جک کھانا یا سڑک کے کنارے پر بھرا ہوا کھانا چکانا نہ ہو تو اسے جانے دو. آپ کی سنتریپشن پر قابو پانے میں مدد کے لئے، مندرجہ ذیل تجاویز ملاحظہ کریں.
صحت مند کھانے کی تھکاوٹ پر قابو پانے کیلئے تجاویز
جسم کے لئے صحت مند کھانے کا کھانا ضرور فائدہ مند ہے. طویل دیر سے توانائی فراہم کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، ایک متوازن صحتمند غذائی مینو میں جسم کے خلیوں کو دوبارہ مدد ملتی ہے، پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرتا ہے اور مختلف سنگین بیماریوں کے خلاف مصیبت میں اضافہ کرتا ہے. لہذا، آپ کے لئے ہر روز صحت مند کھانے کی کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے. کیا آپ بور محسوس کرتے ہیں؟
1. ایک مینو تغیر تخلیق کریں
صحت مند کھانے تازہ سبزیوں سلاد کے ساتھ مطمئن ہے. لیکن یہ ہمیشہ کی طرح ایسا نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ سلاد کے ساتھ بور ہوتے ہیں لیکن اب بھی سبزیاں کھاتے ہیں، مقامی ورژن کی کوشش کیوں نہیں کرتے ہیں؟
لیٹش، گوبھی اور چٹنی کو تبدیل کریں ہزار جزائر آپ تازہ کائرکاک کے ساتھ ہیں جو مونگ اور گلیالیل کے ساتھ ڈوبے ہیں یا گرے ہوئے ناریل کے ساتھ دھمکی دی ہے. متبادل طور پر، آپ کے پسندیدہ سبزیاں ایک پادری ڈش میں ڈالیں یا سبزیوں سے بھرے برگر چاول بنائیں.
نہ صرف سلاد صرف تازہ سبزیوں یا پھل پر مشتمل ہوتا ہے، آپ کو پھلیاں، مشروم یا مرغی کے ٹکڑوں میں شامل کیا جا سکتا ہے جو موسمی اور برباد ہو چکے ہیں.
2. کھانا پکانے کی مہارت میں اضافہ
بہت اچھا سے حوالہ دیا، اگر آپ کھانا پکانے کی صلاحیت صرف سلاد بنانے یا ابھرنے نوڈلس بنانے کے لئے محدود ہے، یقینا کھانے کی ترکیبیں جو آپ تخلیق کرسکتے ہیں وہ بھی محدود ہو جائیں گے. اس کے علاوہ، ریستوران یا کھانے کی جگہیں جو ہمارے ارد گرد صحتمند اور متوازن کھانے کی خدمت کرتی ہیں بھی انگلیوں کی تعداد، یا مہنگی بھی شمار کی جا سکتی ہیں.آخر میں، جو کھانا آپ بناتے ہیں وہ صرف یہی ہے کہ آپ کو، اور آپ کی بھوک کم ہوتی ہے.
صحت مند کھانے سے تھکاوٹ نہیں ہونے کے لۓ، اپنے کھانا پکانے کی صلاحیتوں کو ہنر کرنے کے لۓ اسے توازن. کھانا پکانا گائیڈ کتاب خریدیں یا صرف آپ کے موبائل کے ذریعہ دیگر صحت مند ترکیبیں براؤز کریں. نوٹس لینے اور ہر ہفتے کھانے کے مینو کی ایک صحبت رکھنے کے لئے مت بھولنا.
3. چلو کی دکان
اگر آپ کے ریفریجریٹر میں اجزاء دستیاب ہیں تو، یہ عجیب نہیں ہے کہ آپ طویل عرصہ سے بور بن گئے ہیں. آپ کو پسند ہے کہ ایک دوسرے کی سبزیوں اور پھل خریدنے کے لئے مارکیٹ یا پھل اور سبزیوں کی دکان پر جانے کی کوشش کریں. کچھ قدرتی مصالحے، بیج، گری دار میوے بھی شامل کریں جو آپ ذائقہ بڑھانے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
پہلے خریداری شاپنگ نوٹ مت بھولنا، تاکہ آپ کا بجٹ بہت بڑا نہیں ہے. پھر، ریفریجریٹر میں پھل یا سبزیوں کو صاف کرنا شروع کرو جو کھانے میں نہیں ہے. آپ اس کھانے کے ساتھ مل سکتے ہیں جو آپ نے پہلے ہی دستیاب کھانے کے ساتھ خریدا ہے. اس سے بچا جاتا ہے طویل عرصہ سے ذخیرہ شدہ غذا سے محروم ہوجاتا ہے.
ذائقہ شامل کریں
بہت سارے ذائقہ کھانے والی چیزیں ہیں جو آپ کھانے کے ذائقہ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. یہاں کچھ کھانا ذائقہ لگانے والے ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں، جیسے:
- گوشت، مچھلی یا ترکاریاں کا ذائقہ بڑھانے کے لئے سرکہ یا سیب سیڈر
- سویا چٹنی یا چٹنی انڈے، گوشت، مچھلی، سبزیاں یا آلو کو ذائقہ شامل کرنے کے لئے
- مصالحے، جیسے دار چینی، نٹمگ، کالی مرچ، جھوٹی، تلسی، مرگی، پتیوں ٹکسالیا کھانے کے لئے خوشبو اور میٹھا ذائقہ شامل کرنے کے لئے جھوٹ
- اناج، جیسے flaxseed اور chia بیج آپ کے دہی یا اناج میں شامل کیا جا سکتا ہے
- کھانے کے ذائقہ میں اضافہ کرتے ہوئے ایک صحت مند انداز میں کھانے کے عمل میں زیتون کا تیل اور نیبو یا بادام نکالنا.
5. ہر ممکن حد تک مینو کو تبدیل کریں
ہر ہفتے ایک مینو جرنل کو برقرار رکھنا ضروری ہے. جو کچھ بھی اجزاء آپ خریدتے ہیں اس کی تیاری کرتے وقت یہ آپ کا وقت بچاتا ہے. ایک متنوع مینو بنانے کی کوشش کریں.
مثال کے طور پر، اگر آپ آج بروکولی کھاتے ہیں، تو اگلے دن اگلے دن پالک یا گوبھی کے ساتھ اسے تبدیل کریں. اگر آپ چکن کے ساتھ بور ہوتے ہیں تو اسے مچھلی یا گوشت سے تبدیل کریں. اس کے بعد، اگر آپ ناشتہ کے لئے آملیٹ کے ساتھ بور ہوتے ہیں، تو اس کو کوئونا یا ٹوسٹ کے ساتھ سوراخ کرنے والے انڈے اور آوکوادا سلائسس کے ساتھ تبدیل کریں.
