فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Amazing Kid Boy Haircut Tutorial 2018 - Hairstyle & Hair Transformation #27
- اچھی نیند کی کیفیت کیا ہے؟
- نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟
- 1. بستر پر جانے سے پہلے آپ کو کھانے اور پینے پر توجہ دینا
- 2. اپنے کمرے کی حالت کو آرام سے آرام دہ اور پرسکون بنائیں
- 3. بستر پر جانے سے قبل عادات کرو
- 4. اختتام ہفتہ پر بھی، باقاعدہ نیند شیڈول بنائیں
- 5. اپنی نپ ٹائم کو محدود کریں یا بالکل کم نہ کریں
- 6. باقاعدہ مشق کریں
میڈیکل ویڈیو: Amazing Kid Boy Haircut Tutorial 2018 - Hairstyle & Hair Transformation #27
نیند ہر ایک کے لئے ضروری ہے. کیوں؟ کیونکہ نیند آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے بہت اہم ہے. سوتے ہوئے، آپ اپنی جسمانی صحت، دماغ کی فنکشن، اور آپ کے جذباتی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. نہ صرف، نیند بھی آپ کو کل بہتر کام کر سکتا ہے.
اچھی نیند معیار کی نیند ہے. تاہم، کیا معیار کی نیند کی طرح ہے؟ آپ کو اچھے معیار کی نیند کیسے ملتی ہے؟
اچھی نیند کی کیفیت کیا ہے؟
بالغوں کو ہر روز 7-9 گھنٹے فی رات کے لئے سو جانا چاہئے، یہ ہر فرد کے ساتھ مختلف ہوتا ہے. شاید کچھ لوگ آٹھ گھنٹے کی نیند سے آرام دہ ہیں، کچھ 6-7 گھنٹے سو رہے ہیں، اور وہاں 9 گھنٹے تک ہوسکتی ہے. ایسے لوگ بھی ہیں جو ان کی نیند شیڈول میں مداخلت یا تبدیلی نہیں کر سکتے ہیں، جبکہ دوسروں پر یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے.
مندرجہ بالا اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے نشانات ہوسکتے ہیں:
- آپ نیند سے جھوٹ بولتے ہیں 15-20 منٹ میں آپ سو سکتے ہیں.
- آپ 7-7 گھنٹے فی دن باقاعدگی سے سوتے ہیں.
- جب آپ بستر میں ہیں تو، آپ فورا سو سکتے ہیں. آپ کو سونے کے لئے ایک طویل وقت کی ضرورت نہیں ہے.
- آپ کو جذب محسوس ہوا جاۓٔ، جیسے کہ آپ کی توانائی بحال ہو گئی ہے.
- آپ اپنے دن کے لے جانے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں اور دن بھر میں پیداکاری کے قابل ہو سکتے ہیں.
- آپ آرام دہ اور پرسکون طور پر سوتے ہیں، مت کھوئے ہوئے، سانس لینے کی دشواری، تشویش، یا نیند کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں.
نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟
صحت مند نیند کا معیار بھی آپ کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے. لہذا، جتنا ممکن ہو ہم اچھے معیار نیند حاصل کرنا ضروری ہے. اچھے معیار نیند حاصل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز ہیں.
1. بستر پر جانے سے پہلے آپ کو کھانے اور پینے پر توجہ دینا
جب آپ بھوکا محسوس کرتے ہیں تو سوتے مت کرو، یہ آپ کی نیند کم آرام دہ بنا سکتی ہے اور رات کے بیچ میں آپ کو بھوک لگی ہے کیونکہ آپ اٹھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، سونے کے وقت کے قریب نہیں کھاتے. بستر پر جانے سے پہلے چار گھنٹے کھانے کا بہترین ہے. یہ آپ کے پیٹ پرسکون کرتا ہے جبکہ سو رہا ہے تاکہ یہ آپ کی نیند سے مداخلت نہیں کرے گا.
اس کے علاوہ بستر پر جانے سے پہلے اپنے پانی کی کھپت کو محدود کریں. بستر سے زیادہ پانی پینے سے پہلے آپ کو رات کے وسط میں جا سکتا ہے کیونکہ آپ پیشاب کرنا چاہتے ہیں. یہ آپ کی نیند سے مداخلت کر سکتا ہے.
آپ کو کافی کیفے کے قریب کی کیفین پر مشتمل کھانے یا مشروبات، جیسے کافی، کولا، چائے، چاکلیٹ، اور شراب پینے سے بچنے سے بھی بچنا چاہئے. کافی وقت سے آپ نیند محسوس نہیں کر سکتے ہیں جب آپ کو نیند محسوس نہیں ہوسکتا ہے. اس کے نتیجے میں، کافی آپ کے نیند کے گھنٹوں سے مداخلت کر سکتا ہے. الکحل کے باوجود، اگرچہ یہ آپ کو شروع میں نیند بنا سکتی ہے، لیکن پھر آپ کو جاگ کر رات کو اپنی نیند کو پریشان کر سکتے ہیں.
2. اپنے کمرے کی حالت کو آرام سے آرام دہ اور پرسکون بنائیں
عام طور پر آپ اس ماحول میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون سو جائیں گے جو آپ کو نیند آرام دہ بناتی ہے. ایک پرسکون، اندھیرے اور ٹھنڈی ماحول آپ کو آرام سے سونے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے کمرے کو سیاہ بنانے سے، یہ آپ کے دماغ میں اشارہ کر سکتا ہے کہ یہ سونے کا وقت ہے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون گدھے اور تکیا کے ساتھ سوتے ہیں. توشک عام طور پر غیر معمولی ہے اگر 10 سال تک استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بستر کا اشتراک کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ سونے کے لئے کافی کمرہ لیں. اگر آپ کے پاس ایک پالتو جانور ہے، تو حد تک مقرر کرنے کی کوشش کریں کہ وہ آپ کے ساتھ کتنی دیر سے سوتے ہیں یا نہیں.
3. بستر پر جانے سے قبل عادات کرو
اس سے آپ کے جسم کے لئے یہ وقت آسان ہو جاتا ہے جب تک وہ سو جاۓ اس وقت تک جب تک وہ سو جاۓ. آپ ایسی چیزیں کر سکتے ہیں جو سونے سے پہلے آپ کو آرام کرتے ہیں، شاور لے کر اپنے جسم کے درجہ حرارت کو تبدیل کرسکتے ہیں جیسے آپ سوتے ہیں، کتاب پڑھتے ہیں، موسیقی سنتے ہیں یا بستر پر جانے سے پہلے ہلکے مشق کرتے ہیں. بستر پر جانے سے پہلے الیکٹرانک آلات کا استعمال کرنے کے بارے میں محتاط رہنا اچھا ہے کیونکہ کچھ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ آپ کی نیند میں مداخلت کرسکتا ہے.
کشیدگی یا کشیدگی کی سرگرمیوں سے بچیں، جیسے کام یا مسائل پر بات چیت کرتے ہیں جو آپ کے جذبات کو متحرک کرسکتے ہیں. جسمانی اور نفسیاتی طور پر کشیدگی کا سبب بننے والے سرگرمیوں کو آپ کے جسم کو کشیدگی ہارمون یا ہارمون کوٹورول کو جاری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو انتباہ رکھتا ہے اور ڈوب نہیں کرتی ہے. اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے مسائل کے بارے میں سوچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو اس کے بارے میں سوچنے کے بجائے اس کتاب میں مسئلہ کو لکھنے کے لئے بہتر ہے.
4. اختتام ہفتہ پر بھی، باقاعدہ نیند شیڈول بنائیں
نیند اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھ کر، چھٹیوں پر بھی آپ کو اچھے معیار کی نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو بھی منظم کر سکتا ہے، تاکہ آپ کا جسم خود بخود جانتا ہے جب اسے نیند اور جاگنا چاہئے.
اگر آپ نیند کی کوشش کرنے کے 15 منٹ کے بعد سو نہیں جا سکتے ہیں تو، آپ کو اٹھنا اور کچھ کرنا جو آپ کو پرسکون کرسکتا ہے. پھر، آپ کو تھکا ہوا یا نیند محسوس کرنے کے بعد دوبارہ دوبارہ کوشش کریں. ایک طویل عرصے تک سونے کی کوشش کروں گا صرف آپ کو ناراض ہو جائے گا.
5. اپنی نپ ٹائم کو محدود کریں یا بالکل کم نہ کریں
ایک لمبا چپ آپ کی رات کی نیند سے مداخلت کر سکتا ہے، خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے جو رات میں اندامیا یا غریب معیار کی نیند ہے. اگر آپ کو ایک نپ لےنا ہے تو، آپ کو اسے تقریبا 10-30 منٹ تک محدود کرنا چاہئے. یا یہاں تک کہ اگر آپ رات کو نیند نہیں آسکتے تو آپ کو بھی ایک نپ کی ضرورت نہیں ہے.
6. باقاعدہ مشق کریں
باقاعدگی سے ورزش آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے. باقاعدگی سے ورزش آپ کو تیزی سے سو اور اچھی طرح سے نیند میں مدد کر سکتے ہیں. تاہم، آپ کے مشق کے وقت پر توجہ دینا. اگر آپ بستر کے نزدیک زبردست مشق کرتے ہیں تو شاید یہ آپ کی نیند سے مداخلت کر سکتا ہے. بھاری ورزش آپ کے جسم کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں کشیدگی ہارمونز (کورٹیسول) جو آپ کے جسم کو جاگتے ہیں اور بھوک نہیں رکھ سکتے ہیں. آپ کو کم از کم 3 گھنٹے پہلے اپنے سونے کا وقت یا صبح میں مشق کرتے ہیں.
بھی پڑھیں
- کافی کس طرح آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے؟
- سوتے وقت آپ کو لائٹس کو بند کرنے کی ضرورت ہے
- مختصر نیند کا رجحان: ایک لمحے کے لئے سو رہا ہے لیکن تازہ فٹ ہوسکتا ہے
