سویا بینوں کے فوائد کو بڑھانا انہوں نے کہا کہ مضبوط ہڈیوں کو بنا سکتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
  
• سویا بینوں کے فوائد مضبوط ہڈیوں کو بنانے کے قابل ہیں
  
• کتنا سویا کھایا جانا چاہئے تاکہ ہڈیوں کو مضبوط ہو؟
  
• ایک اور چیز جو ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتی ہے
  
• بہت سارے سبزیاں کھاؤ
  
• وزن کی تربیت کرو
  
• روزانہ وٹامن ڈی اور وٹامن K کو بھریں
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language

سویا بین سبزیوں پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جس میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں. سویا بینوں میں سے ایک حال ہی میں، مسوری، کولمبیا یونیورسٹی میں محققین کی طرف سے دریافت کے ایک میں سے ایک ہڈیوں مضبوط اور گھنے بنانے کی صلاحیت ہے. تو، ہڈی صحت کے لئے یہ سویا کیسے مؤثر ہیں؟

سویا بینوں کے فوائد مضبوط ہڈیوں کو بنانے کے قابل ہیں

ماہرین کا کہنا ہے کہ سویا کے فوائد مردپاسل خواتین کے لئے بہت اچھے ہیں. کیونکہ، رجحان کے بعد، خواتین بہت سے جسمانی تبدیلیوں کا تجربہ کریں گے، جن میں سے ایک ہڈی کا نقصان تیز ہوجائے گا. بڑھتی ہوئی وزن کا ذکر نہیں کرنا، یہ عورتوں کی ہڈی کی صحت خراب ہو گی جو مردپاسال اور آخر میں آسٹیوپوروسس کے خطرے میں ہیں.

یہ ایک مطالعہ میں ثابت ہوا ہے کہ جانوروں کو تجربہ کار مضامین کے طور پر شامل کیا گیا ہے. مطالعے میں، یہ پایا گیا تھا کہ سویا بینوں سے غذا کی غذا کو مضبوطی ہڈیوں اور اچھی ہضم کرنے کے لۓ، چوہوں کے مقابلے میں سویا بینوں کا کھانا نہیں ملا.

لہذا، بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ سویا بینوں کے ہڈیوں کی ہڈی صحت کے لئے بہت اچھا ہے.

کتنا سویا کھایا جانا چاہئے تاکہ ہڈیوں کو مضبوط ہو؟

سویا بینوں کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، یقینا آپ کو باقاعدگی سے سویا کی بنیاد پر کھانے کی کھپت کا استعمال کرنا ہوگا. دراصل، مضبوط ہڈیوں کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو کتنا کھانا کھانے کے لئے واقعی ایک مخصوص معیار نہیں ہے.

تاہم، آپ روزانہ کی ضروریات کے مطابق صحت مند وزارت کے ذریعہ تجویز کردہ سبزیوں کے پروٹین ذریعہ کھا سکتے ہیں. صحت کی وزارت سے غذائی ضروریات کی تعداد میں، بالغوں کو ایک دن میں سبزیوں پروٹین کی 2-4 خدمات یا طے شدہ یا ٹوف کے 4-8 ٹکڑے ٹکڑے کے برابر ہونا ضروری ہے.

ایک اور چیز جو ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتی ہے

ظاہر ہے، اگر آپ مضبوط، ٹھوس اور صحت مند ہڈیوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو دیگر ساری چیزوں کو بھی لاگو کرنا ہوگا، نہ صرف سویا بین کھانا. ٹھیک ہے، مندرجہ ذیل طریقے آپ کو مضبوط اور گھنے ہڈیوں میں مدد مل سکتی ہے.

بہت سارے سبزیاں کھاؤ

ہڈیوں کی ہڈی معدنی کثافت کے لئے بہت اچھا ہے. مثال کے طور پر وٹامن سی پر مشتمل سبزیوں کی ہڈیوں کی تشکیل کے خلیوں کی پیداوار کو فروغ مل سکتا ہے.

اس کے علاوہ، وٹامن سی میں اینٹی آکسڈینٹس کو بھی آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے نقصان سے ہڈیوں کی خلیات کی حفاظت کے قابل بھی ہیں. دریں اثنا، سبز اور پیلا سبزیوں کو بچپن کے دوران ہڈی معدنیات کو بہتر بنانے اور نوجوان زوجہ میں ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے بھی اچھا ہے.

وزن کی تربیت کرو

طاقت کی تربیت جیسے وزن اٹھانے میں مضبوط رہنے کے لئے ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، یہ مشق ہڈی معدنی کثافت، ہڈی کی طاقت اور سائز کو بھی بڑھا سکتا ہے اور ہڈیوں میں سوزش کو کم کرسکتا ہے.

اس طرح، یہ مشق آپ کو ہڈی کے نقصان کے خطرے سے بچاتا ہے، بشمول آستیوپروسیس، آسٹیوپیاس، اور چھاتی کا کینسر.

روزانہ وٹامن ڈی اور وٹامن K کو بھریں

مضبوط ہڈیوں کو حاصل کرنے کے لئے اہم چیزیں ایک وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہے اور وٹامن K. وٹامن ڈی کیلشیم جذب میں ایک کردار ادا کرتا ہے، اس طرح کیلشیم میں ہڈیوں کا حامل ہوتا ہے اور آخر میں مضبوط ہوتا ہے.

وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صرف بیرونی سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ سورج کی روشنی سے نمٹا ہوا ہے. ہاں، سورج وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ ہے

جبکہ وٹامن ک ہڈی کی تشکیل کے عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ٹھیک ہے، آپ مختلف کھانے کی اشیاء جیسے سبز پتی ہوئی سبزیوں (بروکولی، پالش، سرواں سبزیاں، چائیاں، گوبھی، گوبھی، ککڑی، اسپرگس، لیٹی)، پھلیاں (edamame، سویا بین، مونگ)، تیل سے حاصل کرسکتے ہیں. سبزیاں، دودھ اور عملدرآمد کی مصنوعات (پنیر، دودھ، دہی، مکھن)، گوشت اور انڈے میں