کھیل کے بعد پینے کی دودھ کے فوائد

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: انڈے کی زردی اور دودھ سے ضعف باہ (مرادانہ کمزوری)کا کامیاب علاج
  
• گلاس دودھ میں مواد
  
• 1. کیسین
  
• 2. پہیے
  
• 3. BCAA
  
• 4. کاربوہائیڈریٹ
  
• 5. موٹی
  
• 6. کیلشیم
  
• 7. پانی
  
• 8. الیکٹرو بلیٹس
  
• 9. دیگر غذائیت
  
• ورزش کے بعد پینے کے دودھ کے فوائد
  
• 1. پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھیں
  
• 2. موٹی ہٹانے
  
• 3. وصولی (ریہائیڈریشن)
  
• 4. دیگر پروٹین ضمیمہ مشروبات کے مقابلے میں سست اور آسانی سے حاصل کرنا آسان ہے
  

میڈیکل ویڈیو: انڈے کی زردی اور دودھ سے ضعف باہ (مرادانہ کمزوری)کا کامیاب علاج

مشق کے بعد غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنا خاص طور پر پٹھوں کے بعد کے ورزش کو بحال کرنے اور پسینہ (ریہائیڈریشن) کے ساتھ باہر آنے والے جسم کے آداب کو تبدیل کرنے کے لئے بہت اہم ہے. ایک طریقہ یہ ہے کہ غذا یا مشروبات کھائیں جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں، جن میں سے ایک دودھ ہے. دودھ ایک غذائیت سے بھرا ہوا مشروب ہے جس میں اعلی معیار پروٹین کے مواد (~ 34 G / L)، کاربوہائیڈریٹ (~ 50 G / L)، اور الیکٹروائٹس کی طرف سے غلبہ ہے. دودھ کیسین اور پروٹین پر مشتمل ہے چھڑی 4: 1 کے تناسب کے ساتھ، تاکہ خون میں امینو ایسڈ کی حراستی دودھ کو استعمال کرنے کے بعد میں اضافہ ہوجائے.

یہ خصوصیت مشق کے بعد کھپت کے لئے دودھ کو اچھی وصولی پینے دیتا ہے. حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دیگر تجارتی ضمیمہ مشروبات کو استعمال کرنے کے مقابلے میں مشق کے بعد دودھ کا استعمال کرنے والا دودھ بہتر ہوتا ہے.

گلاس دودھ میں مواد

1. کیسین

دودھ 80٪ کیسین پر مشتمل ہے، جس میں مومنین کے دودھ میں موجود ایک جانور پروٹین ہے جو گزشتہ دیر تک تغییر میں مدد اور عضلات کے بعد کے مشق کو بہتر بناتا ہے.

2. پہیے

پہیے ایک مکمل پروٹین ہے جس میں نو ضروری امینو ایسڈ اور کم لییکٹوز مواد شامل ہیں. دودھ میں 20٪ چھڑی جو مشق کے بعد پٹھوں کی مرمت میں ایک کردار ادا کرتا ہے. پہیے اسی اجزاء کے ساتھ دودھ میں پایا جاتا ہے چھڑی پروٹین ضمیمہ مشروبات میں.

3. BCAA

BCAA کے لئے کھڑا ہے برانچ چین امینو ایسڈ، یعنی ضروری امینو ایسڈ جو صرف اضافی فوڈز سے حاصل کی جاسکتی ہے کیونکہ بدن اس قسم کے امینو ایسڈ تیار کرنے میں قاصر ہے. دودھ میں BCAAs میں leucine، آلوکین، اور والوز شامل ہیں. BCAA بھی پروٹین ضمنی مشروبات میں پایا جاتا ہے.

4. کاربوہائیڈریٹ

دودھ لییکٹوز میں امیر ہے، جس میں ایک قسم کی چینی ہے جو مشق کرنے کے بعد توانائی کے ذخائر کو بھر سکتا ہے. دودھ میں کاربوہائیڈریٹ مشق کے دوران استعمال ہونے والے پٹھوں میں گالی کاگون کے قیام کے لئے سبساتر فراہم کرنے کے طور پر کردار ادا کرتا ہے.

5. موٹی

یہ جسم میں چربی کو ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت لگتا ہے. دودھ میں چربی کا مواد آپ کو طویل عرصہ محسوس کر سکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ بھوک کم کرسکتا ہے.

6. کیلشیم

ایک گلاس کی دودھ میں کیلشیم کی چربی کو کم کرنے اور ہڈی صحت کو بہتر بنانے کے عمل میں ایک فنکشن ہے. ہڈی صحت کی بہتری اہم ہے، خاص طور پر خواتین کے لئے، آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے.

7. پانی

دودھ میں 87٪ کا پانی شامل ہے جس میں جسم کو ہٹانا، پٹھوں کی وصولی کو بہتر بنانے اور بہت زیادہ تھکاوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی.

8. الیکٹرو بلیٹس

دودھ سوڈیم (سوڈیم) اور پوٹاشیم (پوٹاشیم) پر مشتمل ہے جس میں ورزش کے بعد استعمال ہونے والے مائع کو پکڑنے سے ریہائیڈریشن میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، یہ دو الیکٹرروائٹ بھی پسینے کے ساتھ کھوئے جانے والے جسم کی سیالوں کی جگہ لے لیتے ہیں.

9. دیگر غذائیت

بایوٹین، میگنیشیم، وٹامن اے، وٹامن بی -12، وٹامن ڈی، وٹامن K، ریبولوفین، اور اسی طرح.

ورزش کے بعد پینے کے دودھ کے فوائد

1. پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھیں

برک یونیورسٹی سے برو بی ڈی کی تحقیقات، کینیڈا سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین جو ایک مجموعہ ہضم کرنا آسان ہے اور ہضم کرنے کے لئے مشکل ہیں وہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں. دودھ ایک مشروط ہے جس میں مشتمل ہے، جس میں 80٪ کیسین اور 20٪ چھڑی. وزن کی تربیت کے بعد دودھ کی کھپت میں عورتوں اور مردوں دونوں میں عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوگا. مزید برآں، اگر مشق کے بعد دودھ لینے کی عادت تقریبا 12 ہفتوں تک باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ جاری رہتی ہے تو کل پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے.

2. موٹی ہٹانے

چربی اتارنے کے عمل میں، ایک شخص کو معمول سے کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے اور / یا زیادہ کیلوری کو جلا دینا چاہئے. مشق کیلوری کو جلا دے گا، جبکہ دودھ زیادہ کیلوری کی کھپت کو محدود کرے گا. دودھ میں موجود کیلشیم جسم میں چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. دریں اثنا، دودھ میں چربی آپ کو طویل عرصہ محسوس کرتی ہے اور بھوک کم ہوتی ہے، لہذا جسم میں اضافہ اور چربی میں ذخیرہ شدہ چربی کی شرح معمولی سے تیز ہوتی ہے.

3. وصولی (ریہائیڈریشن)

دودھ میں الیکٹروائٹ مواد ورزش کے بعد بحالی میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جسم کو ریہائڈنگ کرنے کے عمل میں. بالغوں کے لئے ریہائیڈریشن کا اثر نہ صرف، دودھ کو سورج میں مشق کرنے کے بعد بچے کے جسم کے بہاؤ کو بحال کرنے کی صلاحیت بھی ہے. دودھ میں پروٹین اور الیکٹروائٹس کی مقدار پانی سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے کاربوہائیڈریٹ / الیکٹرولی حل (سی ای ای) بیرونی ورزش کے بعد بچوں کے جسم کے بہاؤ کو تبدیل کرنے کے عمل میں. یہ پانی کی کمی کو روکتا ہے جس میں، اگر غیر جانبدار ہو، صحت پر مزید اثر پڑ سکتا ہے، اعضاء کے کام کو روکنے سے خطرناک بیماریوں کو روکنے سے روک سکتا ہے.

4. دیگر پروٹین ضمیمہ مشروبات کے مقابلے میں سست اور آسانی سے حاصل کرنا آسان ہے

جسم کی بحالی اور پٹھوں کے قیام کے لئے اس کی اہم تقریب دی جاتی ہے، اور مشق کے بعد استعمال ہونے والے دودھ کا دودھ دودھ کے طور پر منتخب کیا جاسکتا ہے، اور قیمت اضافی مشروبات سے زیادہ سستا ہے. تاہم، یہ غور کرنا چاہئے کہ دودھ کی کھپت کا استعمال کرنے کے بعد سفارش کی جاتی ہے کہ وہ جو لییکٹوز کے عدم توازن کا شکار ہو.

اسی طرح پڑھیں:

• کون سا بہتر ہے: کھیل سے پہلے یا مشق کے بعد کھایا ہے؟
• 5 فوٹس جو مشق کرنے سے قبل کھا نہیں سکتے ہیں
• مشق سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لئے بہترین فوڈز