ناک وزن میں کھانے کی گری دار میوے کے فوائد

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ke Mareez Ko Kya Khana Chahiye | ذیابطیس کے مریض کا خوراک
  
• کھانے کی گری دار میوے آپ کو مکمل طور پر بناتا ہے
  
• کتنی سرنگوں کی سفارش کی جاتی ہے؟
  
• بہت زیادہ پھلیاں کھانے کا اثر
  
• 1. ہیئر کا نقصان
  
• 2. پیٹ میں درد
  
• 3. جسم دوسرے معدنیات کو جذب کرنے کے لئے مشکل ہو گا
  

میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ke Mareez Ko Kya Khana Chahiye | ذیابطیس کے مریض کا خوراک

کیا آپ جانتے تھے، گری دار میوے کھانے کے فوائد میں سے ایک وزن کم کرنے کے قابل ہو رہا ہے؟ اس کے علاوہ، لاٹھی پھلیاں بھی ان لوگوں پر اچھے اثرات رکھتے ہیں جو مثالی طور پر رہنے کے لۓ اپنے جسم کے وزن کو برقرار رکھے ہیں. آئیے ذیل میں تشریح ملاحظہ کریں.

کھانے کی گری دار میوے آپ کو مکمل طور پر بناتا ہے

گری دار میوے کھانے کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ جسم کو تیز ہوجائے. ایشیا پیسفک جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، گری دار میوے جسم کو مکمل کرنے کے لئے گھنے فائبر کا مواد رکھتے ہیں، اور یہاں تک کہ فکری جسم میں لمبے عرصہ تک تک پہنچ جائے گی.

فکری کی احساس سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کی حد سے ملتی ہے. جب آپ کم کیلوری کی غذا پر جاتے ہیں، تو ایک چھوٹے غذا کی مقدار میں بھوک مسلسل ہوجاتا ہے، اسی طرح snacking آپ کے پھلیاں بھوک سے لڑتے ہیں جو لڑتے ہیں.

اس کے علاوہ، گری دار میوے کے مواد کے بارے میں بہت غلط فہمیاں ہیں. بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ گری دار میوے میں چربی کا مواد آپ کو چربی یا وزن حاصل کرے گا، اگرچہ ایسا نہیں ہے. اس کے برعکس، اعداد و شمار کے نتیجے میں ظاہر ہوتا ہے کہ کھانے کے گری دار میوے کے فوائد ایسے افراد پر اثر انداز کر سکتے ہیں جو وزن کھو رہے ہیں، اس پر غور کرتے ہیں کہ گری دار میوے کیلوری میں کم ہیں اور اعلی فائبر مواد ہیں.

کتنی سرنگوں کی سفارش کی جاتی ہے؟

گری دار میوے کھانے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کو فی دن کی کتنی کیلوری کا تعین کرنا ہوگا. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کو روزانہ 1،200 سے زائد کیلوری نہیں ہیں. اس وقت، مردوں کو ہر روز 1500 کیلوری سے کم نہیں ہونا چاہئے. وزن میں کمی کے عمل میں، یہ بھی ایک ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت ہونا چاہئے.

100 گرام موتیوں میں حاصل کیلوری انٹیک 161 کیلوری کے مقابلے میں ہے. اگر اوپر کیلوری کی ضروریات کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے تو، اگر آپ کھاتے ہیں یا کم از کم صحت مند نمکین کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کی غذا کے دوران موانٹیاں ایک اچھی انتباہ میں سے ایک ہوسکتی ہیں.

ٹھیک ہے، یہ آپ کے ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، عملدرآمد پھلیاں منتخب کریں جو بے باک ذائقہ. براہ مہربانی یاد رکھیں، پھلیاں جو عام طور پر نمکین پھلیاں بنائے جاتے ہیں سوڈیم پر مشتمل ہو گی جس میں خون کا دباؤ اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. لہذا آپ کو گری دار میوے سے بچنے سے بچنا چاہئے جو نمک میں شامل ہو چکا ہے.

میوے کی تمام اقسام کے درمیان، مونگ پھیلنے کے لئے آسان اور صحت کے فوائد ہیں کیونکہ ان میں فیٹی ایسڈ موجود ہیں جو دماغ اور وٹامن ای کام کرتے ہیں لیکن آپ ان میں سے جو کم کیلوری گری دار میوے پسند کرتے ہیں، آپ بادام کو منتخب کرسکتے ہیں.

بہت زیادہ پھلیاں کھانے کا اثر

1. ہیئر کا نقصان

مثالی طور پر صحت کے لئے خرابی، بال کی خرابی کے لئے کھانے کی پھلیاں زیادہ تر مڑ جاتی ہیں. سچن پھلیاں، سلیمانیم میں امیر، اور جسم کو سیلینیم سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. عام طور پر، آپ کو اضافی کیلنیم مل جائے گا، اگر آپ کا پھلیاں کھانے سے برازیل گری دار میوے کی تجویز کردہ رقم سے زیادہ 3 گنا ہے.

2. پیٹ میں درد

گری دار میوے میں ٹنین مرکبات بھی شامل ہیں اور فائبر میں زیادہ ہیں. اگر جسم میں اضافی ریشہ موجود ہے تو، ایک پردہ ردعمل ظاہر ہو جائے گا. ٹنن مرکبات کو ہضم کرنے کے لئے بھی مشکل بنائے گا.

3. جسم دوسرے معدنیات کو جذب کرنے کے لئے مشکل ہو گا

گری دار میوے میں فائٹک ایسڈ کا مواد موجود ہے، جس میں بہت زیادہ کھایا جاتا ہے تو جسم معدنیات کو جذب کرنے میں مشکل بنائے گا. فائیٹک ایسڈ معدنیات جیسے آئرن، زنک اور کیلشیم باندھے گا. لہذا، اگر آپ اضافی پھلیاں کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء سے منسلک بناتا ہے.