فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: best and worst foods for breakfast خالی پیٹ نقصان اور فائدہ پہنچانے والی غذائیں
- کیٹ غذا کے بارے میں معلومات کا جائزہ
- دائیں کیو غذا کے فوائد میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے؟
- کیٹ غذا کے ضمنی اثرات سے ہوشیار رہو
میڈیکل ویڈیو: best and worst foods for breakfast خالی پیٹ نقصان اور فائدہ پہنچانے والی غذائیں
کیٹ کا غذا آپ کو وزن میں کمی سے محروم کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور چینی کی مقدار کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ طریقوں جو اس طریقہ کار کی حمایت کرتے ہیں یہ بھی کہتے ہیں کہ ایک ہی وقت میں کیٹ غذا خون میں شکر کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کیا یہ سچ ہے کہ اس کیٹو غذا کے فوائد؟
کیٹ غذا کے بارے میں معلومات کا جائزہ
کیٹ غذا ایک کم کاربوہائیڈریٹ اور اعلی چربی غذا ہے. کاربوہائیڈریٹ کا استعمال یہ غذا کے مطابق کل روزانہ کیلوری میں سے 30 گرام سے زیادہ نہیں ہے، جبکہ چربی کی مقدار 60-70٪ تک بڑھتی جارہی ہے، جو فی 1 گرام کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مطابق تقریبا 3-4 گرام ہے.
کچھ کٹائی جو چربی اور پروٹین میں زیادہ ہوتی ہیں جب کیٹو غذا سے گزرنے کے بعد یہ سفارش کی جاتی ہیں:
- انڈے
- سیلون کی طرح موٹی مچھلی
- Avocados
- پنیر
- زیتون اور زیتون کا تیل
- گری دار میوے
- اناج
ایک کیٹ کی غذا کے ساتھ، جسم زیادہ چربی کو توانائی کے طور پر جلا دے گا کیونکہ اس میں کافی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے جو بنیادی توانائی کے ذریعہ ہیں. یہ ہے کہ کیٹ کے فوائد وزن کم ہونے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں.
دائیں کیو غذا کے فوائد میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے؟
جب آپ کاربوہائیڈریٹوں کی کھپت کو سختی سے محدود کرتے ہیں، تو جسم کو ketosis مرحلے میں داخل ہوجائے گا. کاربوہائیڈریٹوں کی کمی گلوکوز (خون کے شکر) کی سطح کو کم کرتی ہے تاکہ بدن ketone چربی کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ٹوٹ ڈالیں.
Ketosis اصل میں کیٹیکاسڈاس کا ایک معمولی شکل ہے جو عام طور پر نوعیت 1 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں پر حملہ کرتا ہے، اور 24 سال کی عمر کے تحت ذیابیطس میں موت کی اہم وجہ ہے.
تاہم، بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ ketosis خطرناک نہیں ہے. کیٹون کی تباہی لگتا ہے کہ انسولین مزاحمت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. جب جسم میں خون کی شکر کی سطح زیادہ مستحکم ہے، اس میں اضافی انسولین کی ضرورت کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے (ایک ہارمون جس میں توانائی کو چینی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے).
اس کے علاوہ، کیججیکنک غذا بھی جسم کو زیادہ چربی جلاتا ہے لہذا وزن میں کمی بھی مدد ملتی ہے. تقریبا عام وزن میں کمی کی وجہ سے قسم 2 ذیابیطس کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے.
اسی وجہ سے کیٹ کی غذا کے فوائد کا خیال ہے کہ ذیابیطس ان کے خون کی شکر کی سطح پر قابو پانے میں مدد کرے. کچھ مطالعہ یہاں تک کہ کہتے ہیں کہ کیٹجینک غذائیت موٹی لوگوں یا وزن سے زیادہ لوگوں کے لئے محفوظ رہتا ہے.
کیٹ غذا کے ضمنی اثرات سے ہوشیار رہو
اگرچہ کیٹ کے غذا کے بہت سے فوائد موجود ہیں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں، آپ کو بھی اس طرح سے پیدا ہونے والی مختلف ضمنی اثرات سے آگاہ ہونا چاہئے اور اس سے واقف ہونا چاہئے. کیونکہ کیٹو کا کھانا ابتدائی طور پر نہیں ہے، خاص طور پر وزن کم کرنے کا راستہ نہیں ہے، بلکہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جنہیں مرگی کی خرابی ہوتی ہے. مریضوں کا جسم جسم میں کاربوہائیڈریٹوں کو ہضم کرنے میں مشکلات رکھتا ہے، لہذا یہ کافی محدود ہونا لازمی ہے تاکہ مرگی کے علامات زیادہ انتظام ہو.
صحت مند لوگوں کے لئے، ایک طویل مدتی کیٹ کا غذا تبدیل ہوجائے گا جس میں جسم کی میٹابولزم توانائی کا استعمال کرتا ہے جو جسم میں ضمنی اثرات کو یقینی طور پر لے سکتا ہے. کیٹجینیک غذائیت کے آغاز میں موجود کچھ ضمنی اثرات موجود ہیں:
- قبضہ یا قبضہ.
- باقاعدگی سے پیشاب.
- پیروں میں درد
- سر درد
- آپ کو توانائی کی کمی محسوس ہوئی.
- فلیو علامات
اس کے علاوہ، ketonesacidosis کے خطرے کو بڑھانے کے لئے keto غذا باہر نکل جاتا ہے جب ketones جسم میں بہت زیادہ پیداوار، جو ایک خطرناک طبی حالت ہے.
اگر آپ ذیابیطس-کیٹیواسڈوسس کے مندرجہ ذیل علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھنا چاہئے.
- ہائی بلڈ شوگر
- خشک منہ.
- باقاعدگی سے پیشاب.
- متفق
- پھل کی بو کی طرح سانس گندگی.
- سانس لینے کی دشواری
آپ کے ان لوگوں کے لئے جو کیٹو غذائیت پر ہیں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو پورے دن میں آپ کے خون کی شکر کی سطح کی جانچ پڑتال کریں تاکہ یقینی بنائیں کہ یہ عام رہتا ہے.
