فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: بڑها ہوا پیٹ اور موٹاپا کم کرنے کے گهریلو نسخہ
- متعدد پیٹ پیٹ میں اضافی چربی جمع کرنے سے آتا ہے
- ایک متضاد پیٹ مشکل کیوں چھڑک رہا ہے؟
- پروسیسر فوڈ کے بہت زیادہ استعمال
- غلط قسم کی غذائیں کھانے کا کھانا
- نیند اور دباؤ کی کمی
- مشق کی کمی
- آسانی سے ایک متغیر پیٹ چھوٹا کرنے کے لئے تجاویز
- 1. چینی کی کھپت کو محدود کریں
- 2. کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کریں
- 3. پروٹین کی کھپت میں اضافہ
- 4. کشیدگی سے بچیں
- 5. ایربیک مشق
- 6. کافی نیند حاصل کرو
میڈیکل ویڈیو: بڑها ہوا پیٹ اور موٹاپا کم کرنے کے گهریلو نسخہ
ایک چمکیلا پیٹ ملا ہے جو بیکار ہے. کیونکہ نہ صرف ظہور کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، ایک متغیر پیٹ بھی بہت سے صحت کے مسائل پیدا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے - دل کی بیماری، سٹروک، ڈیمنشیا، ڈپریشن سے.
گھبراہٹ مت کرو کچھ آسان تجاویز موجود ہیں جو آپ کو متعدد پیٹ سکڑنے کے لۓ کر سکتے ہیں. دیکھو دیکھو، ہہ!
متعدد پیٹ پیٹ میں اضافی چربی جمع کرنے سے آتا ہے
بیل چربی، یا چربی visceral، چربی کی قسم ہے جو آپ کے جسم میں اعضاء کے گرد رہتی ہے. اگرچہ اس کی موجودگی پریشانی محسوس ہوتی ہے، تاہم، جسم کی طرف سے پیٹ کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ جسم میں اہم اعضاء کو جھٹکے کی تکلیف فراہم ہوتی ہے.
بدقسمتی سے، اگر آپ بہت زیادہ پیٹ کی چربی کو جمع کرتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کی صحت پر اثر پڑتا ہے.
ایک متضاد پیٹ مشکل کیوں چھڑک رہا ہے؟
جب ایک متغیر پیٹ ظہور کے ساتھ مداخلت کرنے کے لئے کافی ہے، تو زیادہ تر لوگ اسے ختم کرنے کے لئے سخت محنت کریں گے. لیکن اکثر، اگرچہ یہ گھنٹے کے مشق کے وقت یا رات کے وقت واپس رکھنا ہے، پیٹ کی چربی غائب نہیں ہوتی. یہاں کچھ وجوہات ہیں کہ متعدد معدنی پیٹ کو سکڑنے میں بہت مشکل کام ہے:
پروسیسر فوڈ کے بہت زیادہ استعمال
پروسیسرڈ فوڈ آپ کے جسم میں سوزش میں اضافہ کر سکتے ہیں. لہذا، پھل، سبزیوں اور بیجوں جیسے اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے کا استعمال کرنے کی کوشش کریں جو پیٹ کی چربی کی ظاہری شکل کو روک سکتے ہیں.
غلط قسم کی غذائیں کھانے کا کھانا
حقیقت میں، جسم تمام قسم کے چربی کی انٹیک کے لئے ایک ہی ردعمل نہیں دکھاتا ہے. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سنتری شدہ چربی (جیسے گوشت اور دودھ) کی اعلی مقدار میں پیٹ میں چربی کی جمع میں اضافہ ہوسکتا ہے. غیر محفوظ شدہ چربی (زیتون کے تیل اور آلوکاس) کے دوران اصل میں انسداد آلودگی کے اثرات ہوتے ہیں جو جسم پر ایک اچھا اثر پڑتا ہے.
نیند اور دباؤ کی کمی
ان دونوں دونوں جسم کو ہارمون کوٹورول پیدا کرنے میں کامیاب کر سکتے ہیں جو آپ کے بدن کو جسم کے وسط میں چربی بناتی ہے.
مشق کی کمی
جسم کے دیگر حصوں میں موٹی جمع کی دشواری کے باعث، پیٹ کی چربی صرف اس طرح سے نہیں ہٹایا جاسکتا ہے. متعدد پیٹ کو کم کرنے کے لئے، آپ کو صحت مند کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے جو جسم کے تمام علاقوں میں مشقوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے جہاں بدن کی چربی کی تعمیر ہوتی ہے. پیٹ میں صرف حراستی نہیں ہے.
تو، ضد پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟
آسانی سے ایک متغیر پیٹ چھوٹا کرنے کے لئے تجاویز
یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ اپنے بڑے پیٹ کو ہٹانے کے لئے کر سکتے ہیں:
1. چینی کی کھپت کو محدود کریں
اگرچہ چینی میں مزیدار کھانے میں اضافہ ہوتا ہے / اگرچہ آپ کھاتے ہیں تو، چینی میں زرکوب شامل ہوتا ہے جس سے اضافی مقدار میں استعمال ہونے والے صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. دراصل، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اعلی چینی کی انٹیک اور پیٹ میں چربی بڑھانے کے درمیان تعلق تھا.
2. کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کریں
مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جب آپ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کرتے ہیں تو یہ بھوک کم ہوجاتا ہے اور وزن کم ہوتا ہے. اس کے علاوہ، کم کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی قسم 2 ذیابیطس کو بھی روک سکتی ہے.
3. پروٹین کی کھپت میں اضافہ
پروٹین (جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ یا پھلیاں) غذائی اجزاء ہیں جو وزن کنٹرول کرنے کے لئے بہت اہم ہیں. ہائی پروٹین کی انٹیک ہارمون کی رہائی میں اضافہ کرسکتا ہے جو بھوک کو کم کرسکتا ہے اور اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ مکمل ہیں. پروٹین کو جسم کی چٹائی میں اضافہ اور وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھا سکتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ زیادہ پروٹین استعمال کرتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں کم پیٹ کی چربی رکھنے کے لئے جو صرف تھوڑا پروٹین استعمال ہوا تھا.
4. کشیدگی سے بچیں
کشیدگی ادویاتی گرینڈ کو کشیدگی ہارمون کوٹاسول پیدا کرنے کے لئے ٹرگر کر سکتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کیورتیسول کی اعلی سطح بھوک میں اضافہ اور پیٹ کی چربی کی اسٹوریج کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.
مزید کیا ہے، خواتین جنہوں نے ابتدائی طور پر کم کمر کا سائز لگایا ہے، کشیدگی کے جواب میں زیادہ cortisol پیدا کرنے کے لئے ہے. بڑھتی ہوئی cortisol جسم کے مرکز کے ارد گرد جمع کی چربی کا موقع بڑھاتا ہے. لہذا، فولے ہوئے پیٹ کو کم کرنے کی کوشش اصل میں آسان ہے. ایک غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، آپ چیزیں بھی کرسکتے ہیں جو آپ کشیدگی کو کم کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں (جیسے کہ فلمیں، تعطیلات، کھیلوں، وغیرہ) دیکھتے ہیں.
5. ایربیک مشق
جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے اور جلانے والی کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے یروبک مشق (کارڈیو) کیا جاتا ہے. مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ایروبکس ایک مؤثر طریقہ ہے. اور آپ کے ایروبک شدت سے قطع نظر، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کتنا / روزانہ استعمال کرتے ہیں. ایک مطالعہ پایا جس میں مردپاسل خواتین فی ہفتہ 150 منٹ فی ہفتہ 300 فی گھنٹہ یروبیسی مشق کرتے وقت جسم کے تمام علاقوں سے زیادہ چربی کھو چکے ہیں.
6. کافی نیند حاصل کرو
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی وزن میں اضافے کو فروغ دیتا ہے - پیٹ میں چربی بھی شامل ہے. لہذا، جس طرح آپ اپنے پیٹ کو کم کرسکتے ہیں وہ کافی نیند اور معیار حاصل کرنا ہے.
