فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 🌏 World's highest glaciers are melting - billions at risk | Inside Story
- بزرگ میں جسمانی تبدیلییں
- بزرگوں میں سینوں میں تبدیلیوں کو کھانے پر اثر انداز ہوتا ہے
- بزرگ کی غذائی ضروریات کیا ہیں؟
- بزرگ کے لئے متوازن غذا برقرار رکھنا
- 1. کیلشیم کے ذرائع کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں
- 2. ریشہ دار کھانے کے کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
- 3. ضرورت کے مطابق پانی پائیں
- 4. جسمانی سرگرمی کرنا
- 5. چینی، نمک، اور چربی کی کھپت کو محدود کریں
میڈیکل ویڈیو: 🌏 World's highest glaciers are melting - billions at risk | Inside Story
ہمارے جسم اس وقت کے مطابق بدلتی ہے. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کے جسم کے افعال کم ہو جائیں گے. ان لوگوں میں جو بزرگ یا بزرگ ہیں، مختلف تبدیلیاں جسمانی طور پر اور باضابطہ طور پر ہوتی ہیں جو بزرگوں کی غذائیت کی ضروریات کو متاثر کرتی ہیں.
بزرگ میں جسمانی تبدیلییں
ایسی چیزوں میں سے ایک جو کسی شخص کی غذائیت کی ضروریات میں تبدیلی کی وجہ سے اس کی جسمانی حالت ہے. بزرگوں میں، ان کی غذائیت کی ضروریات کبھی کبھی عام کرنے کے لئے مشکل ہیں. اگرچہ عام طور پر عام طور پر بزرگ غذائیت کی ضروریات میں کمی کا سامنا کریں گے، لیکن جسم کی بڑے پیمانے پر کمی کی وجہ سے اور ان کی بیسال چکنائی کی رفتار کی وجہ سے مختلف ہوتی ہیں، غذائی ضروریات بھی مختلف ہوتی ہیں. جسم کی بڑے پیمانے پر اور بیسال چکنائی کی رفتار میں کمی کے علاوہ، اعضاء کی صلاحیتوں میں کمی کو بہتر بنانے کے لئے بھی بزرگوں کی غذائیت کی ضروریات کو بھی متاثر ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، چربی کو ہضم کرنے میں ہضم نظام کا کام زیادہ سے کم نہیں ہوتا جب تک کہ جوان ہو، تو چربی کی کھپت کو بھی کم کرنا چاہئے. قبضے اور گیسٹرائٹس جیسے ہجومی مسائل اکثر بزرگ ہیں جو بزرگ ہیں تاکہ بزرگ غذا کی تکمیل بعض اوقات ایک چیلنج ہے.
بزرگوں میں سینوں میں تبدیلیوں کو کھانے پر اثر انداز ہوتا ہے
نہ صرف جسمانی تبدیلیوں، حساس تبدیلیاں اور ذائقہ جیسے حساسیت، ذائقہ، یہاں تک کہ سننے اور بصیرت بھی ایسے عوامل ہیں جو بزرگ غذا کی تکمیل کو متاثر کرتی ہیں. عام طور پر بزرگوں میں انفرادی متعلقہ مسائل میں سے ایک ذائقہ کا احساس کرنے کی کم صلاحیت ہے. جب کسی شخص کی ذائقہ کم ہوجائے گی تو، خوراک بے چینی یا تلخ ہو سکتا ہے تاکہ وہ مصالحہ جات جیسے نمک یا ذائقہ کو کھانا کھلانا چاہیں، جبکہ نمک اور ذائقہ کا استعمال ان لوگوں میں شامل ہے جو بزرگوں تک محدود رہیں. زراعت کی تقریب کو کم کرنے پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح کسی قسم کا کھانے کا انتخاب ہوتا ہے.
بزرگ کی غذائی ضروریات کیا ہیں؟
مثال کے طور پر، 50-64 سال کے درمیان عمر کی عورتوں کے لئے، فی دن توانائی کی ضروریات 1900 کلو ہے، تقریبا 1 9 29 سال کی عمر کے بالغوں کی توانائی کی ضروریات کے مقابلے میں تقریبا 300 کیلوری. ایک اہم تبدیلی جس کی اہمیت ہوتی ہے وہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. بالغوں میں، چربی کی ضرورت ہر روز 60-75 گرام ہے، جبکہ بزرگ صرف 43-53 گرام چربی کی ضرورت ہوتی ہے.
بڑھنے کی عمر کے ساتھ بزرگ کمی میں میکروترینٹینٹ غذائی اجزاء کی ضروریات (جیسے کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین). لیکن مائکروترینٹینٹینٹ غذائی اجزاء (جیسے وٹامن اور معدنیات) میں تبدیلی نہیں ہوتی، صرف سوڈیم، بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ اس کی رقم کم کرنا ضروری ہے.
بزرگ کے لئے متوازن غذا برقرار رکھنا
1. کیلشیم کے ذرائع کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں
کیلشیم ہڈی صحت اور طاقت کو برقرار رکھنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. بزرگوں میں، ہڈی کثافت میں کمی کی وجہ سے کمی ہوتی ہے تاکہ ہڈی اور دانتوں کے نقصان سے بچنے کا خطرہ ہو. بزرگ لوگوں کو کیلشیم اور وٹامن ڈی میں امیر ہیں کھانے کی اشیاء کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جیسے مچھلی اور دودھ. اکثر صبح سورج سے آگاہی جسم میں وٹامن ڈی کے قیام میں بھی مدد مل سکتی ہے.
2. ریشہ دار کھانے کے کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
قبضے میں سے ایک ہضم کے مسائل میں سے ایک ہے جو اکثر بزرگ کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے. پرانے عمر میں پھل سبزیوں کی کمی سے وابستہ عوامل میں سے ایک ہے. کبھی کبھار سخت پھل یا سبزیوں کو بھی بھری ہوئی ہوتی ہے، بزرگ پھل سبزیاں کھاتے ہیں، کافی پھلیاں سبزیوں کو حاصل کرنے کے لئے بزرگ کو محدود کرنے کے لئے مشکل بناتے ہیں. پھلوں کے علاوہ، بزرگ مصنوعات کو کھا سکتے ہیں سارا اناج جو فائبر میں بھی زیادہ ہے. فائبر بزرگ کی صحت کے لئے ضروری ہے کیونکہ ہضم کو فروغ دینے کے علاوہ، فائبر خون میں چربی اور چینی کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے بھی کام کرتا ہے.
3. ضرورت کے مطابق پانی پائیں
کم عمر کی عمر کے ساتھ، بزرگوں میں ہائیڈریشن نظام بھی کم ہو جاتا ہے تاکہ بزرگوں میں کمی یا اضافی سیالوں سے کم حساس ہو. بزرگوں میں ہوتا ہے کہ ڈاینڈرنشن ڈیمنشیا اور بھول بھول سکتا ہے. اس کے علاوہ، جب سیال کی کمی ہوتی ہے، خون میں سوڈیم کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے برعکس، اضافی سیال دل اور گردے کام کر سکتا ہے. یہ سفارش کی گئی ہے کہ بزرگ پانی کے 1500-1600 ملی میٹر پانی یا فی دن تقریبا 6 شیشے کھاتے ہیں. یہ بالغوں کے لئے پانی کی سفارش کی کھپت سے کم ہے جس میں ہر روز 8 شیشے ہوتے ہیں.
4. جسمانی سرگرمی کرنا
پٹھوں کی لچک کو عمر سے کم ہو جائے گا. بزرگوں میں اکثر پٹھوں کی شدت پیدا ہوتی ہے کیونکہ معاہدے اور استحکام کی پٹھوں کی صلاحیت بھی کم ہوتی ہے. بزرگ لوگوں کو ہلکے جسمانی سرگرمیوں جیسے چلنے، سائیکلنگ، باغبانی، یوگا، یا بزرگ جمناسٹکس لے جانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھنے کے علاوہ، جسمانی سرگرمی دل کی صحت اور صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
5. چینی، نمک، اور چربی کی کھپت کو محدود کریں
کیونکہ بزرگ افراد کے لئے ہضم نظام کا کام نوجوانوں کی حد تک زیادہ سے زیادہ نہیں ہے، کیونکہ چینی، نمک، اور چربی کی مقدار محدود ہوتی ہے، بزرگوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. چینی، نمک، اور اضافی چربی کی کھپت میں عمر کے ہائی بلڈ پریشر، ہائیپرچولسٹرولیمیا، ہائپرگلیسیمیا، اسٹروک، دل کی بیماری، اور ذیابیطس کا امکان بڑھ جائے گا. بڑے پیمانے پر لوگوں کو نسبتا بیماریوں سے زیادہ حساس ہے کیونکہ چینی، چینی، نمونہ اور چربی metabolize کرنے میں مدد کے نظام کے ساتھ ساتھ کام نہیں کر سکتے ہیں.
بھی پڑھیں:
- 5 چیزیں جو آپ کو بزرگ کی دیکھ بھال کے لئے دیکھتے ہیں
- کیا یہ سچ ہے کہ ایشیائی لوگ "bule" سے زیادہ نوجوان ہیں؟
- مسلسل تھریپن، دل والو بیم کے علامات میں سے ایک
