فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: عورتوں کا دودھ زیادہ کرنے کا دیسی نسخہ
- بچوں کے لئے محفوظ غذا کیسے ہے؟
- 1. متوازن غذا کے ساتھ کھانا کھاؤ
- 2. اپنے بچے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں
- 3. بچوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے مدعو کریں
- 4. بوڑھے بچوں کو ٹی وی دیکھ کر مت چھوڑیں
میڈیکل ویڈیو: عورتوں کا دودھ زیادہ کرنے کا دیسی نسخہ
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جنہوں نے بچوں کو وزن سے زیادہ وزن کی ہے، شاید آپ کو وزن کم کرنے کے بارے میں الجھن ہو گی. پلس، دراصل بچوں کو واقعی بہت زیادہ خوراک کی ضرورت ہے. لیکن، دوسری طرف وزن زیادہ ہونے والی بچوں کی صحت کے لئے بھی اچھا نہیں ہے. پھر، بچوں کے لئے ایک محفوظ غذا ہے؟
بچوں کے لئے محفوظ غذا کیسے ہے؟
غذا وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے. تاہم، بچوں کے لئے غذا بالغوں کے لئے غذا سے مختلف لگتا ہے. بچوں کو اب بھی ترقی اور ترقی کی مدت ہے، جہاں اعلی قسم کی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر بچے غذائیت پر جاتے ہیں یا ان کی خوراک کی مقدار کو محدود کرتے ہیں تو یقینا یہ غذائیت بچوں کی طرف سے پورا نہیں ہوسکتی ہیں. نتیجے کے طور پر، بچوں کے لئے غذا اصل میں بچوں کی ترقی اور ترقی کو روک سکتا ہے.
اگر غذا بچوں کے لئے اچھا نہیں ہے تو، بچے کیسے صحت مند رہتے ہیں؟ اگر بچہ زیادہ سے زیادہ ہے تو بچہ آہستہ آہستہ وزن کم کر سکتا ہے. مختصر وقت اور بڑی مقدار میں نہیں. یہ طریقہ بھی بچوں کے کھانے کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے بھی نہیں ہے. بچوں کو متوازن غذائیت اور باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ صحت مند غذائیت اختیار کرنا ضروری ہے. اس طرح، بچے کا وزن صحت مند ہوسکتا ہے اور بچے کی صحت کو برقرار رکھنا پڑتا ہے.
1. متوازن غذا کے ساتھ کھانا کھاؤ
بچوں کو ایک متوازن مینو کے ساتھ مختلف قسم کے کھانا دے دینا. اس پر مشتمل ہے:
- سبزیاں اور پھل
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات
- گوشت، مچھلی، پھلیاں اور دیگر اعلی پروٹین کے ذرائع
- کاربوہائیڈریٹ ذرائع، جیسے بھوری چاول، گندم یا پوری گندم کی خوراک (جیسے پوری گندم کی روٹی اور اناج)
بچوں کو روزانہ سبزیوں اور پھلوں کی کم از کم 5 سرنگوں کی ضرورت ہوتی ہے. یہ بچوں کے وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کرنا ہے. بچوں کے فائبر کو پورا کرنا بھی قبضہ کرنے سے بچنے کی ضرورت ہے. جسم میں خلیات کی تعمیر کے لئے پروٹین کے فوڈ ذرائع کی ضرورت ہوتی ہے. دریں اثنا، کاربوہائیڈریٹ کو انرجی ذریعہ کے طور پر ضرورت ہے.
2. اپنے بچے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں
اپنے بچہ کے غذائیت کی عادات کو سنبھالنے کی کوشش نہ کریں. یہ بچوں اور مشکلات کو جھٹکا سکتا ہے. ہر ہفتے چھوٹی چھوٹی عادات کو تبدیل کرنے میں آہستہ آہستہ شروع کریں، جیسے:
- بچے کی اضافی چینی کی مقدار کو محدود کریں، میٹھی مشروبات (جیسا کہ جوس اور نرم مشروبات) پانی یا کم چربی / چربی مفت دودھ کے ساتھ تبدیل کرنے کی طرف سے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچہ اپنے کھانے کے وقت کو یاد نہیں کرتاخاص طور پر ناشتہ. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے اچھے ذرائع کے ساتھ ایک صحت مند ناشتا (جیسے میانٹ مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا) ایک بچے کو مکمل محسوس کر سکتا ہے، لہذا بچہ بعد میں ایک بار پھر نہیں گھڑتا. اگر دوپہر کے کھانے کے وقت بچے اب بھی اسکول میں ہیں، تو اسکول میں کھانا کھانے کے لئے کھانے کے لۓ سب سے بہتر ہے. لہذا، بچوں کے کھانے کی ضمانت دی جاتی ہے اور آپ اب بھی بچوں کے کھانے کی نگرانی کرسکتے ہیں.
- ریستوران میں بچوں کو محدود کریں (کم از کم ایک ہفتے میں). خاندان کے ساتھ گھر میں ہمیشہ کھانے کے لئے بچوں کو استعمال کریں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اکثر بچوں کو اپنے خاندانوں کے ساتھ کھاتے ہیں (ہفتہ میں کم از کم تین یا زیادہ) 20 فیصد کم بیماری کھانے کی اشیاء اور 12 فی صد کم از کم چربی حاصل کرنے کا موقع دیتے ہیں.
- بچے کو کتنا کھانا کھل رہا ہے اس پر نظر رکھو. بچے کو یاد رکھنا اگر وہ زیادہ سے زیادہ ہے. چھوٹے سائز کے پلیٹیں کھانے کے بچوں کے حصے کو محدود کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جبکہ بڑے پیمانے پر پلیٹ بچوں کو مزید کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.
3. بچوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے مدعو کریں
دراصل، بچے مختلف قسم کے سرگرمیوں کے ساتھ آسانی سے کیلوری جلا سکتے ہیں. بچوں کو عام طور پر مختلف سرگرمیاں اور کھیل پسند ہیں. اس طرح، یہ غیر معمولی طور پر ایک فعال مذاق میں بچے کو فعال اور پسینے بنا سکتا ہے. مختلف قسم کے سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو بچوں کی طرح، مثال کے طور پر بائیسکلیں، فٹ بال، باسکٹ بال، رقص، وغیرہ.
4. بوڑھے بچوں کو ٹی وی دیکھ کر مت چھوڑیں
ایک ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر کے سامنے خرچ کرنے والے گھنٹے بچوں کو منتقل کرنے کے لئے سست بن جاتے ہیں. آخر میں، یہ بچوں کو وزن حاصل کرنے کی زیادہ امکان ہے. لہذا، آپ کو وقت کے بچوں کو ٹی وی دیکھنے، ویڈیو گیمز کھیلنے اور دیگر عدم سرگرمیوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ بچوں کو ٹی وی کو دو گھنٹے سے زائد وقت نہ دیکھ سکیں اور بچے کے بیڈروم میں ٹی وی نہ ڈالیں. بچے کے بیڈروم میں ٹی وی کو بچے کے نیند کا وقت متاثر کر سکتا ہے. بچوں کی کمی کی وجہ سے نیند کا وقت بھی وزن میں اضافہ کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
