فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
- کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی تعداد سے بچنے کے بغیر سمندری غذا کو کھانے پر صحت مند تجاویز
- 1. اسے کھانا پکانے کے لۓ توجہ دینا
- 2. بہت مصالحے شامل کریں
- 3. نیبو کا رس شامل کریں
- 4. ریشہ دار کھانے کے ساتھ جوڑی
- 5. حصہ پر توجہ دینا
میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
ہائی کولیسٹرول کا مطلب ہے کہ آپ کا کھانا منتخب کرنے کے بارے میں ہوشیار رہنا ہوگا. ایک مزیدار کھانا لیکن اعلی کولیسٹرال کے مالکانوں کے لئے کم محفوظ ہو سکتا ہے سمندری غذا ہے. دراصل، سمندری غذا ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور دیگر غذائی اجزاء میں امیر ہے جو واقعی صحت کے لئے اچھا ہے. اگر آپ مچھلی اور شیلفش کے فوائد کے غصے سے محروم نہیں ہونا چاہتے ہیں تو، سمندری غذا کو کھانے کے بارے میں صحت مند تجاویز دیکھیں بغیر کولیسٹرول کا اضافہ ہو جائے گا.
کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی تعداد سے بچنے کے بغیر سمندری غذا کو کھانے پر صحت مند تجاویز
1. اسے کھانا پکانے کے لۓ توجہ دینا
کھانا کھلانا کھانا جسم میں ٹرانسمیشن کی زیادہ سے زیادہ مداخلت میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے، جس میں بدلے میں برا کولیسٹرول کی سطح بڑھا سکتی ہے.
کھانا پکانے کا سب سے اچھا طریقہ صرف تھوڑا سا تیل یا تیل کے بغیر بھوک، ابلنے، بھاپنگ یا ہلکا پھلکا کرکے ہے.بہت سارے سمندری غذا کے مینو ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں بغیر تیل. مثال کے طور پر، ابلا ہوا شیلفش، گری دار میوے، مچھلی کی مچھلی، مچھلی کی ٹیم، اور گری ہوئی مچھلی.
اگر آپ مچھلی یا دیگر سمندر کے گوشت پکانا چاہتے ہیں تو، خشک پین یا ریک پر چربی بنانا جو کھانے سے چربی کی اجازت دیتا ہے تاکہ اسے حل نہ ہو. جتنا ممکن ہو سبزیوں کا تیل سے بچیں، خاص طور پر تیل جو بار بار استعمال کیا جاتا ہے (استعمال شدہ کھانا پکانے والے تیل). صحت مند، کم چربی کے تیل جیسے کینولا یا زیتون کا تیل استعمال کریں.
2. بہت مصالحے شامل کریں
ذائقہ کو شامل کرنے اور گوشت کی نمی کو برقرار رکھنے کے لئے آپ نمک کے بجائے مصالحے اور دیگر مسالیں شامل کرسکتے ہیں. یہ کھانا پکانا طریقہ ایک اشتہاری خوشبو کی ضمانت دیتا ہے، لیکن ابھی تک کولیسٹرول میں بھی کم ہے.
کچھ جڑی بوٹیوں کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، لہسن کو 20 کیلو گرام / ڈی ایل کی طرف سے برا کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈز کو کم کرنے کی اطلاع دی گئی ہے.ایم ڈی ویب پیج پر وضاحت
لہذا، سمندری غذا کے مسابقت کے لئے لہسن کا اضافہ ایک محفوظ طریقہ ہو سکتا ہے جب سمندری غذا کھاتے وقت خون کولیسٹرول کی سطح زیادہ مستحکم رکھے.
3. نیبو کا رس شامل کریں
آپ اپنے سمندری غذا کے برتنوں پر تھوڑی نیبو کا رس شامل کرسکتے ہیں. نیبو میں وٹامن سی اور flavonoids (eriocitrin اور limolnin) کی موادایل ای ڈی برا کولیسٹرول اور ٹگلیسیسیڈس کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جبکہ کولیسٹرل کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے.
4. ریشہ دار کھانے کے ساتھ جوڑی
فائبر کولڈ ایسول کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے، بیلیوں ایسڈ پر بائنڈنگ. لہذا، مٹر اور پھلیاں جیسے سبزیاں اور پھلیاں بن جاتے ہیںجب آپ سمندری غذا کھاتے ہیں تو تکمیلی خوراکیں لازمی ہیں.
ٹوف اور طمع سمندری غذا کے برتنوں کے لئے ایک تکمیلی خوراک کے طور پر بھی اچھا ہے. کیونکہ سویا بینوں کے پروٹین میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کرکے کورونری دل کی بیماری کو روکنے کی صلاحیت ہے.
آپ بھاری کھانا سے پہلے یا اس کے بعد بھی پھل شامل کر سکتے ہیں.
5. حصہ پر توجہ دینا
یاد رکھو کہ جو کچھ ضروری ہے وہ جسم کے لئے اچھا نہیں ہے. لہذا، اگر آپ کو کولیسٹرول کے بارے میں فکر کرنے کے بغیر سمندری غذا کھاتے رہنا چاہتے ہیں تو حد تک آپ کتنے حصے کھاتے ہیں. اپنے آپ کو مت بھولنا.
اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو صرف ایک کھانے کے لئے ایک سمندری غذا کی خدمت کرتے ہیں.مثال کے طور پر، ایک گرام وزن 35 گرام (5 درمیانے درجے کی لمبائی)، ایک درمیانے درجے کے سکائڈ (تقریبا 45 گرام)، یا 90 گرام کے ارد گرد شیلفش کا ایک حصہ.
