فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to cure depression | Depression ko kaisy controle krn | ڈیپریشن کو کیسے کنٹرول کریں
- دراصل، غذا کیا ہے؟
- صحیح غذا کو منتخب کرنے میں، کیا خیال کیا جانا چاہئے؟
- تو کیا نشانیاں ہیں اگر کوئی کامیاب ہوجاتا ہے یا اس کی غذا کو چلانے میں کامیاب نہیں ہوتا ہے؟
- غذائی نشان کامیاب ہیں
- غذائیت کے نشان کام نہیں کرتے ہیں
- کیا تم غذا تبدیل کر سکتے ہو؟
- اس طرح کھانے کے پلیٹیں متوازن غذائیت کے ساتھ فٹ ہوتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: How to cure depression | Depression ko kaisy controle krn | ڈیپریشن کو کیسے کنٹرول کریں
سب سے زیادہ مناسب غذا کا انتخاب بعض اوقات بدمعاش ہے. غیر یقینی طور پر لوگ جو غریب طریقے سے غذا کا انتخاب کرتے ہیں اصل میں بجائے مطلوبہ مقصد حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں، یہاں تک کہ صحت پر منفی اثرات پیدا ہو جاتے ہیں. ٹھیک ہے، لہذا، ہمیں سب سے پہلے معلوم ہے کہ کس طرح غذا کے بارے میں جاننے اور آپ کو فٹ کرنے کے بارے میں جاننا. ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
دراصل، غذا کیا ہے؟
آپ کو غذا کا تعین کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے جاننا چاہئے کہ اصل غذا کا مطلب کیا ہے. اس وجہ سے، بہت سے لوگوں کو یہ خیال ہے کہ غذا ایک محدود کھانے کی عادت ہے لہذا وزن میں کمی. اصل میں، یہ تصور صحیح نہیں ہے.
پھر، کیا غذا ہے؟ لفظ غذا یونانی سے آتا ہے جس کا مطلب زندگی کا ایک راستہ ہے. لہذا، ایک اچھا غذا اصل میں ہے جو ہر روز اپنے لئے زندگی کا ایک راستہ بن سکتا ہے.
خوراک کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور خوراک کے کھانے کا انتخاب کرنے کے لۓ بھی کچھ بیماریوں کے علاج کے لۓ وزن کم کرنا، جسم کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے خوراک کا انتخاب کیا جا سکتا ہے.
فی الحال، بہت سے غذا کمیونٹی میں گردش کر رہے ہیں، خاص طور پر وزن میں کمی کے لئے. وزن میں کمی کا غذا زیادہ تر تبادلہ خیال ہوتا ہے، یعنی:
- Atkins Diet
- زون کا کھانا
- کیتنجیک خوراک
- سبزیوں کی خوراک
- ویگن غذا
- وزن دیکھنے والا غذا
- جنوبی ساحل کی خوراک
- خام خوراک کی خوراک
- بحیرہ روم کی خوراک
- روزہ کھانے (متضاد غذا)
صحیح غذا کو منتخب کرنے میں، کیا خیال کیا جانا چاہئے؟
آگے جانے سے پہلے، ذہن میں رکھو غذا کا مطلب زندگی کا ایک راستہ ہے. زندگی کا یہ طریقہ یقینی طور پر بچوں کے ہر بزرگ بزرگوں کے پاس ہوتا ہے. ایسا نہیں کہ غذا ہمیشہ وزن میں کمی کے لۓ ہے.
ٹھیک ہے، جب آپ اس کا تعین کرنا چاہتے ہیں کہ غذا کا کونسا طریقہ درست ہے، تو یقینا یہ آپ کی اپنی ضروریات پر مبنی ہے. مثال کے طور پر، آپ فی الحال وزن، وزن حاصل، وزن حاصل کرنے، کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے، کارکردگی کو بہتر بنانے (کھلاڑیوں کے لئے) میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، یا عمر بڑھانے سے روکنے کے لئے چاہتے ہیں.
جاننے کے بعد کیا جسم کا وزن، جسم کی چربی کی سطح، بیماری، پیشے، اور طرز زندگی کی حالت (مثال کے طور پر، نیند کے پیٹرن، ورزش، روزانہ سرگرمیوں کا مظاہرہ کیا) کی حالت میں یہ بھی دیکھتا ہے کہ کیا مقصد کا مقصد ہے.
اگر آپ واقعی صحیح غذائیت کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر اور غذائیت سے مشورہ دینا چاہئے.
تو کیا نشانیاں ہیں اگر کوئی کامیاب ہوجاتا ہے یا اس کی غذا کو چلانے میں کامیاب نہیں ہوتا ہے؟
کبھی کبھی آپ کو کچھ وقت کے لئے غذا پر ہوسکتا ہے. ٹھیک ہے، اس وقت کے دوران آپ کو یہ ہونا چاہئے کہ آیا خوراک کامیاب ہو یا نہیں. اگر نہیں، تو شاید آپ کے غذا کو لاگو کرنے کا طریقہ غلط ہے یا غذا کا انتخاب کرنے کا بھی طریقہ مناسب نہیں ہے.
معلوم کرنے کے لئے کہ آیا غذا کامیاب ہے یا نہیں، آپ مندرجہ ذیل علامات دیکھ سکتے ہیں:
غذائی نشان کامیاب ہیں
- کامیابی سے روزانہ چلاتے ہیں
- آسان، بھاری یا ایسا کرنے پر مجبور نہیں
- طویل مدت تک کیا جا سکتا ہے
- مطلوبہ مقصد تک پہنچیں
غذائیت کے نشان کام نہیں کرتے ہیں
- کرنا مشکل ہے
- تیزی سے نتائج کا وعدہ
- یہ طویل مدت نہیں کیا جا سکتا
- غذا کے مقاصد کے مطابق نتائج نہیں دیتا
تاہم، غذا کی کامیابی کو متوازن نہ کریں جو آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہتے ہیں. اس وجہ سے، غذا کی کامیابی ہر شخص کے لئے مختلف ہوسکتی ہے اور اسی وقت خرچ کرے گا. اگر آپ خوراک کے دوران مشکلات کا سامنا کرتے ہیں تو شاید یہ آپ کے لئے غذا کا صحیح طریقہ نہیں ہے. آپ کو اس معاملے کے بارے میں فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
غذا پر جانے سے بچنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ صرف دوستوں کے بعد یا کھانے کی وجہ سے مقبول ہے. اس میں ایک منفی اثر پڑے گا. صحت کی شرائط میں، غلط غذا پیٹ کی خرابیوں، گلی بلڈڈر اور پینسیہوں کی خرابیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
کیا تم غذا تبدیل کر سکتے ہو؟
غذا تبدیل کردی جا سکتی ہے، کیونکہ ہر شخص کی حالت میں تبدیلی اور شخص کی ترجیحات پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ پہلے وزن میں کھونے کے مقصد کے ساتھ غذا شروع کردیئے گئے ہیں اور ہدف کے مطابق کامیاب ہوجاتے ہیں تو آپ دوسرے ڈایٹس پر واپس جا سکتے ہیں.
اس معاملے میں، سفارشات پر واپس جائیں متوازن غذائی خوراکمندرجہ ذیل حصے کے ڈویژن کے ساتھ:
- کاربوہائیڈریٹ: 50-60 فیصد
- پروٹین: 15-20 فیصد
- موٹ: 25-30 فیصد
پروٹین کی ضروریات کو بھی جسم کے وزن پر مبنی شمار کیا جاسکتا ہے، جو فی دن 0.8-1.2 گرام / کلوگرام وزن کا وزن ہے. مثال کے طور پر، آپ کے جسم کا وزن 60 کلو گرام ہے، پھر پروٹین کی ضرورت 0.8 گرام پروٹین ہے جس میں 60 کلو گرام کی مقدار ہوتی ہے، جو 48 گرام پروٹین ہے. لہذا فی دن پروٹین کی ضرورت ہر روز 48 سے 72 گرام پروٹین کے درمیان ہوتی ہے.
اس طرح کھانے کے پلیٹیں متوازن غذائیت کے ساتھ فٹ ہوتے ہیں
متوازن غذائیت کے اصول کو اپنانے سے صحت کی وزارت کی طرف سے اپنے رات کے کھانے کی پلیٹ کی شکل میں آسانی سے عمل کیا جا سکتا ہے.
میرے کھانے کی پلیٹ نے ایک کھانے میں تجویز کردہ صحتمند کھانے کی وضاحت کی ہے، جہاں ہر کھانے میں خوراک کی مجموعی رقم (نصف 50 فیصد) سبزیوں اور پھل ہیں. جبکہ دوسرے نصف کاربوہائیڈریٹ (اسٹیل فوڈ) اور پروٹین (طرف کے برتن) کے کھانے کے وسائل کے کھانے کے ذرائع ہیں.
اگرچہ یہ خوراک کو تبدیل کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے، اگرچہ آپ کو غذائیت سے فوری طور پر غصہ نہیں ہونا چاہئے جو فوری نتائج کا وعدہ کرتا ہے. اس وجہ سے، وہاں کوئی راستہ نہیں ہے کہ صحیح غذا بجلی کے نتائج دکھائے. بدلنے والے کھانے کے اثرات کے باعث مندرجہ ذیل دوستوں کو یہوواہ اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.
غذا زندگی کا طریقہ ہے جسے تم استعمال کرتے ہو، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنا، دوسروں کی ضروریات پر مبنی نہیں.
