فہرست:
- عملی صحور مینو جب آپ دیر سے جاگتے ہیں تو اس کی ترجیح دی جانی چاہیئے
- 1. گندم کی روٹی اور پنیر
- 2. اناج
- 3. مشروبات میں آئیون
صحابہ جب روزہ کے آغاز سے پہلے غذائیت کی ضروریات اور جسم کے بہاؤ کو بھرتے ہیں. صبح جو تقریبا صبح صبح 2 سے 4 بجے صبح تک واقع ہوتا ہے، بعض اوقات بعض لوگوں کے لئے ایک مسئلہ بن جاتا ہے کیونکہ یہ ابتدائی طور پر مشکل ہے. لہذا، بہت سے لوگوں کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ دیر سے جاگنا اور صرف نسبتا مختصر کھانا ہے.
اس طرح کبھی کبھی روزانہ کے دوران پیٹ کو فروغ دینے کے لئے فوری عملی طور پر کچھ عملی کھانے کے کھانے جیسے غذائی نوڈلس ایک اہم مینو بن جاتے ہیں. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ فوری کھانے کا مینو جسم کے لئے بہت اچھا نہیں ہو سکتا ہے؟ پیٹ تیزی سے بھوک لائے گا کیونکہ وہاں بہت زیادہ توانائی ذخیرہ نہیں ہے، اور روزہ رکھنا بھی جلدی کمزور محسوس ہوگا.
الجھن میں ہونے کی کوئی ضرورت نہیں، مندرجہ ذیل مینو سھور ہیں جو دیر تک ساھور اٹھانے کے لئے استعمال کی جاتی ہے.
عملی صحور مینو جب آپ دیر سے جاگتے ہیں تو اس کی ترجیح دی جانی چاہیئے
1. گندم کی روٹی اور پنیر
گندم کی روٹی میں کافی غذائی اجزاء شامل ہیں تاکہ روزہ کے روزے کی ضرورت ہو. آپ grated پنیر یا پنیر جام کے ساتھ پوری گندم کی روٹی شامل کر سکتے ہیں، یہ پہلے سے ہی مکمل سورہ مینو ہوسکتا ہے کیونکہ یہ پروٹین پر مشتمل ہے. گندم کی روٹی پر مشتمل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جو بھوک کو کنٹرول کرنے اور بھوک کو تاخیر کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. گندم کی روٹی میں کم گالییمیک انڈیکس ہے جو جسم سے زیادہ کھایا اور جذب ہو گا تاکہ توانائی کی رہائی اب تک جاری رہتی ہے.
اس کے علاوہ، کم glycemic انڈیکس خون میں شکر اور انسولین کی سطح میں آہستہ آہستہ اضافہ کے نتیجے میں ہوتا ہے تاکہ خون کی شکر مستحکم رہتی ہے، تیز رفتار طور پر ڈراپ یا اضافہ نہیں ہوتا. اس سے آپ کے جسم میں روزہ رکھنے پر کمزور جلدی نہیں ملتی ہے. نہ صرف آسان اور تیز، اس سہرہ مینو میں کافی غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو آپ کو کافی توانائی کے ساتھ روزہ رکھنے سے قاصر ہیں.
2. اناج
کاج ایک عملی اور صحت مند سورہ مینو ہوسکتا ہے جب کاہن پہلے ہی تنگ ہو. یہ بہت آسان لگ سکتا ہے، لیکن اس مینو میں کافی مکمل غذائیت بھی شامل ہے. اناج بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں کہ آپ کے پیٹ میں مدد سے بھوکا روزہ نہیں ملتا ہے کیونکہ غذائی اجزاء کھاتے ہیں اور زیادہ جذب ہوتے ہیں اور آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
بہت سے پروٹین پر مشتمل دودھ کے اضافے کے ساتھ، یہ سورہ خوراک آپ کے کھانے کے لئے کافی غذائیت بناتے ہیں. پروٹین کے علاوہ، دودھ میں تھوڑا کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے.
3. مشروبات میں آئیون
دائیں پینے کا انتخاب جب دیر تک ساھور اٹھتا ہے تو بہت اہم ہوتا ہے، کیونکہ ہر قسم کے مشروبات کافی نہیں ہوتے ہیں جب سہر، خاص طور پر جب باقی بائیں وقت بہت محدود ہے.
کھانے کی آٹوموٹو مشروبات جو ION پر مشتمل ہے وہ صحیح حل ہے جب آپ کو صرف ایک محدود وقت ہے کیونکہ آپ صبح تک پہنچنے کے لئے دیر ہو گئے ہیں. یہ صرف آٹوموٹو مشروبات کی عملیی کے بارے میں نہیں بلکہ اس سے زیادہ ہے.
آٹوموٹو مشروبات نمک، چینی، آئنوں یا الیکٹروائٹس کی توجہ مرکوز پر مشتمل ہوتی ہیں جن میں تقریبا انسانی جسم کے مائع کے طور پر شامل ہوتا ہے. لہذا مائع آسانی سے جذب کیا جاتا ہے اور جسم میں طویل عرصے تک رہتا ہے اور یقینا پانی کی کمی کو روکتا ہے.
2010 میں چانگ سی آر کی طرف سے کئے جانے والی تحقیقات نے ثابت کیا کہ 3 گھنٹوں کے کھانے میں آون مشروبات کے بعد، اب بھی جسم میں زندہ رہنے والی مائع 80 فی صد تک پہنچ گئی، عام پانی یا چائے کا پینے سے کہیں زیادہ صرف 60 فیصد تھا.
یہ آئنوں کی مقدار کی وجہ سے ہے، جب تک جسم کے بہاؤ طویل عرصہ تک جسم کے بہاؤ تک پہنچنے میں نہیں رہتی ہیں اور اخراجات کے عمل (میٹابولک فضلہ کے اخراجات) کے سیالوں کو فوری طور پر اور اکثر پینے کے بعد نہیں ہوتا ہے. اس معاملے کے برعکس دوسرے مشروبات جیسے چائے یا کافی کافی ہیں جن میں ایک دائرہ اثر اثر ہوتا ہے.
