فہرست:
- جسم کے لئے زیرو کیلوری کا کھانا اچھا نہیں ہے
- صفر کیلیوری فوڈوں کی فہرست جس سے آپ سے بچنا چاہئے
- انٹیک کو کم کرنے کے لئے تجاویز خالی کیلوری
مثالی جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے لۓ، بہت سے لوگوں کو جان بوجھ کر کم کیلوری کھانے کا کھانا ملتا ہے. کم کیلوری غذا سے گزرنے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. لیکن آپ کو کھانے کی قسم کو منتخب کرنے میں بھی محتاط رہنا ہوگا. کیونکہ، عرفان صفر کیلیوری فوڈز کے طور پر درجہ بندی کئی کھانے کی اشیاء موجود ہیںخالی کیلوری،کون آپ کو اپنی غذا کی منصوبہ بندی سے خفیہ طور پر خطرے سے بچا سکتا ہے، یہاں تک کہ آپ کی صحت کو بھی دھمکی دی جا سکتی ہے. صفر کیلیوری کھانے کی چیزوں کو کیا جاسکتا ہے؟
جسم کے لئے زیرو کیلوری کا کھانا اچھا نہیں ہے
کیلوری بنیادی طور پر توانائی ہیں. جسم کو رہنے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کی خوراک سے حاصل ہونے والی کیلوری کو جسم کے ذریعہ توانائی میں تبدیل کیا جائے گا اور آپ کو سرگرمیوں کے دوران استعمال کیا جائے گا. کیلوری سے توانائی کے بغیر، ہمارے جسم میں خلیات مر جائیں گے، بشمول اس دل سمیت جو دھکا روک سکتا ہے. تاہم، استعمال ہونے والے زیادہ سے زیادہ کیلوری جسم میں جمع نہیں کیے جائیں گے. وقت کے ساتھ یہ "بے روزگار" کیلوری کو چربی میں تبدیل کیا جائے گا اور وزن میں اضافہ ہو گا.
اسی وجہ سے بہت سے افراد کم وزن سے بچنے کے لۓ کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. تاہم، کچھ صفر کیلیوری فوڈوں کو صحت مند کھانے کی اشیاء کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا جاسکتا ہے جو آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں شامل ہونا چاہئے. کیونکہ اگرچہ صفر کیلوری ہے، اس میں یہ خوراک جسم کی ضرورت ہوتی ہے متوازن غذائیت پر مشتمل نہیں ہے - یہ بھی صفر ہو سکتا ہے!
غذائی اجزاء میں کم ہونے کے علاوہ کھانے یا مشروبات درجہ بندی کی جاتی ہیں خالی کیلوری عام کاربوہائیڈریٹ کے عام طور پر ایک قسم کا ذریعہ ہے جو خفیہ طور پر ایک شخص کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. زیرو کیلوری فوڈ عام طور پر کھانے کی اشیاء اور میٹھی مشروبات پر عملدرآمد کر رہے ہیں.
ان خوراکوں کو وقت سے زیادہ کرنے سے زیادہ کیلوری آپ کے وزن میں اضافہ کرے گا، جبکہ آپ کو مختلف دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ذیابیطس، ہائی پریشر، اور دل کی بیماری.
صفر کیلیوری فوڈوں کی فہرست جس سے آپ سے بچنا چاہئے
یہ پتہ لگانے کے لئے کہ کیا غذائی اجزاء میں صفر کیلیوری فوڈ شامل ہیں، آپ کو غذائیت کی قیمت کی اطلاع لیبل کو پڑھنا ہوگا. سری لنڈ چربی اور اضافی چینی اور دیگر غذائی اجزاء جیسے پروٹین، وٹامن اور معدنیات کی کیلوری اور مقدار کی موازنہ کریں.
صفر کیلوری سمیت تین کھانے والے اقسام ہیں. دیگر چیزوں کے علاوہ:
- اعلی چینی کی انٹیک - چینی سادہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے اور یہ ایک اعلی قسم کی خوراک ہے جس سے زیادہ کیلوری کی تعداد ہے. اعلی چینی کی سطح میں پایا جاتا ہے:
- فاسٹ فوڈ
- پروسیسرڈ فوڈ یا پیکڈ فوڈ
- دودھ کی مصنوعات
- اجزاء میں اضافہ ذائقہ (مصالحے)
- نرم پینے
- پیکیجنگ پھل کا رس
- ہائی چربی کی انٹیک - صحت مند چربی سے مختلف جیسے جیسے avocados، گری دار میوے، مچھلی اور گوشت، اس قسم کے ذہنی مقدار میں سنفریٹڈ چربی کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے جس میں جسم کے لئے تھوڑا اضافی غذائیت موجود ہے. معدنیات سے متعلق چربی عام طور پر ایک ٹھوس حالت میں کمرے کے درجہ حرارت پر ذخیرہ ہوتے ہیں جیسے مکھن، مارجرین اور سفید مکھن (سبزیوں کی جلد) ہائی چربی کی انٹیک پر پایا جاتا ہے:
- گیلے کیک اور پائی
- پیسٹری، muffins اور بسکٹ
- کرکر اور چپس
- خوراک فاسٹ فوڈ
- پزا
- مختلف قسم کے عمل شدہ گوشت جیسے ساسیج، بیکن اور ہیم.
- الکحل مشروبات - میٹھی اور چربی کھانے کے علاوہ، اضافی کیلوری الکولی مشروبات سے آ سکتے ہیں. اس قسم کی مشروبات عام طور پر زیادہ سے زیادہ سادہ کاربوہائیڈریٹ اور کچھ اور اضافی اشیاء شامل ہیں. مائع کاربوہائیڈریٹ آسانی سے جسم کی طرف سے جذب کیا جا سکتا ہے اور تیزی سے کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کر سکتے ہیں. الکحل مشروبات بھی عام طور پر شربت اور دیگر اضافی مادہ کے ساتھ ملتی ہیں جو چینی کی مالیت میں زیادہ ہیں.
انٹیک کو کم کرنے کے لئے تجاویز خالی کیلوری
محدود کیلیوری انٹیک صرف کھانے کی قسم کی قسم کو تبدیل کرنے کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. کھانے کی اقسام کی کھپت میں تبدیلی کے ساتھ، یہ مستقبل میں موٹاپا کو روکتا ہے. یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جنہیں آپ غیر منحصر صفر کیلوری کھانے کی کھپت کو کم کرسکتے ہیں:
- غذائیں جو غذائی اجزاء میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور پروٹین جیسے غذائی گوشت سے حاصل کیے جاتے ہیں کو منتخب کریں.
- پروسیسرڈ فوڈوں کو کم کریں اور کھانا پکانا کھانے کی اشیاء کھانے کے بجائے کھانے کی ترجیح دیں.
- خریدنے سے پہلے پروسیسرڈ فوڈ مواد پر توجہ دینا، جیسے کیلوری کی تعداد اور پروٹین، امینو ایسڈ، ریشہ، اینٹی آکسڈینٹس، وٹامن اور معدنیات خاص طور پر کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم جیسے غذائی اجزاء کو تلاش کریں.
- دن یا ایک ہفتے کے معاملے میں غذائیت کی انٹیک اور منصوبوں پر توجہ دینا.
- پینے کی کھپت کی عادات کو تبدیل کریں. جتنی جلدی ممکن ہو اس میں معدنی پانی، چائے اور کافی یا دیگر مشروبات جیسے مشروبات استعمال کرتے ہیں جیسے شراب کے بغیر گھر سے باہر مشروبات خریدنے کے لۓ.
- پھلیاں اور سبزیوں جیسے غذائی نمکین فراہم کریں. اگر آپ میٹھی کھانے کی اشیاء کھانے سے پہلے میٹھی کوشش کرتے ہیں تو پھل کھاتے ہیں.
