ایک نوجوان عمر سے سینائل خطرہ کو روکنے کے لئے 5 آسان طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• ڈومینیا کو روکنے کے لۓ مختلف طریقوں سے
  
• 1. باقاعدگی سے ورزش
  
• 2. صحت مند غذا برقرار رکھو
  
• 3. اپنے وزن کا خیال رکھو
  
• 4. سگریٹ نوشی بند کرو
  
• 5. کافی نیند حاصل کریں
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)

ڈیمنشیا ایک دائمی اعصابی نظریاتی بیماری ہے جس میں دماغ سیل کی موت میموری نقصان کا سبب بنتی ہے اور سوچ میں کمی کی وجہ سے ہے. لوگوں کو اکثر اس بیماری کا حوالہ دیتے ہیں جیسے "بزرگ". ڈیمنشیا کے علامات وقت کے ساتھ بدتر ہوسکتے ہیں. ڈیمنشیا کو روکنے کے لئے کوئی مناسب راستہ نہیں ہے. تاہم، آپ کی طرز زندگی کو جتنی جلد ممکن ہو میں تبدیل کر سکتے ہیں جب آپ بڑے عمر کے دن ڈومینیاہ حاصل کرنے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. ڈومینیا کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

ڈومینیا کو روکنے کے لۓ مختلف طریقوں سے

مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 76 فیصد دماغ سنجیدگی سے کمی کے معاملات غریب طرز زندگی اور ماحولیاتی عوامل سے متاثر ہوتے ہیں. ڈیمنشیا اور دیگر سنگین صحت کی حالتوں کو روکنے کے لئے، آپ کو اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور مندرجہ ذیل پانچ چیزوں کو کرنا شروع کرنا چاہئے:

1. باقاعدگی سے ورزش

ڈیمنشیا کی وجہ سے سنجیدگی سے کمی کو روکنے اور الزییمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے باقاعدہ مشق سب سے مؤثر طریقہ ہے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش بھی ان لوگوں میں دماغی نقصان کو بھی سست کرسکتے ہیں جنہوں نے پہلے سے ہی سنجیدہ مسائل کو حل کیا ہے. مشق الزیمر کے خلاف حفاظت کرتا ہے دماغ کی پرانی کنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے دماغ کی صلاحیت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور یہ بھی نئی بنا دیتا ہے.

ایک اچھا مشق سیشن ہونا چاہئے جس میں مختلف کارڈو مشق، طاقتور تربیت (وزن)، اور جسم کی توازن یا لچکدار شامل ہو. کارڈیو ورزش دماغ میں مزید تازہ خون پمپ میں مدد کرتا ہے جو توانائی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. طاقت کی تربیت دماغ کے کام کو پمپ کرنے کے لئے پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے مفید ہے. بیلنس اور تعاون کے مشقیں آپ کو فرشتوں میں رہنے میں مدد دے سکتے ہیں اور پھیلنے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں جو سر کی چوٹیاں بن سکتی ہیں. ہیڈ چوٹ ڈومینیا اور الزییمر کے خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے.

ان تمام مشقوں کا ایک مجموعہ الظیمر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے 50 فیصد تک. باقاعدگی سے روزانہ کم از کم 150 منٹ پر مشق کریں. ہفتے میں پانچ دن کے لئے 30 منٹ. مثالی ورزش کی شدت تھوڑی گیس سانس کی طرف سے خاصیت رکھتی ہے، لیکن اب بھی باہمی طور پر بات چیت کرنے میں کامیاب ہے.

2. صحت مند غذا برقرار رکھو

کم از کم چھ صحت مند کھانے والے قوانین ہیں جن میں آپ کو ڈومینیا کو روکنے کے لئے رہنا ہوگا، یعنی:

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت میں اضافہ (مثال کے طور پر گند اور سارا اناج، بھوری چاول، آلو، مکئی، اور میٹھی آلو) پروٹین، اور بھی اچھی چربی (مثال کے طور پر سامون، گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل). یہ تین غذائی اجزاء سادہ کاربوہائیڈریٹ کے منفی اثرات کو دور کرسکتے ہیں کیونکہ جسم تینوں کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہے، لہذا یہ کاربوہائیڈریٹ سمیت دیگر غذائی اجزاء کی جذب کو کم کرے گا.

چینی کو کم کرنا. سادہ کاربوہائیڈریٹ سمیت چینی، جسم کا اہم دشمن ہے، خاص طور پر اگر آپ ڈیمینشیا اور الزییمیر کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں.

محدود نمکین کھانے اور اعلی ٹرانسمیشن چربی. بہت زیادہ نمک بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے جس میں آپ کو ڈیمنشیا کی بعض قسموں کی ترقی کے خطرے میں ڈال دیا جاتا ہے. اسی طرح ہائی کولیسٹرول کے ساتھ.

تھوڑا کھاؤ، لیکن اکثر. خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے یہ ایک دن میں تین گنا کھانے کے مقابلے میں ایک دن چھ چھ مرتبہ کھانے کے لئے بہتر ہے.

شراب کی کھپت کو بھی محدود کریں. دماغ کے ٹشو کو نقصان پہنچانے کے ساتھ زیادہ اضافی پینے سے منسلک ہوتا ہے جس میں ڈیمنشیا کے علامات کو سراہا جاتا ہے.

کھاؤ بہت سی اوگاگا 3. سائنسی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند چربی میں موجود ڈی ایچ اے بیٹا ایمیللوڈ پلازما کو کم کرکے الزییمیر کی بیماری اور ڈیمنشیا کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

3. اپنے وزن کا خیال رکھو

زیادہ سے زیادہ ہونے کے باوجود خون کا دباؤ بڑھ سکتا ہے، جس میں ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اگر آپ موٹے ہو تو یہ خطرہ زیادہ ہوگا. اس کے علاوہ، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں قسم 2 ذیابیطس، اسٹروک، دل کی بیماری، اور ڈیمنشیا کا خطرہ بھی کم ہوگا. وزن کنٹرول کرنے کے لئے سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر روز آپ کو کھانے کی ڈائری میں ریکارڈ کریں.

4. سگریٹ نوشی بند کرو

اگر آپ نے پہلے ہی تمباکو نوشی کیا ہے تو، روکنے کی کوشش کریں. تمباکو نوشی کے خون کی وریدوں کو محدود کرنے کا سبب بنتا ہے، جس میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے. ہائپرٹینشن پھر آپ کے ڈومینیا کے خطرے میں اضافہ. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 65 سال سے زائد عمر کے سگریٹروں نے الذیرر کے تقریبا 80٪ زیادہ سے زیادہ خطرہ تھا جو کبھی بھی تمباکو نوشی نہیں کرتے تھے. جب آپ تمباکو نوشی سے روکتے ہو تو، آپ فوری طور پر صحت کے فوائد محسوس کرسکتے ہیں.

5. کافی نیند حاصل کریں

اگر آپ کی نیند بہت کم خراب ہے تو اگر آپ نیند کی کمی کرتے ہیں تو دنیا ختم ہو جائیں گے. آپ الزمییر کی بیماری کے علامات کے لئے زیادہ خطرے پر ہوسکتے ہیں. یہ لوگ عام طور پر ڈیمنشیا اور الزیہیرر کے ساتھ امدادی یا دیگر نیند کے مسائل سے متاثر ہوتے ہیں.

لیکن نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی بیماری نہ صرف الزیائیر کے علامات کے طور پر پیدا ہوتا ہے بلکہ خطرے کے عوامل بھی شامل ہیں. غریب نیند کی کیفیت ڈومینیا اور الزییمر کے علامات کی ترقی کے ساتھ منسلک دماغ میں بیٹا ایمیللوڈ "ردی کی ٹوکری" پروٹین کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے. دماغی زہروں سے چھٹکارا اور مضبوط یادیں تشکیل دینے کے لئے گہرے نیند کی ضرورت ہوتی ہے. عام طور پر، ہر رات کم از کم 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے.