Kegel جمناسٹکس کے بارے میں تین اہم حقیقت

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Exploring JavaScript and the Web Audio API by Sam Green and Hugh Zabriskie
1. Kegel صرف ایک "ڈھیلا پکڑ" نہیں ہے.
2. Kegel نہ صرف اندام نہانی کو مضبوط کرتی ہے بلکہ اس کی طاقت کو بہتر بناتا ہے
3. تمام عورتیں کوگل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن تمام مرد کر سکتے ہیں!

میڈیکل ویڈیو: Exploring JavaScript and the Web Audio API by Sam Green and Hugh Zabriskie

Kegel اکثر نئی ماؤں کے لئے کم پیویسی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، یا بالغ عورتوں میں جو رینج کا سامنا کر رہے ہیں.

کیجیل عام طور پر منوپاسل خواتین کی طرف سے پیویسی علاقے کے ارد گرد پنروک کا طریقہ کار کے طور پر انجام دیا جاتا ہے. بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ، پٹھوں کی پٹھوں کی سرگرمیوں کو کمزور کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اندرونی اعضاء (جیسے uterus، آنتوں، اور مثالی) کو ڈھونڈنے اور اندام نہانی علاقے میں گرنے کے باعث.

بنیادی طور پر، Kegel مشق آپ کے pelvic منزل کو مضبوط بنانے کے لئے سادہ جسمانی مشقوں ہیں. ہلکی طاقت اہم ہے کہ نہ صرف ریڑھ سے بچنے سے روکنے کے، بلکہ اندام نہانی کو مضبوط بنانے اور دیگر صحت وجوہات کا بھی پہلوؤں کو روکنا ضروری ہے.

آپ شروع کرنے سے پہلے، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کویلیل مشقوں کے بارے میں سمجھتے ہیں.

1. Kegel صرف ایک "ڈھیلا پکڑ" نہیں ہے.

بہت سے لوگ بنیادی Kegel کی تکنیک کو غلط سمجھتے ہیں. اکثر عام طور پر غلطی ہوتی ہے جو اکثر ہوتا ہے، کرگل کو رانوں، بٹوے، یا پیٹ کی پٹھوں سے مشق کرتا ہے. دائیں پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے، ایسا کریں: جب آپ پیشاب کرتے ہیں تو اپنے پیشاب کو روکنے کی کوشش کریں، پھر اسے دوبارہ جاری رکھیں. جب آپ پیشاب کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کا استعمال ایسے عضلات ہیں جو کیگل کے دوران تربیت حاصل کی جاتی ہیں.

ذات میں، kegel تحریک صرف پٹھوں نچوڑ نہیں ہے اور پھر جاری کیا ہے. جولیا میں پاولو کے مطابق، ایک تجربہ کار فیزیوتھراپسٹ، یہ آسان طریقہ ہے:

ایک گہرائی سانس لیں اور اپنے دلیوں کی پٹھوں کو آرام کریں
توڑنے کے بعد، تصور کریں کہ آپ اپنے اندام نہانی کے ساتھ ایک غیر معمولی سنگ مرمر اٹھا رہے ہیں، جسم کو نکالنے اور جسم میں

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ جو حرکت کر رہے ہیں وہ صحیح ہے، آپ اسے آئینے کے ساتھ چیک کر سکتے ہیں. لیٹنا اور اپنے ٹانگوں کے درمیان آئینے رکھو. صحیح kegel تحریک اگر آپ اپنے clitoris کے نیچے گھٹنے کی طرح twitching دیکھتا ہے، اور مقعد مقعد لگ رہا ہے اور مضبوط.

2. Kegel نہ صرف اندام نہانی کو مضبوط کرتی ہے بلکہ اس کی طاقت کو بہتر بناتا ہے

Kegel واقعی اندام نہانی کو مضبوط کر سکتا ہے. لیکن اگر یہ باقاعدگی سے نہیں کیا جاتا ہے، آپ اندام نہانی کے ارد گرد پٹھوں کی طاقت کی تعمیر نہیں کر سکیں گے جو آپ کو پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے زیادہ طاقت دے گا. آپ کی اندام نہانی مضبوط، پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے.

لیکن یاد رکھو، اگر آپ کگل کے وقت بیٹھتے ہیں یا جھوٹ بولتے ہیں تو، فوائد زیادہ سے زیادہ نہیں ہوں گے. ایک بار جب آپ نے اپنی مہارت حاصل کی ہے تو، کسی بھی وقت اور کہیں بھی کیگل معمول کا کام کریں. جب آپ اسکیٹ تحریکوں، پھیپھڑوں یا پلوں میں جیمز پر پلتے ہیں یا جنسی کے دوران بھی کرتے ہیں

Kegel اپنے pelvic ہڈیوں کے لئے ایک مضبوط بنیاد کی مشق کرتا ہے. مختصر میں، Kegel آپ کو کم پیٹھ میں درد کے ساتھ نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی سرگرمیاں رکاوٹ کر سکتی ہیں.

معمول کیجیل کئی بار کے بعد، شاید آپ کو وکر اور اندام نہانی کے پٹھوں کے ارد گرد درد محسوس ہوگا، لیکن فکر مت کرو. دوسرے جسمانی کھیلوں کی طرح، پٹھوں کا درد نئے سنبھالنے پر حیران کن ہونے کا جسم کا رد عمل ہے اور کچھ وقت کے بعد آہستہ آہستہ غائب ہوجائے گا. اگر درد بند نہیں ہوتا تو، اپنے ڈاکٹر سے فوری طور پر رابطہ کریں.

3. تمام عورتیں کوگل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن تمام مرد کر سکتے ہیں!

اگر آپ اکثر جنسی جماع کے دوران یا دوسری بار کے دوران اندام نہانی میں درد یا تنگی کی شکایت کرتے ہیں تو، Kegel آپ کے لئے اچھی مشق نہیں ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، وگینائٹسسس، پٹھوں کی کشیدگی اور درد بعض طبی حالتوں کے ساتھ لوگوں کے معمول کے اثرات میں سے ایک ہے. کشیدگی کی پٹھوں کا معائنہ یہ ہے جو آپ کو نہیں کرنا چاہئے. اپنے علاج کے ماہرین کے ساتھ چیک کریں تاکہ آپ کر سکتے ہیں.

اچھی خبریں، مردوں کو کیگل کے مشقوں کی بھی کوشش کر سکتی ہے. کھانچنے، ہنسنے یا چھونے کے بعد، دونوں میں پیشاب ریجج (بستر)، شرمناک مسئلہ ہے کہ نہ صرف عورتوں کو بلکہ اس سے بھی متاثر ہوتا ہے. اس کے علاوہ، مردوں میں ہاریا کا خطرہ عورتوں کی طرح بڑی ہے جب وہ بڑی ہو.

ایک دن میں کم سے کم پانچ منٹ کے لئے سیل انجام دیں، آپ پیشاب کو پکڑنے اور اپنے مثالی کنٹرول کرنے کی صلاحیت میں نمایاں اضافہ دیکھیں گے. ایک اور بونس: باقاعدگی سے kegel (مردوں اور عورتوں کے لئے) آپ کو زیادہ تسلی بخش orgasm اور زیادہ شدید تعمیر کو حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اسی طرح پڑھیں: