اپنے ڈیلی وٹامن سی کی ضرورت، عمر اور صنف کی طرف سے پیمائش کریں

فہرست:

• آپ کے وٹامن سی کی ضروریات کیا ہیں؟
  
• آپ کو وٹامن سی کہاں مل سکتی ہے؟
  

وٹامن سی ایک اہم وٹامن ہے جس میں جسم کو اس کے افعال کو لے جانے کی ضرورت ہے. کافی وٹامن سی آپ کی مدافعتی نظام کو مضبوط رکھ سکتا ہے تاکہ آپ آسانی سے بیمار نہ ہو. وٹامن سی بھی جلد کی نمی کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتا ہے اور مفت ذہنیتوں کو روکتا ہے جو کینسر کی ترقی کو روک سکتا ہے. بدقسمتی سے، وٹامن سی آسانی سے پانی میں پھیلاتا ہے. یہ ہے کہ، آپ کو ہر دن اس میں ہمیشہ کافی نہیں ہے تو آپ اس طرح کے پیلے رنگ کے رنگ کی طرح وٹامن کے آسانی سے تجربہ کریں گے.

انماد کی عام علامات جیسے کمزوری، تھکاوٹ، اور پریشانی؛ پیلا اور خشک جلد؛ اور کنکر کے زخموں میں سے بعض ایسے عام علامات ہیں جو جسم میں وٹامن سی میں کمی کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے. یہاں تک کہ ہر ایک کی وٹامن سی کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں.

آپ کے وٹامن سی کی ضروریات کیا ہیں؟

ہر شخص کے لئے ڈیلی وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے. عمر اور صنف پر مبنی نہ صرف بلکہ جسمانی حالت اور ہر فرد کے معمول کی پیٹرن. لیکن عام ہدایت کے طور پر، صحت وزارت وزارت Permenkes کے ذریعے 2013 کے 75 فی صد انڈونیشیا وٹامن سی کی ضروریات کی سفارش کرتا ہے.

غیر تمباکو نوشیوں کے مقابلے میں ہر روز 35 مگرا اضافی وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کو وٹامن سی کہاں مل سکتی ہے؟

تازہ پھل اور سبزیاں وٹامن سی کے بہترین ذریعہ ہیں. مثال کے طور پر سنتری، مرچ، پالک، بروکولی، سٹرابیری، گووا اور آلو. اس کے سائز پر منحصر ہے، ایک نارنج 48-70 ملی گرام وٹامن سی پر مشتمل ہے. دریں اثنا، تازہ سرخ مرچ کے 100 گرام پر مشتمل 95 ملی گرام وٹامن سی تک مشتمل ہے.

لیکن یہ بھی سمجھنا ضروری ہے کہ کھانا کیسے عمل کرنا ہے. سبزیوں اور پھلوں کو کھولنے میں زیادہ سے زیادہ وٹامن سی مواد کو ختم کر سکتا ہے. تو اصل میں پھل اور سبزیاں کھانے کا بہترین طریقہ تازہ ترین شکل میں ہے. جب تک یہ مکمل طور پر خراب ہو گیا ہے وہ ابلیف دہ، لیکن بہت لمبی نہیں.

مثالی طور پر، دنیا میں مختلف غذائیت کے ماہرین ہمیں روزانہ سبزیوں اور پھلوں کی 5 سروسز کھانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں تاکہ 200 ملی گرام سے زیادہ وٹامن سی کو پورا کرنے کے قابل ہو. اگر ضروری ہو تو، مارکیٹ پر فروخت وٹامن سی سپلائٹس کو لے کر اپنے وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کریں. تاہم، خوراک کے استعمال کے قوانین اور شرائط کو پڑھنے کے لئے مت بھولنا!