فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
- دماغ کیا غذا ہے؟
- دماغ کا غذا الزیہیرر کی روک تھام کر سکتا ہے
- دماغ کی خوراک کیسے کریں؟
- کھانا جو پروپیگنڈہ ہونا چاہیے
- فوڈوں کو کم کرنا یا اس سے بچنے کی ضرورت ہے
- کیا دماغ غذا صحت مند ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
ایک قسم کی غذا پیدا ہو گئی ہے. یہ غذا معدنی غذا کہا جاتا ہے جسے نہ صرف مجموعی طور پر صحت کے لئے اچھا سمجھا جاتا ہے، بلکہ الزیمیرر کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے. ایک غذا ایک سنجیدہ اور موٹر کی مہارت کے قریبی سے متعلق ہے. اس کے علاوہ، غذا بھی اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ جب آپ پرانی عمر میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ ڈیمنشیا اور الزیہیرر کے لئے کمزور ہیں یا نہیں.
دماغ کیا غذا ہے؟
دماغ غذا سب سے پہلے 2016 کے آغاز میں رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سے محققین کی طرف سے متعارف کرایا گیا تھا. دماغ غذا دو قسم کے کھانے کی مشترکہ کا ایک مجموعہ ہے، اور الزیمیرر کے خطرے کو کم کرنے اور دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کا مقصد ہے. معدہ لفظ بحیرہ روم-ڈیش مداخلت کے لئے بحیرہ روم-ڈیش مداخلت کے لئے کھڑا ہے، جس میں بحیرہ رومی غذا کو متحد کرتا ہے، عام طور پر وزن میں کمی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور ڈی ڈی (غذائی طریقوں سے روکنے کے غذائی طریقوں) غذا جو عام طور پر لوگوں کے لئے ہائپر ٹھنڈنشن کا حامل ہے. یہ دونوں ڈیکوں کو کئی اپارٹمنٹ بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جیسے اچانک دل کے حملوں اور سٹروک.
اب تک، محققین نے ثابت کیا ہے کہ ان دو قسم کے کھانے کے ساتھ، دماغ کے کام کی حمایت، ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، اور بزرگوں میں داخل ہونے والوں کی یاد رکھنا. لہذا، دماغ غذا اکثر دماغ کے لئے ایک غذا کے طور پر کہا جاتا ہے کیونکہ اس کا مقصد دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کا مقصد ہے.
دماغ کا غذا الزیہیرر کی روک تھام کر سکتا ہے
محققین نے ڈھونڈ غذا کو 58 سال سے 98 سال تک بالغوں کے گروپ میں لاگو کرنے کی کوشش کی، جن میں تقریبا 75 فیصد خواتین تھیں. اس مطالعے میں 923 بزرگ افراد شامل تھے جنہوں نے اپنی طرز زندگی اور خوراک 4.5 سال تک دیکھی ہے. ہر شرکاء سے پوچھا گیا تھا کہ ایک سوالنامہ کھانا کھانے کے بارے میں بھریں، اور ان کی خوراک سے متعلق سوالات کا جواب اب تک اور اس کے بعد دماغ کی غذا کی مناسبیت کے مقابلے میں ہو. اس کے علاوہ، محققین نے شرکاء کے سنجیدہ اور میموری صلاحیتوں کو دیکھنے کے لئے مختلف ٹیسٹ بھی کئے ہیں. شرکاء پر انجام دیا دماغ تقریب ٹیسٹ میں 5 حصوں میں ماپا ہیں:
عیسائی میمورییعنی طویل مدتی میموری، جیسے بعض تجربات اور حالات
کام کرنا میموری، یعنی مختصر مدت کے میموری جو سیکھنے کے عمل سے متعلق ہے اور سینسر کی صلاحیت سے بہت قریب سے متعلق ہے.
سیمنٹیکل میموری، میموری ہے جو خیالات اور نظریات سے متعلق ہے جو کسی کو ظاہر کرتی ہے.
Visuospatial مہارت، ایک فارم یا فاصلے کو سمجھنے کی صلاحیت ہے جو کچھ کام کر رہی ہے.
تصوراتی رفتار، تحریری، خط، تصاویر، اشیاء اور ایک پیٹرن کو سمجھنے میں ذمہ دار اور درست ہونے کی صلاحیت ہے.
اس کے بعد، اس مطالعہ میں پایا گیا نتیجہ یہ تھا کہ، 4.5 سال گزارنے کے بعد، یہ پتہ چلا گیا تھا کہ 144 لوگ جنہوں نے موڈ غذا سے گزر نہیں کیا تھا انہیں ڈیمنشیا میں دکھایا گیا تھا، جبکہ جو لوگ روزانہ موڈ کا استعمال کرتے تھے وہ ڈیمنشیا کا کم خطرہ تھا. ان مطالعات کے نتائج سے یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ دماغ غذا کو لاگو کرنے والے بزرگ گروپ میں 53 فیصد تک پہنچنے کے لۓ ڈیمنشیا کے واقعات کو کم کرسکتے ہیں.
دماغ کی خوراک کیسے کریں؟
موڈ غذا میں، جسمانی صحت اور دماغ کی صحت دونوں کے مجموعی صحت کے لئے صحت مند سمجھا جاتا ہے کہ اصولوں اور گروپوں ہیں. کھپت کے لئے سفارش کی جاتی نہیں ہیں کیونکہ وہ دماغ کی تقریب کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
کھانا جو پروپیگنڈہ ہونا چاہیے
یہاں 10 کھانے کی چیزیں ہیں جو دماغ کے لئے صحت مند کھانے کے طور پر سمجھا جاتا ہے، یعنی:
- تمام سبز پتی ہوئی سبزیوں جیسے پالنا، ہفتے میں کم از کم 6 بار استعمال کیا جاتا ہے
- سبزیوں کے مختلف قسم کے، یہ ایک کمرہ کم از کم 1 دن کی خدمت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے
- گری دار میوے، ایک ہفتے میں 5 سرونگ کا استعمال کرنا بہتر ہے
- بیریاں، اسٹرابیری اور نیلے رنگ کی طرح، ایک ہفتے میں کم سے کم 2 سرورز کی خدمت کرتے ہیں
- کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ، جیسے بھوری چاول اور گندم. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ ایک دن میں اس قسم کے کھانا کھاتے ہیں
- ہفتہ میں ایک بار مختلف قسم کے مچھلی کھایا جاتا ہے
- چکن کا گوشت، ہفتے میں 2 مرتبہ کھایا جا سکتا ہے
- زیتون کا تیل، جیسا کہ تیل کی طرح کھانا پکانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن تیل کی اجازت نہیں ہے.
فوڈوں کو کم کرنا یا اس سے بچنے کی ضرورت ہے
اگرچہ آپ کو دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور ڈیمنشیا سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، اگرچہ کھانے سے بچنے کے لئے ضروری ہے:
- سرخ گوشت، بہتر ہے کہ ہفتے میں 4 بار سے زائد بار سرخ گوشت نہ کھاؤ
- مکھن اور مارجرین، صرف ایک چمچ فی دن تک استعمال کرنے کی اجازت دی
- پنیر، اسے استعمال کرنا ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے
- میٹھا کھانا، ہفتے میں 5 بار سے زائد نہیں ہوسکتا ہے
- فریڈ یا جک کا کھانا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں ایک بار سے زائد زیادہ استعمال نہ کریں.
کیا دماغ غذا صحت مند ہے؟
دماغ کا غذا ڈومینیا کے خطرے کو کم کرنے اور دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اگرچہ آپ کے خاندان میں الزییمیر کی بیماری کی تاریخ ہے، اس سے یہ غذا لاگو کرنے سے کوئی تکلیف نہیں ہوتی ہے کیونکہ یہ صرف دماغ کی صحت کے لئے اچھا نہیں بلکہ دل کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے. اگر آپ MIND غذا پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ذیل میں اضافی سفارشات ہیں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے:
- اپنے کھانے کے حصے کو برقرار رکھو، ابھی تک آپ کی ضروریات اور ایک دن میں کافی مقدار کے مطابق
- کھانے کی اشیاء سے بچیں جو عملدرآمد کئے جاتے ہیں، جیسے ساس اور سویا ساس، جس میں اصل میں پوشیدہ چینی اور نمک شامل ہیں
- آپ کی ضروریات کے مطابق، بہت سے پانی کھاتے ہیں
- باقاعدگی سے ورزش کریں
بھی پڑھیں
- ہوشیار رہو، حمل کے دوران پیرایٹیمول برانن دماغ کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں
- ہمارا دماغ کام کیسے سمجھتا ہے
- دماغ میں میموری کس طرح تشکیل دے سکتی ہے؟
