فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ہزاروں روپے کی ادویات کھانے کے اچھا ہے یہ پھل کھانا
- ایک دن میں پھل اور سبزیوں کی کتنی خدمات فراہم کی جاتی ہیں؟
- پھل کا حصہ
- سبزیاں کھانے کا حصہ
- آپ سبزیوں کی خدمات کے مقابلے میں کم پھل کیوں کھاتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: ہزاروں روپے کی ادویات کھانے کے اچھا ہے یہ پھل کھانا
کیا آپ نے ہر روز پھل اور سبزیوں کو کھایا ہے؟ جی ہاں، پھل اور سبزیاں کھانے کے لئے آپ کو پہلے ہی سنا ہوگا. دراصل، آپ کو اس پر لاگو کیا جا سکتا ہے، غذائیت پر سبزیوں کو کھانا کھلانا اور ایک ناشتا کے طور پر پھل کھانا. لیکن تم کتنے کھانا کھاتے ہو کیا یہ شرائط کے مطابق ہے؟ صحیح پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے یہاں ایک گائیڈ ہے.
ایک دن میں پھل اور سبزیوں کی کتنی خدمات فراہم کی جاتی ہیں؟
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن اور انڈونیشیا کے صحت سے متعلق وزارت نے پھل اور سبزیوں کی خوراک کا حصہ مقرر کیا ہے جو صحتمند افراد کے لئے مثالی ہے یعنی یعنی:
پھل کا حصہ
ایک دن میں، آپ کو کم از کم 150 گرام پھل کھانا پڑے گا. 150 گرام پھل میں آپ کو 150 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 30 گرام مل سکتے ہیں.
پھل کی خدمت کرنے والے ایک چھوٹے سے سرخ سیب، یا درمیانے میدان نارنج، یا خربے کا ایک ٹکڑا، یا ایک چھوٹا سا امون کیلے کے برابر ہے. آپ اپنے پھل کی راشن کو کئی کھانے میں تقسیم کر سکتے ہیں، چاہے یہ تین یا اس سے زیادہ بار تقسیم ہو.
مثال کے طور پر، آپ کو اپنے پھلوں کے کھانے کے اخراجات میں تین کھانے میں خرچ کرنا ہے، لہذا آپ ایک کھانے میں ایک حصہ کا پھل کھا سکتے ہیں. آپ کو آپ کے کھانے کے قسم میں بھی تبدیل کر سکتے ہیں، زیادہ تر نوعیت کا پھل بہتر غذائیت کھایا جاتا ہے.
سبزیاں کھانے کا حصہ
سبزیاں زیادہ حصے ہیں، آپ کو کم سے کم 250 گرام سبزیوں یا دو اور نصف سرورز کے برابر خرچ کرنا پڑے گا. بی
ایک حصہ کی حساب سے یاد رکھنا دیکھو، سبزیوں کی خدمت ایک سبزیوں کے ستاروں کی گلاس کے طور پر ہی ہے جسے پانی پکایا گیا اور پانی سے نکالا جاتا ہے. آپ اسے تین کھانے میں تقسیم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، صبح کے وقت آپ سبزیوں کی خدمت کرتے ہوئے سبزیوں کی خدمت کرتے ہیں، ایک کھانے کی دوپہر کا کھانا کرتے ہیں، اور رات میں باقی حصہ خرچ کرتے ہیں.
100 گرام یا ایک کپ پالنا، کیلی، انڈے، گوبھی، گوبھی، بروکولی اور پھلیاں، 25 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام، اور 1 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. سرخ پالک کے لئے، melinjo پتے، نوجوان جیکفیٹ، کاسا پتیوں اور پپیا کے پتے 100 گرام کے سائز میں اعلی کیلوری ہیں، جس میں 20 کیلوری، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 3 گرام پروٹین ہے.
تاہم، آپ ککڑی، واٹرکریٹ، ٹرنپس یا مشروم کھانے کے لئے آزاد ہوسکتے ہیں، کیونکہ ان قسم کی سبزیوں میں کیلوری نہیں ہے.
آپ سبزیوں کی خدمات کے مقابلے میں کم پھل کیوں کھاتے ہیں؟
صحت کی وزارت کی جانب سے جاری کردہ متوازن غذائیت کے اصول کے مطابق، آپ کو سبزیوں اور کافی پھلوں کو ضرور کھانا چاہیئے.
کیوں سبزیوں کو زیادہ کھایا جانا چاہئے، جبکہ کافی پھل کا استعمال کرتے ہوئے؟ درحقیقت، سبزیوں اور پھلوں میں ایک ہی غذائی قیمت ہے، بہت سے وٹامن، معدنیات اور ریشہ موجود ہیں. لیکن پھل کے ساتھ محتاط رہو، کیونکہ کچھ قسم کے پھل میں ایک بہت زیادہ چینی ہے.
پھل میں چینی کو Fructose، ایک قسم کی سادہ کاربوہائیڈریٹ کہا جاتا ہے جو آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرسکتا ہے. پھل سے زیادہ مقدار غالب، فیکٹروز اور گلوکوز کی مقدار زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے، جس کا نتیجے میں میٹھا ذائقہ ہوتا ہے.
لوگوں کے بعض گروپوں کے لئے - جیسے لوگ جو ذیابیطس میلیٹس کے ساتھ - اس پر غور کیا جانا چاہئے کیونکہ بہت میٹھی پھل کھانے سے جلدی سے خون میں شکر اٹھاتا ہے.یہ نہیں کہ کھانے کے پھل اچھے نہیں ہیں، لیکن آپ کو عام اور صحت مند لوگوں کے لئے پھل اور سبزیوں کے کھانے کی تجویز کردہ حصہ کی پیروی کرنا چاہئے. اگر آپ کسی مخصوص طبی حالت کا تجربہ کرتے ہیں تو، شاید شاید آپ کے پھل اور سبزیوں کا کھانا ایک صحت مند شخص سے مختلف ہو.
