کھانے کے لئے 7 سب سے زیادہ صحت مند اقسام

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
  
• بیر صحت کے لئے اچھا ہے
  
• 1. اسٹرابیری
  
• 2. ریکسیری
  
• 3. بلبیری
  
• 4. سیاہ currant
  
• 5. بلیک بیری
  
• 6. بلبیری
  
• 7. کرینبیری
  

میڈیکل ویڈیو: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو غذائیت پر ہیں لیکن اب بھی اچھی طرح سے کھانے کے لئے چاہتے ہیں، مختلف قسم کے بیریاں کھادنے کی کوشش کریں گے. کیونکہ بیر میں عام طور پر کم کیلوری موجود ہے لہذا وہ آپ کو تیز رفتار نہیں بنائے گی. بیریاں وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں بھی امیر ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرتی ہیں. لہذا، کھانے کے لئے صحت مند اقسام کی کیا اقسام ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزے کو پڑھنا جاری رکھیں!

بیر صحت کے لئے اچھا ہے

1. اسٹرابیری

سٹرابیری پھل آپ کو پھل کی دکانوں میں تلاش کرنے والی سب سے آسان اقسام میں سے ایک ہے. اس قیمت کے علاوہ جو کافی سستی ہے، سٹرابیری میں غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو صحت کے لئے اچھے ہیں، آپ جانتے ہیں!

Verywell سے رپورٹنگ، ایک کپ یا 230 سٹرابیری سٹرابیری کے برابر 100 ملیگرام وٹامن سی پر مشتمل ہے. یہ تعداد اسی خوراک کے ساتھ سنتری میں وٹامن سی کے مواد کے برابر ہے. سٹرابیری میں کیلوری، میگنیشیم، فولے، اور پوٹاشیم جیسے مختلف دیگر معدنی معدنیات بھی شامل ہیں.

آپ میں سے جو لوگ غذائیت پر ہیں، ہر روز سٹرابیری کھاتے ہیں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیونکہ، سٹرابیری کے ہر 230 گرام صرف 53 کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں لہذا یہ آپ کے غذا کا پروگرام محفوظ ہے.

2. ریکسیری

راسبیری واقعی ملک کی آبادی بیر کی قسم نہیں ہے. تاہم، مغربی پھلوں کے کھانے کی رجحانات کی ترقی کے بعد، اس پھل کی موجودگی کمیونٹی کی طرف سے بہت زیادہ مطالبہ میں شروع ہو چکی ہے.

موسم گرما میں اکثر یہ ایک بیری ظاہر ہوتا ہے. اس وجہ سے، راسبربر دیگر بیر کے مقابلے میں کم پائیدار ہوتے ہیں، لہذا انہیں بعض میٹھی برتنوں میں کھایا یا عمل کرنا چاہیے.

آپ کی غذائیت کے مواد سے متعلق، آپ کے روزانہ کی ضروریات سے 100 گرام روپیبیری کھا سکتے ہیں 25 فیصد کیلشیم، 5 فیصد میگنیشیم اور 43 فیصد وٹامن سی. اس کے علاوہ، کیلوری مواد بہت زیادہ نہیں ہے، جو ہر 230 گرام کے لئے صرف 64 کیلوری ہے. لہذا، آپ کو بہت سے رسوایاں کھانے کے بعد وزن میں کمی کا خوف نہیں ہے.

3. بلبیری

بلوبیریز اکثر اکثر دیگر اقسام کی بیر کے بجائے سپر فوڈ کی فہرست میں شامل ہوتے ہیں. یہ اس لیے ہے کہ نیلے بربریوں میں امیر اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں جو جسمانی خلیوں کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے بچانے میں مدد مل سکتی ہیں.

نہ صرف یہ کہ نیلے رنگ میں بہت سے اہم غذائیت بھی شامل ہیں. نیلے رنگ کی ہر 100 گرام پر مشتمل ہے 84 کیلوری اور 4 گرام فائبر. اسی خوراک میں، آپ روزانہ کی ضروریات، 36 فیصد وٹامن K، اور 25 فیصد مینگنیج کے لئے 24 فیصد وٹامن سی حاصل کرسکتے ہیں.

آپ میں سے جنہوں نے ذیابیطس ذیابیطس کیا ہے، نیلے رنگیں صحیح انتخاب ہوسکتی ہیں. کیونکہ، نیلے بربیری دیگر اقسام کے بیروں کے مقابلے میں کم چینی کی سطح پر مشتمل ہیں. اس طرح، آپ کے خون کی شکر جلدی نہیں بڑھتی ہے اور اصل میں آپ کے دل کو فروغ دینے کے.

4. سیاہ currant

آپ کو کم سیاہ کوریئروں کو کم سے کم مل سکتا ہے، کیونکہ مارکیٹ میں عام طور پر سیاہ کوریج خشک شکل میں دستیاب ہیں. تاہم، سیاہ currant ایک قسم کی بیری ہے جو غذا داروں میں امیر ہے، آپ جانتے ہیں!

سیاہ currants پر پوٹاشیم، کیلشیم، وٹامن سی، اور ریشہ کی اعلی سطح پر مشتمل ہے. کیلوری کا مواد راسبیری سے بہت زیادہ مختلف نہیں ہے، جس میں ہر 230 گرام کوریئر وکروں کے لئے 60 کیلوری ہے.

اس کے علاوہ، سیاہ currants بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ اور انتھائیانیاز ہیں. دونوں مرکبات جسم کی مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، زخموں اور فلو علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.

5. بلیک بیری

بلیک بیری ایک بڑے سائز کے ساتھ ایک سیاہ رسبری کی طرح لگ رہا ہے. لیکن کون نے سوچا ہوگا، اس پھل کا ذائقہ راسبیری پھل کے مقابلے میں زیادہ تیز اور تیز ہو جاتا ہے.

بلیک بیری ایک ایسی وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے جو جسم کے لئے اچھا ہے، کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن سی سمیت اس کے علاوہ، ہر 230 گرام بلیک بیری میں 7 گرام فائبر اور 60 کیلوری ہے. یہ ہے، بلیک بیریوں کو کھانا کھانے میں آپ کو کھانے سے ڈرنے سے ڈرنے کے لۓ طویل عرصہ تک آپ کو مکمل کر دے گا.

بلیک بیری پر مشتمل polyphenols، ایک کیمیائی ہے جو سوزش کو کم کرنے اور دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. بلیک بیری کے پھل میں موجود فائبر اپنے ہاستعمالی نظام میں چینی کو اچھی طرح سے پھیلانے میں مدد کرسکتا ہے. نتیجے میں، جسم میں خون کی شکر کی سطح مستحکم رہتی ہے اور قسم 2 ذیابیطس کے خطرے سے بچنے کے لۓ.

6. بلبیری

اس کی شکل سے فیصلہ کرنا بلبیری نیلے رنگ کی طرح نظر آتا ہے. اہم فرق پھل کے اختتام میں ہے. بلبیری کے پھل کے آخر میں ایک تاج کی شکل نہیں ہے اور اس میں چھوٹے قطر ہے، جو تقریبا 5 سے 8 ملی میٹر ہے.

اس کی غذائی مواد کے مطابق، بلبیری کے پھل کے ہر 100 گرام پر مشتمل ہے 44 کیلوری، کیلکیم 15 ملیگرام، اور بلبیری میں 44 ملیگرام وٹامن سی کے وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جس میں جسمانی خلیوں کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

دراصل بلبیری کا پھل آپ کے بصری تیز رفتار کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. کچھ ماہرین کو پتہ چلتا ہے کہ بلیریر پھل نکالنے میں آنکھیں کی بیماریوں کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے، جیسے میکولر اپنانے اور موتیوں کی باری. تاہم، بلبیری کے اثرات کو مزید ثابت کرنے کے لئے اب بھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

7. کرینبیری

کرینبیری امریکہ کے شمالی حصے سے پیدا ہونے والی ایک قسم کی بیری ہے. یہ امیج ہونا ہوتا ہے، لہذا اگر آپ اسے خوراک میں عمل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس میں میٹھا اور ذائقہ چکانا کرنے کے لئے تھوڑا سا چینی شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اس کی غذائیت کے مواد سے متعلق ہونے پر، ہر 55 گرام کرینبیری، 25 کیلوری، فائبر 2 گرام، کیلشیم 5 ملیگرام، 44 ملیگرام پوٹاشیم، اور وٹامن سی کے 7.7 ملیگرام گرام مشتمل ہے. کیونکہ وینامین سی کا مواد کرینبیریز میں بہت زیادہ ہے، کرینبیریوں کو کھانے میں مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا آپ آسانی سے بیمار نہیں رہیں گے.

اگر آپ کو پیشاب کی بیماری کے انفیکشن کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ باقاعدگی سے کرینبیریوں کو کھانا کھلانا. کیونکہ کرینبیریوں میں اینٹی آکسائڈ مواد بیکٹیریا پھیلانے کے پیشاب کی دیوار میں روک سکتا ہے، جو انفیکشن کو روکنے میں مدد ملتی ہے.