فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: At Asia Society | FM Pakistan Answering Questions
- آپ OCD علامات سے کیسے نمٹنے کے ہیں؟
- 1. OCD کے حقائق جانیں
- 2. سمجھتے ہو کہ آپ کیا فکر مند بناتے ہیں
- 3. صورتحال کی تشریح کو چیلنج کریں
- 4. قبول کریں کہ آپ کے سی سی سی آپ کی زندگی سے مداخلت کرتی ہے
- 5. ایک جرنل لکھیں
- 6. آہستہ آہستہ اپنے اجتماعی رویے کو کم کرنے کی کوشش کریں
- 7. آپ کے مراسلے کو ملتوی کریں
میڈیکل ویڈیو: At Asia Society | FM Pakistan Answering Questions
غیر جانبدار مجبوری خرابی (OCD) تشویش کی خرابی کی ایک قسم ہے جس میں مشغول اور پھیلانے والے افراد اور خیالات کی طرف اشارہ کرتے ہیں، اور مضبوط آتشبازی، جنون پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کی رسمیں. OCD کے لئے علاج اکثر منشیات، نفسیات یا دونوں پر مشتمل ہوتا ہے.
لیکن کئی طریقے بھی ہیں خود مدد جو آپ روزانہ کی زندگی میں استعمال کرسکتے ہیں اس کے لئے OCD سے نمٹنے میں مدد ملے گی.
آپ OCD علامات سے کیسے نمٹنے کے ہیں؟
یہاں کچھ ایسے تجاویز ہیں جو آپ کے لئے مفید ہیں کہ OCD کے علامات سے متعلق نمٹنے کے لئے
1. OCD کے حقائق جانیں
اس او سیسی کو تسلیم کرنا تشویش سے متعلق طبی بیماری کا ایک قسم ہے کہ اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح سمجھنے کا پہلا بڑا قدم ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ 2 فیصد سے زائد بالغوں نے اپنی زندگی میں کچھ عرصے سے او ایس سی سے تعلق رکھتا ہے. اور علامات عام طور پر 19 سال کی عمر کے ارد گرد ہوتے ہیں، اور مختلف طریقوں سے زندگی کی بہت خرابی ہوسکتی ہے.
2. سمجھتے ہو کہ آپ کیا فکر مند بناتے ہیں
اس بات کے بارے میں سوچو کہ آپ کونسی حالتیں فکر مند محسوس کرتے ہیں. عام طور پر، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے خدشات حقیقت پسندانہ نہیں ہیں لیکن ان کے بارے میں فکر کرنے کی روک تھام کے لئے مجبور نہیں ہوں گے. اپنی تمام تشویشوں کو ڈالو اور ایک ہی ان پر قابو پائیں، یہ بتانا چاہے کہ مسئلہ حقیقت پسند ہے یا مدد نہیں کرسکتا. اس بات کا یقین رکھنا کہ پہلے کیا ہوا ہے لہذا آپ اپنی تشویش کے لئے ٹرگرز کی شناخت شروع کر سکتے ہیں.
3. صورتحال کی تشریح کو چیلنج کریں
اپنے خوف کے بارے میں سوچو اور اپنے آپ سے پوچھو کہ خوف سچ ہے یا آپ غلطی سے حقیقت کے طور پر اس کے بارے میں سوچتے ہیں. باقی، آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آیا آپ کی تشریح صحیح ہے، اس طرح کی ذہنیت کا منفی حصہ کیا ہے. جب آپ اپنے خدشات کو چیلنج کرتے ہیں، تو آپ نئے سوچ کی حکمت عملی کو تلاش کرنے کے لئے مزید کھلے ہوسکتے ہیں.
4. قبول کریں کہ آپ کے سی سی سی آپ کی زندگی سے مداخلت کرتی ہے
قبولیت ہمیشہ تشویش سے نمٹنے کے لئے پہلا قدم ہے.
5. ایک جرنل لکھیں
ناپسندیدہ اور پریشان کن خیالات لکھیں جو آپ کو فکر مند بناتے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ آپ ان خیالات سے لڑنے کی کوشش کرنے کے لئے کیا مشق یا حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
6. آہستہ آہستہ اپنے اجتماعی رویے کو کم کرنے کی کوشش کریں
مثال کے طور پر، اگر آپ کو چیک کرنا ہوگا کہ واشنگ مشین 10 دفعہ مر گیا ہے، تو خود کو اس کی جانچ پڑتال کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ آپ اسے صرف ایک بار چیک کرنے کے قابل ہو.
اگر آپ OCD کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرتے ہیں تو، دیگر اقسام کے علاج کے بارے میں طبی پیشہ ورانہ مشورہ کریں اور ایک نفسیاتی ماہر کے ساتھ ایک حکمت عملی تلاش کرنے کے لئے ایک وقت مقرر کریں. خود مدد اپنی مخصوص صورت حال میں اضافہ.
7. آپ کے مراسلے کو ملتوی کریں
اگر آپ کو فوری طور پر ایک رسم انجام دینا ضروری ہے، مثال کے طور پر، اگر آپ کسی چیز کو چھوئے تو آپ کو اپنے ہاتھوں کو فوری طور پر دھونا چاہئے، ہاتھ دھونے کی کوشش کریں 1 منٹ، 3 منٹ، 5 منٹ وغیرہ. واقعات اور روایات کے درمیان تاخیر جاری رکھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو حوصلہ افزائی نہ کرو.
اوسیسی کونسی افراد اپنی روز مرہ کی زندگی کے ساتھ ناگزیر محسوس کرسکتے ہیں. اس کے باوجود آپ کیا کرتے ہو، ایسا لگتا ہے کہ آپ اس سے بچنے نہیں سکتے. لیکن آپ کے لئے ہمیشہ مدد ملے گی. علاج اور حکمت عملی کے ساتھ خود مدد، آپ OCD کے علامات سے بچ سکتے ہیں اور اپنی زندگی کو کنٹرول کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں.
