ہائی کولیسٹرول کے مالکان کے لئے اچھے اور خراب ہیں دودھ کی اقسام

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Improving Leroy's Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan
  
• دودھ کی مختلف اقسام جو اعلی کولیسٹرول بنا سکتے ہیں
  
• 1. گائے کا دودھ
  
• 2. بکری دودھ
  
• 3. ناریل دودھ، اکا ناریل دودھ
  
• آپ کی کولیسٹرول کی سطح کے لئے محفوظ ہیں جو مختلف قسم کے دودھ ہیں
  
• 1. سویا دودھ
  
• 2. بادام دودھ
  
• 3. چاول دودھ
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Improving Leroy's Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan

کیا آپ دودھ کا ایک پرستار ہیں؟ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ دودھ ہائی کولیسٹرول پر مشتمل ہے اور صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. دراصل یہ دودھ کی قسم پر منحصر ہے جسے آپ کھاتے ہیں. پھر کس قسم کے دودھ کو ہائی کولیسٹرول کی سطح پر مشتمل ہے؟ یہاں وضاحت ہے.

دودھ کی مختلف اقسام جو اعلی کولیسٹرول بنا سکتے ہیں

1. گائے کا دودھ

سب سے زیادہ بار بار اور زیادہ استعمال شدہ دودھ گائے کا دودھ ہے. لیکن آپ جانتے ہیں اگرچہ، دودھ کی قسم کے باوجود، اس وقت، اس میں چربی کی سطح بہت زیادہ ہے. ایک گلاس دودھ میں تقریبا 146 کیلوری، 5 گرام سیرورڈ چربی، اور کولیسٹرول کے 24 ملی گرام ہیں.

بہت ساری گرمی کی چربی اور کولیسٹرول. اگر آپ اب بھی گائے کے دودھ کو استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو گائے کی دودھ کا انتخاب کرسکتے ہیں جو چربی میں کم ہے یا بالکل بھی نہیں. لیکن محتاط رہیں کہ عام طور پر کم شے پیکنگ دودھ پر مشتمل ہے.

2. بکری دودھ

بکری کا دودھ ایک اچھا پروٹین مواد ہے، لیکن یہ بہترین دودھ کی پسند نہیں ہوسکتی ہے. خاص طور پر ان میں سے جو آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح ہے، آپ کو بکری کے دودھ سے بچنے کی ضرورت ہے. کیونکہ، بکری کے دودھ کا ایک گلاس ایک اعلی کیلوری ہے، جو 168 کیلوری کے برابر ہے. سٹیوریٹ چربی کے دوران تقریبا 6.5 گرام ہے اور کولیسٹرول 27 ملی گرام تک پہنچ جاتا ہے.

3. ناریل دودھ، اکا ناریل دودھ

سبزیوں کے دودھ کے برعکس، ناریل دودھ، اکا ناریل دودھ، بہت سٹیورٹ چربی ہے اور اس میں کولیسٹرول نہیں ہے. لیکن سنترپت چربی کی بڑی مقدار آپ کو جسم میں اعلی کولیسٹرال کی سطحوں میں بھی پیدا کرے گا. لہذا اب بھی غذائیت کا دودھ اچھا نہیں ہے.

آپ کی کولیسٹرول کی سطح کے لئے محفوظ ہیں جو مختلف قسم کے دودھ ہیں

1. سویا دودھ

گائے کے دودھ کے برعکس، سویا دودھ میں کم مقدار میں سیر شدہ شدہ چربی شامل ہوتی ہے اور بالکل کولیسٹرول مواد نہیں ہے. یہاں تک کہ 1 کپ سویا دودھ میں، یہ معلوم ہوتا ہے کہ 80 کیلوری، 7 گرام پروٹین، اور 2 گرام چربی موجود ہیں. سویا دودھ آپ کے ان لوگوں کے لئے ایک متبادل ہوسکتا ہے جو کچھ دائمی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور سنتری چربی اور کولیسٹرول کو محدود کرنا لازمی ہے. یہاں تک کہ سویا دودھ میں بھی غیر محفوظ شدہ چربی بھی ہیں جو دل کی بیماری کو روکنے کے بارے میں یقین رکھتے ہیں.

لیکن اگر آپ پیکڈ سویا دودھ خریدتے ہو تو محتاط رہیں، اس میں چینی مواد پر بھی توجہ دینا. کیونکہ، چینی کی زیادہ مقدار آپ کی کولیسٹرول کو بلند کرنے کے سبب بھی بن سکتی ہے.

2. بادام دودھ

آج بہت سے لوگوں نے بادام کے دودھ کو استعمال کرنے کے لئے تبدیل کر دیا ہے. جی ہاں، بادام خود کو چربی پر مشتمل ہے، لیکن اس قسم کی چربی نہیں ہے جو صحت کے لئے برا اور برا ہے. بادام کے دودھ میں آپ کو ایک بڑی مقدار میں غیر محفوظ شدہ چربی مل سکتی ہے، جبکہ کولیسٹرول نہیں ہے، کیونکہ یہ پودوں پر مبنی فوڈ ذرائع سے حاصل ہوتا ہے.

یقینا کیلوری کا مواد بھی بہت کم ہے، بغیر کسی چینی کپ کے بغیر کسی چینی کپ میں صرف 30-40 کیلوری مل جائے گی. اس کے علاوہ، وٹامن ڈی اور کیلشیم کا مواد جو بادام کا دودھ بہت زیادہ بناتا ہے وہ گائے کے دودھ کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

3. چاول دودھ

چاول کے دودھ کو بھی گائے کے دودھ یا جانوروں کے دودھ کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو ہائی کولیسٹرول کی حامل ہے. دراصل، چاول کا دودھ نشست دار پانی نہیں ہے، لیکن چاول دودھ منحل شدہ چاول آٹا سے بنائی جاتی ہے. ایک گلاس چاول کی دودھ میں، آپ کو کولیسٹرول یا سنترپت چربی کے بغیر 113 کیلوری حاصل ہے. لیکن ہوشیار رہو، چاول کے دودھ میں آپ کی ضرورت ہوتی پروٹین پر مشتمل نہیں ہے.