صحت کے لئے میٹھا آلو کے مختلف فوائد

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: ساگودانہ کی کھیر ریسپی/ دیسی نسخہ صحت کے لئے بہت ہی فائدے مند_हेल्दी रेसिपी / देसी प्रिस्क्रिप्शन हे
  
• میٹھی آلو کی طرف سے مختلف صحت کے مسائل کی مدد کی جا سکتی ہے
  
• 1. ذیابیطس
  
• 2. بلڈ پریشر
  
• 3. کینسر
  
• 4. مدافعتی اور اینٹی سوزش
  
• 5. دل کی صحت
  
• 6. ویژن
  

میڈیکل ویڈیو: ساگودانہ کی کھیر ریسپی/ دیسی نسخہ صحت کے لئے بہت ہی فائدے مند_हेल्दी रेसिपी / देसी प्रिस्क्रिप्शन हे

صحت کے لئے میٹھا آلو کے فوائد صرف مکمل پیٹ بنانے کے لئے محدود نہیں ہیں. اس میں آپ کے روزانہ کی ضروریات کا 400٪ سے زیادہ مشتمل ہے وٹامن اے کے ساتھ ساتھ ریشہ اور پوٹاشیم ایک درمیانے سائز یم میں. آلو سے زیادہ قدرتی شکر ہے، لیکن کم کیلوری کے ساتھ. LiveScience کے مطابق، ایک درمیانے درجے کی میٹھی آلو (130 گرام) چربی سے صفر کیلوری کے ساتھ 100 کیلوری کی کیلوری ہے. مختلف مطالعے سے متعدد بیماریوں کو کم کرنے کے لئے میٹھا آلو کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے. ہم صحت کے لئے میٹھی آلو کے مندرجہ ذیل فوائد کو دیکھتے ہیں.

میٹھی آلو کی طرف سے مختلف صحت کے مسائل کی مدد کی جا سکتی ہے

1. ذیابیطس

میٹھا آلو میں کم گالییمیک انڈیکس پیمانے (خون کی شکر میں کھانے کی رفتار) ہے جو کم سمجھا جاتا ہے، اور حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ذیابیطس میں خون کی شکر اور انسولین مزاحمت کو بھی کم کرسکتے ہیں. میٹھی آلو میں فائبر ایک بڑا فرق بھی بنا دیتا ہے. ریسرچ نے یہ دکھایا ہے کہ فائبر میں زیادہ غذا کھانے والے کھانے کے ذیابیطس میں خون کا گلوکوز کی سطح کم ہے. 2 قسم کے ذیابیطس والے افراد کے لئے، وہ خون میں شکر کی سطح، لپڈ اور انسولین میں پیش رفت کریں گے.

ایک درمیانی سائز یم 6 گرام فائبر ہے. امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ خواتین فی دن 21-25 گرام فیبرک استعمال کریں اور فی دن 30-38 گرام مردوں کو زیادہ سے زیادہ لوگ حاصل نہ کریں.

2. بلڈ پریشر

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کم سوڈیم کی انٹیک کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے، لیکن پوٹاشیم کا اضافہ بڑھ کر برابر ہے. درمیانے درجے کے ییم پر مشتمل 542 ملی گرام پوٹاشیم. نیشنل ہیلتھ اور غذائیت کی امتحان سروے کے مطابق، امریکہ میں 2 فیصد سے زائد بالغ ہیں جنہوں نے فی دن 4،700 میگاس کا پوٹاشیم حاصل کیا ہے. اس کے علاوہ، کسی بھی وجہ سے موت کے خطرے میں 20 فیصد کمی کے ساتھ پوٹاشیم کا ایک اعلی وزن منسلک ہوتا ہے.

3. کینسر

لورا فلورس کے مطابق، سین ڈیاگو میں ایک غذائیت پسند، سنتری میٹھا آلو کو کار کینیجنجیک خصوصیات کے مطابق دکھایا گیا ہے. این آئی ایچ نے یہ بھی رپورٹ کیا ہے کہ کئی مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ بیٹا کیروٹین پوسٹر مین پوسولال خواتین میں پریجنپاسل خواتین اور نسبتا کینسر میں چھاتی کا کینسر کا خطرہ کم کرسکتا ہے. تاہم، سنتری میٹھا آلو کے مقابلے میں کینسر کے خلاف جامنی میٹھا آلو زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. فلورز نے کہا کہ "جامنی میٹھا آلو کو کینسر کی خلیوں کی ترقی پر مثبت اثر کے ساتھ، بہتر کینسر کی لڑائی کی صلاحیت حاصل کی گئی ہے."

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ ڈپارٹیشنل ڈپارٹمنٹ نے یہ بھی کہا ہے کہ بیٹا کیروٹین میں امیر کھانے والی اشیاء نوجوانوں کے درمیان پروسٹیٹ کینسر میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں. بیتا کارتوین کو جاپانی آبادی میں کولون کینسر کی ترقی کے برعکس تعلق بھی دکھایا گیا ہے.

4. مدافعتی اور اینٹی سوزش

فلورز نے کہا کہ "رنگ رنگ کے رنگ وٹامن کی وجہ سے، میٹھی آلووں میں اعلی انتساب فوائد موجود ہیں." ایک میٹھا آلو فی دن کی سفارش کردہ روزانہ وٹامن سی کی انٹیک کا تقریبا نصف ہے. وٹامن A اور E بھی ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور بیماری سے لڑنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ بھی مضبوط کرتی ہے. جبکہ سنتری کا میٹھا آلو زیادہ وٹامن اے پر مشتمل ہے، جامنی میٹھی آلو اینٹی آکسائڈنٹ اینتھکوئنینز کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو پھل اور سبزیوں میں لال، نیلے اور جامنی بنانا ذمہ دار ہیں. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، سورج سے منسلک اینٹی آکسائڈنٹ انسداد سوزش خصوصیات ہیں جو مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں اور سوزش کی خرابی کو کم کرنے میں مدد بھی کرتے ہیں.

5. دل کی صحت

میٹھا آلو وٹامن B6 کا ایک ذریعہ ہے، جو تباہ کر سکتا ہے ہاؤسسٹیسینہارورڈ یونیورسٹی یونیورسٹی آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، ایک مادہ جس میں آرتھروں اور ہتھیاروں کی سختی میں اضافہ ہوتا ہے. میٹھی آلو میں پوٹاشیم آپ کے دل کے لئے بھی فائدہ مند ہے، کیونکہ یہ امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے وضاحت کے طور پر، سیال کی توازن کو برقرار رکھنے کے ذریعے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے. پوٹاشیم بھی ایک اہم الیکٹرویٹ ہے جس سے آپ کی دل کی شرح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.

6. ویژن

ایم کیو ایم کے مطابق، جول کووری کے مطابق، ایک ماہر نفسیات، وٹامن اے کی کمی بیرونی آنکھوں کی فوٹو گراسکورس کے حصوں کو خراب بناتا ہے، اس طرح نقصان دہ عام نقطہ نظر. وٹامن اے کی کمی کو تبدیل کرنے کے لئے بیٹا کیروٹین لے کر نقطہ نظر کو بہتر بنا سکتا ہے. اس کے علاوہ، میٹھی آلو میں اینٹی وائڈینٹ وٹامنز سی اور ای کو آنکھ کی صحت کی حمایت کرنے اور اپنانے والے نقصان کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• بین پریشانیوں کے مختلف فوائد: نہ صرف مرد زراعت میں اضافہ
• گرین کافی کھانے کے لئے پلس مائنس
• 6 ٹورو کے ہیلتھ فوائد