فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: vitamin d/vitamin d fruits and vegetables/vitamin d deficiency treatment/causes vitamin d deficiency
- جسم کی ضرورت ہوتی ہے 80٪ وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے آتا ہے
- آپ کتنی دیر تک دھوپ پڑھتے ہیں، اور بہترین وقت کیا وقت ہے؟
- ہر روز کتنی وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟
- وٹامن ڈی کے مختلف ذرائع سورج کی روشنی سے الگ ہیں
میڈیکل ویڈیو: vitamin d/vitamin d fruits and vegetables/vitamin d deficiency treatment/causes vitamin d deficiency
جراحی کے فارماسولوژیو اور فارمیومیٹریپیٹک میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے نتائج کے مطابق، محققین کا تخمینہ ہے کہ دنیا بھر میں تقریبا 50 فیصد وٹامن ڈی میں کمی ہے اگرچہ یہ وٹامن جسم کی ضرورت سے متعلق اہم وٹامن میں سے ایک ہے، آپ جانتے ہیں!
وٹامن ڈی میں ہڈی اور دانت کے ٹشو میں معدنیات معدنیات، مجموعی طور پر جسم کی مزاحمت کو برقرار رکھنے اور کینسر، قسم 1 ذیابیطس، اور آسٹیوپروزس جیسے مختلف بیماریوں سے لڑنے کا کردار ہے. لہذا، ہم یہ وٹامن کی انٹیک کہاں حاصل کرسکتے ہیں؟ اس مضمون میں جوابات جانیں.
جسم کی ضرورت ہوتی ہے 80٪ وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے آتا ہے
کیلکائٹریول (وٹامن ڈی 3) میں کولیسٹرول کو تبدیل کرکے آپ کا جسم خود وٹامن ڈی خود کار طریقے سے پیدا کرے گا. یہ وٹامن ڈی وٹامن ڈی کا ایک اور شکل ہے جس میں جسم کی طرف سے ضروری وٹامن کی پیداوار کے لئے براہ راست جگر اور گردوں کو منتقل کیا جائے گا.
آپ کتنی دیر تک دھوپ پڑھتے ہیں، اور بہترین وقت کیا وقت ہے؟
جلد کی کینسر کے خطرے کی وجہ سے، کوئی بھی سرکاری سفارش نہیں ہے کہ آپ سورج کی روشنی سے کتنے لمبے عرصے تک یا کتنی لمبائی کی جانی چاہئے. لیکن، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، آپ کو اپنے ہاتھوں، ہاتھوں اور چہرے میں کم از کم دو سے تین بار سورج کی روشنی کے بغیر، خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے جو ہلکی سفید جلد ہے، کے لئے کم سے کم 5 سے 15 منٹ تک سورج کی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
انڈونیشیا کے علاقے کے لئے، سفارش کردہ لمبائی کا وقت 10 بجے سے 2 بجے ہے.
لہذا، آپ کو اس وٹامن حاصل کرنے کے لئے گھنٹوں کے لئے آپ کی جلد کو جلانے کی ضرورت نہیں ہے. کیونکہ جلد ایک مختصر وقت کے لئے سورج کی روشنی سے نمٹنے کی وجہ سے، روزانہ کی ضروریات کے لئے جسم کی ضرورت ہے وٹامن ڈی کی مقدار پیدا کرسکتی ہے.
ہر روز کتنی وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟
وٹامن ڈی کے کھانے کے ذرائع کو جاننے سے پہلے، یہ انڈونیشیا میں اے جی جی میں سفارش کی جاتی ہے کہ اس وٹامن کے فی دن سب سے پہلے مثالی انٹیک معلوم ہے:
- 1 سال 200 سے زائد آئی یو (5 ایم سی جی / دن) پیدا ہوا
- 1 سال سے 64 سال - 600 آئی یو (15 ملی میٹر / دن)
- 64 سال سے زائد 800 ایوا (20 ملیگرام / دن)
- حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین - 600 آئی یو (15 ملیگرام / دن)
وٹامن ڈی کے مختلف ذرائع سورج کی روشنی سے الگ ہیں
سورج واقعی جسم میں وٹامن ڈی کی پیداوار کا ایک بڑا ذریعہ ہے. لیکن، آپ کے ان لوگوں کے لئے جو واقعی سورج کی نمائش میں بسک کے لئے کافی وقت نہیں ہے یا موسم کا عنصر معاون نہیں ہے، آپ روزانہ کھاتے ہوئے کھانے سے ان دوسرے وٹامن کے مختلف ذرائع کو تلاش کرسکتے ہیں.
مندرجہ ذیل مختلف خوراکیں ہیں جو وٹامن ڈی کے بہترین ذرائع ہیں:
- کیڈ مچھلی کا تیل
- سالم
- ٹونا
- Sardines
- میکریل
- انڈے یولکس
- بیف جگر
- بٹن مشروم
- دودھ
- وٹامن ڈی کے ساتھ اناجوں کو بھرا ہوا
- کیکڑے
- کیویار
مندرجہ بالا ذکر کردہ مختلف غذا اور مشروبات کے علاوہ، آپ کو اس کی وٹامن کی مقدار میں اضافی مقدار سے حاصل ہوسکتی ہے. کچھ لوگوں کے لئے، وٹامن ڈی سپلائی جسم کے ذریعہ کافی وٹامن فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. سپلیمنٹس لینے سے پہلے، مت بھولنا، پہلے سے ہی ان کے سپلیمنٹس کی کھپت کے بارے میں ہدایات حاصل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
