فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
- وزن کم کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر پروٹین یا جانور پروٹین ہے؟
- وزن کم کرنے کے لئے کتنا پروٹین استعمال کیا جانا چاہئے؟
میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو وزن میں کھونے کے پروگرام میں ہیں، کھانا کھاتے وقت زیادہ چناب ہونا ضروری ہے. آپ کھانے کی چیزوں کو منتخب کر سکتے ہیں جو صحت مند، کم چربی اور چینی میں کم ہیں. لہذا، اگر آپ جانور پروٹین اور سبزیوں کے پروٹین کے سامنے آتے ہیں، تو آپ کون سی غذائیت منتخب کرسکتے ہیں تاکہ غذا آسانی سے برقرار رہیں؟ ذیل میں جواب کی جانچ پڑتال کریں.
وزن کم کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر پروٹین یا جانور پروٹین ہے؟
یہ صرف ریشہ نہیں ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے بلکہ پروٹین جس میں بنیادی طور پر تعمیر مادہ کے طور پر کام ہوتا ہے. کئی مطالعوں میں، یہ پتہ چلا گیا کہ پروٹین کا وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا اپنا طریقہ تھا. پروٹین آپ کو وزن کم کرنے میں کیسے مدد کرسکتا ہے؟
- پیٹ کو روکنے کی روک تھام.
- جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کر سکتا ہے.
- جسم کے وزن پر اثر انداز کرنے والے ہارمون کام کی مدد سے زیادہ موثر ہو جاتا ہے.
- پٹھوں کی تعمیر اور تعمیر کریں.
لہذا، بہت سے غذائیت پر پروٹین پر انحصار کرتے ہیں. تاہم، غذائیت، سبزیوں پروٹین یا جانور پروٹین پر، کون سا قسم کی پروٹین زیادہ موثر اور زیادہ قابل اعتماد ہے؟ شاید آپ میں سے بہت سے سوچتے ہیں کہ سبزیوں کے پروٹین کو سخت غذائیت سے بہتر بنایا جاتا ہے. پودوں سے کیا واقعی جسمانی میں زیادہ موثر لگتا ہے اور چربی کے لئے محفوظ محسوس ہوتا ہے. اصل میں، یہ بالکل سچ نہیں ہے.
جانوروں کے پروٹین کو بھی وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اصل میں، جانوروں کی پروٹین کو آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بنانے اور بڑھانے میں زیادہ مؤثر ہے. دراصل، سبزیوں پروٹین کے مقابلے میں، جانوروں کی پروٹین اب بھی زیادہ مؤثر ہے اور آپ کے پٹھوں کے لئے ایک اچھا کھانا ہے.
اب، بڑھتی ہوئی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، چربی کا مٹ آہستہ آہستہ ختم ہوجائے گا. اس کے بجائے، وزن کم ہو جائے گا اور پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط ہو جائے گا. آخر میں، کوئی چربی نہیں ہے جو اسلحہ، پیٹ، یا ران پر sags.
تاہم، کوئی غلطی نہیں کرتے، یہ صرف ایسا ہوتا ہے کہ آپ اپنی پٹھوں سے بھی سخت مشق کرتے ہیں. لہذا، آپ صرف جانور پروٹین نہیں کھا سکتے ہیں، پھر آپ کی پٹھوں کا قیام کیا جاتا ہے اور آپ کا وزن کم ہے. آپ کو ہر روز باقاعدہ مشق بھی کرنا ہوگا.
وزن کم کرنے کے لئے کتنا پروٹین استعمال کیا جانا چاہئے؟
اپنے روزانہ کیلیوری ضروریات کو یہ ایڈجسٹ کرنا بہتر ہے. عام طور پر، اگر لوگ غذائیت کر رہے ہیں، تو ایک کیلوری میں پورا ہونے والی کیلوری تقریبا 1500-10000 کیلوری ہیں. ٹھیک ہے، بالغوں کے لئے پروٹین کی ضروریات عام طور پر روزانہ کیلیوری ضروریات کی 10-15 فیصد ہوتی ہے.
یا آپ ایک دن میں فی کلوگرام فی کلوگرام وزن 0.8-1 گرام پروٹین کے برابر پروٹین بھی کھا سکتے ہیں. لہذا، فرض کریں کہ آپ 65 کلو گرام وزن لیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ پروٹین کی ضروریات فی دن 52-65 گرام پروٹین ہیں.
ٹھیک ہے، اگرچہ آپ کے پٹھوں کی تشکیل میں جانوروں کی پروٹین زیادہ مؤثر ہے، آپ ہر دن آپ کی خوراک میں دو قسم کے پروٹین کو یکجا سکتے ہیں. اس طرح، آپ کا کھانا مینو بھی زیادہ متنوع ہے اور زیادہ غذائیت حاصل کی جاتی ہے.
